La maggior parte delle persone pensa che la chiave dietro la perdita di peso sia tagliare tutti insieme uno spuntino. In effetti, fare spuntini può effettivamente essere utile quando si perde peso, per cui mangiare spuntini sani tra i pasti può fornire energia extra e aiutare a mantenere il nostro metabolismo in funzione. Quindi prenditi un sacchetto di patatine, giusto? Non così in fretta! Molti cosiddetti "cibi sani" sono in realtà ricchi di zuccheri e grassi e non possono essere fatti se stai cercando di perdere peso. Di seguito sono riportati solo dieci cibi da evitare quando si è a dieta.
1. Frullati in bottiglia
Mangiare più frutta fa bene, giusto? Allora perché non renderlo facile e goderti un bel frullato? 
Sono veloci, gustosi, semplici e davvero pieni di zucchero. Potresti pensare che i frullati in bottiglia acquistati in negozio siano una scelta salutare a basso contenuto calorico quando si tratta di spuntini, ma questi snack subdoli sono pieni di zucchero e una bottiglia di solito equivale alla stessa quantità di calorie di un pasto standard. Se vuoi goderti un frullato sano, prova a prepararlo da solo a casa:in questo modo saprai esattamente cosa è stato aggiunto e potrai persino confezionare delle deliziose proteine del siero di latte aromatizzate.
2. Mix di tracce
Il mix trail è un delizioso mix di frutta, noci e cioccolato che molte persone pensano sia un ottimo spuntino salutare, dopotutto le noci fanno bene a te, giusto? 
Una piccola porzione singola di mix trail varia da 1/8 a ¼ di tazza…. ma in realtà, chi si attiene a questo? Spesso, quando viene aperta una busta di mix di prova, anche una cosiddetta manciata può equivalere a più di una porzione consigliata.
Inoltre, il cioccolato al latte contenuto in questo delizioso mix è altamente lavorato e ricco di zucchero e grassi saturi. Se sei un fanatico del mix di prova, perché non provare a crearne uno tuo usando frutta secca, noci miste e oltre il 70% di cioccolato fondente:in questo modo è il più naturale possibile. Ma ricorda:non lasciarti trasportare dalle dimensioni della porzione!
3. Chips di banana
Le banane sono piene di potassio e sono una grande fonte di energia 
, soprattutto prima di un allenamento, quindi sono sicuramente una buona idea per uno spuntino veloce? Non così in fretta! Sai come vengono fatte le chips di banana? Di solito sono fritti in olio, il che significa che sono ricchi di grassi saturi! Quindi se fossi in te mi atterrei alla banana fresca originale con solo circa 100 calorie!
4. Muesli e Latte Scremato
Il granola è di gran lunga il mio cereale preferito e molte persone credono che una ciotola di muesli con yogurt greco o latte scremato sia lo spuntino salutare perfetto. 
Beh, in realtà, mezza tazza di muesli è in realtà uno spuntino da 350-400 calorie – non così salutare, eh? Molti muesli acquistati in negozio sono pieni di zuccheri e grassi aggiunti. Certo, una piccola manciata di muesli va bene per essere condita con lo yogurt, ma se stai cercando un mini pasto per farti andare avanti, sostituisci la muesli con i normali fiocchi d'avena o qualcosa che ti lascerà più pieno senza zuccheri e grassi aggiunti.
5. Salatini
I pretzel non sono tecnicamente patatine, ma in realtà i pretzel sono pieni di sale e sodio! Grasso + sodio sono un incubo per la perdita di peso. Consumare troppo sale è disastroso in termini di perdita di peso, per cui non solo può aumentare la disidratazione ma anche la quantità di acqua trattenuta nel corpo, il che significa che ti sentirai gonfio e gonfio. Se ti piace uno spuntino salato, controlla l'assunzione di sale e scambia i pretzel con una manciata di noci leggermente salate, in questo modo otterrai una sana porzione di proteine e fibre.
6. Succhi di frutta e bibite dietetiche
Speriamo che tu sappia già che le bibite gassate sono vietate, ma perché anche le bibite dietetiche? Dopotutto è senza calorie! 
Beh, per essere senza calorie, queste bibite contengono un sacco di dolcificanti artificiali progettati per mantenerti sazio più a lungo, tuttavia questi dolcificanti hanno una serie di effetti collaterali per cui possono effettivamente rallentare il metabolismo. I succhi di frutta sono un'altra cosiddetta aggiunta "sana" alla dieta, che si dice forniscano vitamine e minerali. Ma lo sapevi che i succhi di frutta sono pieni di zuccheri aggiunti che sono stati associati all'obesità e all'aumento di peso. Quindi taglia fuori il negozio che ha comprato i succhi di frutta dei cartoni animati e quelle lattine di bibite dietetiche! Consumare molta acqua naturale e provare ad aggiungere limone e lime per un sapore extra!
7. Yogurt
Lo yogurt è una buona fonte di diario ed è perfetto per quando stai cercando di perdere peso... ma non tutto lo yogurt! 
Gli yogurt magri e aromatizzati contengono in realtà molto zucchero che quando si cerca di perdere peso può agire per inibire i tuoi obiettivi.
Quando scegli i migliori yogurt per la perdita di peso e la salute, prova a optare per lo yogurt greco magro, una marmellata ricca di proteine, con poco zucchero.
8. Snack Pack di Biscotti
Abbastanza spesso puoi ottenere una piccola confezione di snack di biscotti o barrette di cioccolato che contengono solo 100 calorie. 
Fa uno spuntino buono, suppongo... ha solo 100 calorie. Ma ripensaci. In realtà snack come Oreo e piccole barrette di cioccolato sono pieni di zucchero e grassi saturi e anche se queste piccole porzioni sono descritte come salutari, preverranno comunque la perdita di peso e il raggiungimento dei tuoi obiettivi fisici! Prova invece a fare uno spuntino con alcune verdure fresche o frutta. È meno calorico e ricco di vitamine e minerali.
9. Budino al cioccolato
I bicchierini di budino al cioccolato sono un modo per soddisfare i tuoi golosi 
senza le calorie aggiunte... o almeno così pensi!
Attenzione allo zucchero! Se stai cercando una delizia al cioccolato, prova a consumare cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao. Il cioccolato fondente fornisce una serie di antiossidanti con meno zucchero rispetto al cacao normale che si trova nel budino al cioccolato!
10. Cheez-Its e patatine a basso contenuto calorico
I cracker e le patatine al formaggio come Cheez possono avere poche calorie o sembrano un buon spuntino in piccole porzioni, ma in realtà queste patatine sono ricche di sodio che possono farti sentire disidratato e affamato più degli stessi snack!
Inoltre, il contenuto di carboidrati e di grassi saturi in questi snack subdoli non gioverà alla tua dieta!
Messaggio da portare a casa
Sii sempre consapevole di cosa mangi e cosa c'è nel mercato dei produttori e dei negozi di alimenti! Ciò che può essere descritto come "sano" e "basso contenuto di grassi" può infatti essere pieno di zuccheri, sale e grassi nascosti, che non ti aiuteranno a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.
