Che tu sia un bodybuilder che si sta preparando per uno spettacolo o semplicemente stai cercando di infilarti in alcuni vecchi vestiti del college, ottenere una vita più sottile è probabilmente qualcosa che hai in mente. Toglierne un centimetro può sembrare una sfida difficile, ma non deve esserlo. In questo articolo, esamineremo una varietà di modi in cui puoi ottenere un girovita più sottile e lo stile di vita sano che ne deriva.
Il modo migliore per stringere la vita è farlo attraverso la dieta e l'esercizio. Non ci sono cinture magiche, magliette o altri modi stravaganti per comprimere il tuo corpo che funzionino davvero. Ciò che ha dimostrato di funzionare è una perdita di peso sostenuta attraverso un cambiamento di stile di vita sano nella dieta e nell'esercizio fisico. Se sembra complicato, non ti preoccupare, non lo è. Ciò che significa davvero è fare scelte alimentari migliori e fare più cardio. Ora, potrei scrivere un milione di articoli su diverse diete e vari tipi di esercizi, ma devo limitarmi a uno solo, quindi ti darò una panoramica.
Per la tua dieta, sia che tu decida di seguire un certo insieme di linee guida come IIFYM, digiuno intermittente, 5-2, ecc. la cosa principale che vuoi fare è rimanere sotto le calorie di mantenimento, AKA il tuo TDEE, dispendio energetico giornaliero totale. Poiché la quantità di peso che perdi dipende dal numero di calorie consumate è inferiore a quelle bruciate, ti consigliamo di creare sempre un deficit giornaliero, mangiando di meno e facendo cardio. Tuttavia, mangiare di meno non deve necessariamente significare meno cibo, poiché scoprirai che puoi comunque mangiare quello che sembra molto cibo se stai facendo le scelte giuste e segui una dieta equilibrata.
E per il cardio, ce ne sono di tutti i tipi:stato stazionario a bassa intensità (LISS), allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), sport, ecc. Non importa cosa scegli purché ti aiuti a creare un deficit calorico ed è qualcosa a cui puoi attenerti. Alcune persone preferiscono non fare cardio, e alcune persone preferiscono fare molto cardio. Quello che decidi di fare alla fine è una tua decisione, ma personalmente trovo che renda più facile il dimagrimento aumentando il mio deficit calorico pur permettendomi di mangiare un po' di più. Nel tempo, questo metodo per perdere peso ti fornirà una sana perdita di peso e ti toglierà centimetri dalla vita in modo da avere un aspetto migliore che mai.
Se devi assolutamente perdere un pollice dalla vita rapidamente, però, non sei sfortunato. Anche se consiglio sempre di creare uno stile di vita che ti avvantaggerà a lungo termine in quanto produrrà risultati molto più soddisfacenti, se hai bisogno di perdere un centimetro in pochi giorni, ho il trucco per te. Il metodo è utilizzato da tutti i tipi di atleti che competono in uno sport in cui il peso è un fattore ed è abbastanza facile da replicare purché tu sia intelligente al riguardo. Per eseguire questo hack, avrai bisogno di un po' di tempo libero, un bagno, una sauna o un clima caldo e alcuni elettroliti. Se non potevi già indovinare, suderai molto, ma non preoccuparti, questo metodo è completamente sicuro, a condizione che tu lo faccia bene e che non ci siano condizioni mediche che potrebbero interferire.
Quello che consiglio è di trovare circa 30 minuti ogni giorno per fare una di queste cose:sedersi in una sauna, un bagno caldo (ti consigliamo di impostarlo un po' più caldo che comodo in modo da iniziare a sudare), o in il sole (non dimenticare la crema solare!). In questo modo, farai sudare eccessivamente il tuo corpo e, in un paio di giorni, la perdita di peso dell'acqua può arrivare a qualche chilo. La quantità di tempo che puoi dedicare a sudare in sicurezza e la quantità di peso che perderai si basano su molti fattori.
A seconda del tuo corpo, potresti essere in grado di trascorrere un po' più di tempo nella sauna, all'aperto, ecc. o viceversa. E se hai tagliato, starai già trattenendo un po' meno acqua del solito, quindi molto probabilmente perderai un po' meno peso dell'acqua. Il corpo di tutti generalmente trattiene un paio di chili di peso dell'acqua, tuttavia, con un paio di giorni di preparazione, dovresti essere in grado di manipolare il peso dell'acqua per perdere quel centimetro e adattarti al tuo vestito, smoking, ecc.
Dovrai anche evitare cibi ricchi di sodio o carboidrati prima di andare a letto e il giorno dell'evento, poiché questi faranno sì che il tuo corpo mantenga più peso. Infine, dal momento che non vuoi disidratarti, è importante bere elettroliti durante il periodo di taglio dell'acqua. Personalmente, il mio go-to è un 8 once. bicchiere di acqua di cocco subito dopo essere uscito dalla sauna. Consiglio di saltare le bevande sportive zuccherate e di optare per questi elettroliti naturali poiché otterrai più minerali che contano e meno zuccheri aggiunti e altre sostanze chimiche che non lo fanno. In generale, questo metodo può essere ottimo per perdere peso velocemente, ma devi ricordare che non si tradurrà in una perdita di peso permanente!
Entrambi i metodi per perdere peso possono essere utili per tagliare il girovita. Se stai guardando a lungo termine e vuoi scegliere il metodo che non solo creerà uno stile di vita più sano, ma ti permetterà anche di perdere peso e tenerlo a bada, ti consiglio di dare un'occhiata alla tua dieta e regime di esercizio e vedere cosa puoi ripulire. Se hai bisogno di prepararti per un matrimonio o una gara di dimagrimento sul posto di lavoro che arriverà a breve, tuttavia, puoi utilizzare i metodi di taglio dell'acqua che ho descritto per perdere peso rapidamente.
Qualunque metodo tu scelga, cambiare il tuo stile di vita non deve essere difficile. Su The Zone, puoi trovare innumerevoli articoli su una varietà di argomenti relativi alla salute che possono aiutarti a guidarti con il tuo allenamento e la tua alimentazione. Inoltre, Myprotein offre una varietà di prodotti che possono semplificare l'intero processo, dalle proteine del siero di latte e creatina ai popcorn proteici e ai biscotti! Queste risorse sono qui per aiutarti a raggiungere il corpo che desideri e sentirti benissimo mentre lo fai.
