Perdere peso troppo velocemente potrebbe avere conseguenze più negative di quelle di cui sei consapevole. Sappiamo che aspettare la perdita di peso è frustrante, soprattutto perché per alcune persone si stacca molto lentamente. Tuttavia, è molto più salutare perdere peso gradualmente che dimenticare le conseguenze di una perdita di peso troppo rapida, andando agli estremi per ottenere un risultato rapido.
Molti marchi legati alla dieta sanno quanto le persone siano frustrate da quanto possa essere lenta la perdita di peso. Ecco perché spesso cercano di pubblicizzarsi come il modo più rapido per perdere peso, promettendo risultati "sorprendenti" di perdita di peso in appena 10 giorni o due settimane. Non solo queste false promesse sono dannose per la tua autostima, ma la maggior parte di esse non fornisce anche modi sostenibili per perdere peso. Tentare di seguire una di queste mode e perdere peso troppo velocemente può causare effetti collaterali negativi.
Il fatto è che il corpo di ognuno è diverso e non perderemo tutti la stessa quantità di peso alla stessa velocità. L'età, il metabolismo, il sesso, i geni e altro contribuiscono alla rapida perdita di peso. In effetti, fare un test del DNA è un ottimo primo passo per pianificare il tuo percorso di perdita di peso perché ti aiuta a creare un programma dietetico unico per il tuo corpo. I risultati del test del DNA di CircleDNA includono rapporti sulla dieta e sull'alimentazione che ti aiutano a trovare il menu più adatto a te, in base al tuo DNA.
Perché esattamente perdere peso troppo velocemente è un rischio? Per la maggior parte di noi, perdere 1-2 libbre a settimana è considerato sicuro, salutare e sostenibile. Qualsiasi cosa in più può aggiungere stress al tuo corpo o avere risultati negativi. A volte, vengono fatte eccezioni per coloro che sono molto obesi e hanno bisogno di perdere peso velocemente per raggiungere un peso più sano, ma la maggior parte di noi dovrebbe attenersi a 1-2 libbre a settimana. Continua a leggere per scoprire perché perdere peso troppo velocemente può essere dannoso per la tua salute.
Perdere peso troppo velocemente:cosa succede al tuo corpo quando dimagrisci velocemente?
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico. Ciò significa aumentare il numero di calorie bruciate durante il giorno attraverso l'esercizio fisico e/o ridurre il numero di calorie consumate durante il giorno. Si consiglia una combinazione dei due approcci.
Quando le persone cercano di perdere peso molto rapidamente, a volte portano questo deficit calorico all'estremo, esercitandosi per ore ogni giorno mentre mangiano pochissime calorie, noto anche come dieta drastica. Questo non è un modo sostenibile per perdere peso ed è molto difficile per il tuo corpo. Quando sei in un deficit calorico estremo, il tuo corpo penserà che sta morendo di fame e farà ciò di cui ha bisogno per mantenere la sua funzionalità.
All'inizio brucerai le tue riserve di glicogeno. Potresti notare una perdita di peso molto rapida nella prima settimana o giù di lì di una dieta drastica. Questa è quella che viene definita perdita di "peso dell'acqua" e accade anche quando stai tentando di perdere peso in modo lento e sostenibile. Tuttavia, una volta che il glicogeno si è asciugato, se non stai mangiando abbastanza, il tuo corpo potrebbe effettivamente iniziare a bruciare il tessuto magro (muscolo) prima che inizi a bruciare il tessuto adiposo (grasso).
Perché una rapida perdita di peso non è sostenibile
Le diete drastiche falliscono per una serie di ragioni, quasi nessuna delle quali ha nulla a che fare con la forza di volontà. Biologicamente parlando, non siamo destinati a funzionare in uno stato di fame costante. Se hai tentato una dieta drastica e hai "fallito", non incolpare te stesso. Leggilo di nuovo.
Quello che succede spesso quando le persone tentano di dimagrire è che seguono un piano senza tener conto del fatto che la vita si metterà in mezzo. Accadrà qualcosa che ti farà perdere la rotta e dovrai ricominciare la dieta da capo. Anche se perdi peso in questo modo, è probabile che lo riguadagnerai molto rapidamente una volta che inizierai a mangiare di nuovo normalmente. La "dieta yo-yo", come viene chiamata, sconvolge il tuo metabolismo.
Diciamo che sei stato a dieta drastica per 5 giorni. A questo punto, il tuo corpo brucia i muscoli per soddisfare il suo fabbisogno calorico. I muscoli bruciano più calorie dei grassi, anche a riposo. Ciò significa che più massa muscolare hai, più alto sarà il tuo metabolismo. Se il tuo corpo utilizza la massa muscolare come fonte di energia, il tuo metabolismo rallenterà. Inoltre, trattiene il grasso, perché il tuo corpo non conosce la tua dieta, pensa che stia morendo di fame.
Dicono che gli addominali si costruiscono in cucina, ma ciò non significa che la dieta sia l'unico, o anche il modo migliore, per perdere peso e tenerlo fuori. Come tutte le cose buone, la perdita di peso di successo arriva a coloro che si impegnano. Un completo cambiamento dello stile di vita, inclusi pasti abbondanti ricchi di sostanze nutritive, carboidrati e proteine a digestione lenta insieme all'esercizio fisico per costruire muscoli, è l'unico modo per rimodellare davvero il tuo corpo.
Rischi per la salute associati a una rapida perdita di peso
A parte le conseguenze negative di una perdita di peso troppo rapida come smagliature e pelle flaccida , ci sono una miriade di altri problemi di salute associati alla perdita di peso troppo rapidamente.
Abbiamo già appreso che una perdita di massa muscolare è un effetto collaterale comune del seguire programmi dietetici che promuovono una rapida perdita di peso, ma un'altra cosa di cui devi essere consapevole è il contenuto nutrizionale dei pasti che stai mangiando quando sei a dieta.
Molti programmi dietetici senza successo si concentrano principalmente sul consumo di meno calorie possibile. Ciò che non tengono conto, tuttavia, è la possibile carenza di nutrienti associata alla limitazione della dieta. Alimenti come patate dolci, farina d'avena e riso integrale possono contenere più carboidrati, ma contengono anche fibre, vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Alcuni segni che potresti avere una carenza nutrizionale includono affaticamento, perdita di capelli o potresti prendere il raffreddore più spesso a causa dell'indebolimento del sistema immunitario.
Alcuni altri segni di carenza di nutrienti che richiedono più tempo per essere notati sono una perdita di densità ossea e calcoli biliari.
I calcoli biliari sono formazioni piccole e dure che si uniscono nella cistifellea. I succhi digestivi vengono rilasciati per aiutare il tuo corpo a scomporre i morsi di cibo in pezzi più piccoli e digeribili. Quando mangi in modo irregolare, la tua cistifellea non ha bisogno di rilasciare questi succhi, il che dà ai calcoli biliari il tempo di formarsi. Possono essere molto dolorosi e in alcuni casi richiedono un semplice intervento chirurgico per rimuovere la cistifellea, che non è un organo di cui abbiamo bisogno.
Effetti psicologici di una perdita di peso troppo rapida
Se soffri già di un'immagine corporea negativa o di una cattiva salute mentale, perdere peso troppo velocemente potrebbe innescare effetti psicologici negativi. Le smagliature e la pelle indesiderata e flaccida in eccesso tendono a verificarsi quando il peso viene perso molto rapidamente e, per alcune persone, è tutto ciò che vedono. Ciò, unito al non avere il tempo sufficiente per adattarsi al tuo nuovo corpo, può causare i primi segni di condizioni di salute mentale come la dismorfia corporea.
Inoltre, se percepisci la tua incapacità di attenersi a una dieta accelerata come un fallimento, può essere molto difficile riprendersi e riprovare o addirittura provare un approccio diverso.
Le diete drastiche e il conteggio delle calorie estremo possono anche portare a comportamenti alimentari disordinati, specialmente in qualcuno che è già vulnerabile.
Quando inizi il tuo percorso di dimagrimento, è importante chiedersi "perché" tanto quanto chiedere "come". Se la tua autostima è legata al tuo aspetto, o se pensi che perdere peso ti renderà più felice, più desiderabile o più di successo, allora forse vale la pena capire da dove provengono queste narrazioni.
Il risultato finale
Per alcune persone, il peso sembra diminuire. Per altri, possono essere necessari mesi o addirittura anni di duro lavoro per raggiungere lentamente ma inesorabilmente il peso desiderato.
Alcune persone diventano più in forma, ma pesano di più a causa della crescita muscolare, e alcune migliorano la loro salute cardiovascolare ma i loro corpi non cambiano molto. È molto importante tenere a mente che il tuo stato di salute fisica e la forma del tuo corpo sono due cose completamente diverse. La perdita di peso non è necessariamente sinonimo di salute migliore. Il peso è estetico e temporaneo. La salute è uno stile di vita.
Se vuoi perdere peso, sii disposto ad aspettare. Mangia in modo consapevole per evitare l'eccesso di cibo, mantieni una buona idratazione, assicurati di assumere i nutrienti adeguati e incorpora l'attività fisica nella tua giornata. Soprattutto, sii coerente e sii paziente. Ci arriverai.
