Sebbene sia comune che le persone abbiano grasso addominale in eccesso, pochi sono consapevoli dei rischi per la salute. L'eccesso di grasso della pancia è pericoloso per la tua salute, quindi anche se non ti iscrivi agli standard di bellezza dei media, dovresti comunque preoccuparti di avere troppo grasso della pancia.
In altre parole, non si tratta solo di come appare il tuo corpo. L'eccesso di grasso della pancia deve essere affrontato, per il bene della tua salute a breve, lungo termine e preventiva. In questo articolo, discuteremo di come puoi sapere se hai troppo grasso della pancia, cosa fare al riguardo e faremo una panoramica dei rischi per la salute associati all'eccesso di grasso della pancia.
Indipendentemente dal fatto che tu lo chiami "ruota di scorta", "pancia da birra" o "cima da muffin", il grasso in eccesso intorno alla parte centrale potrebbe rappresentare seri rischi per la salute.
Come puoi sapere se hai un eccesso di grasso addominale?
Come puoi sapere se hai troppo grasso della pancia o una quantità pericolosa di esso? Andrea Angioli, Kinesiologo Registrato, Personal Trainer Certificato e co-fondatore di Everyday Athletes Gym, spiega come una persona potrebbe sapere se ha una quantità di grasso della pancia potenzialmente malsana. Angioli afferma:"La misurazione più affidabile del grasso corporeo sarebbe eseguire una risonanza magnetica, ma quelle scansioni sono costose e inaccessibili alla maggior parte delle persone. La maggior parte dei praticanti utilizzerà quindi un rapporto vita-fianchi o semplicemente una misurazione della vita.
La possibilità di subire un infarto o un ictus aumenta costantemente quando il rapporto di un uomo supera lo 0,95; per le donne, il rischio inizia a salire sopra 0,85. Per le misurazioni della vita, il rischio è alto per gli uomini ovunque sopra i 40 pollici. Le donne dovrebbero essere preoccupate se misurano oltre 36 pollici. Il rischio moderato è 37-39 pollici per gli uomini e 31-34 pollici per le donne. Il rischio basso per gli uomini è inferiore a 37 pollici e per le donne sono a basso rischio se sono inferiori a 31,5 pollici."
Le indicazioni che potresti avere un eccesso di grasso della pancia che deve essere affrontato includono quindi una pancia sporgente e una misura della vita superiore a 36 pollici per le donne o superiore a 40 pollici per gli uomini. L'obesità addominale può anche essere determinata misurando il rapporto vita-fianchi, che è la circonferenza della vita divisa per la circonferenza dei fianchi. Se questo numero è maggiore di 0,8 per gli uomini o 0,9 per le donne, significa che c'è un aumento del rischio di malattie cardiache e diabete associati all'eccesso di grasso addominale.
Cosa fa l'eccesso di grasso viscerale ai tuoi organi?
Troppo grasso della pancia intorno agli organi può essere pericoloso. il grasso può interrompere la funzione degli organi e creare problemi al sistema circolatorio, che potrebbero portare a infarto o ictus.
Il grasso addominale in eccesso è il grasso viscerale che si accumula intorno agli organi addominali. Per capirne di più, parliamo del grasso viscerale.
Cos'è il grasso viscerale?
Il grasso sottocutaneo è per lo più innocuo. Quel grasso addominale più profondo, tuttavia, può essere pericoloso. È questo grasso viscerale che si accumula intorno agli organi addominali e può racchiudere i tuoi organi interni.
Il grasso viscerale è fondamentalmente il grasso che non puoi vedere, ma si accumula attorno a vari organi del corpo. Il grasso viscerale è il tipo più pericoloso di grasso corporeo intorno al nostro addome perché si raccoglie intorno a organi come il fegato, il pancreas e l'intestino. Questo è uno dei motivi per cui il grasso addominale in eccesso può essere così pericoloso.
Rischi per la salute associati all'eccesso di grasso addominale
L'eccesso di grasso della pancia è stato collegato a varie condizioni di salute e rischi per la salute, tra cui:
- Malattie cardiache
- Pressione alta
- Maggiore probabilità di infarto
- Alcuni tumori come il cancro del colon e il cancro del pancreas
- Diabete
- Diminuzione della funzionalità polmonare
- Mobilità e raggio di movimento ridotti
Questi sono solo alcuni dei rischi per la salute associati ad avere troppo grasso della pancia. Potresti notare che a volte hai difficoltà a respirare o che hai problemi di mobilità. Questo dovrebbe essere un motivo sufficiente per affrontare il problema. Se ciò non è abbastanza motivazionale, ricorda che sei più a rischio di sviluppare determinate condizioni cardiovascolari, malattie e tumori se ignori il grasso addominale in eccesso per troppo tempo.
Il grasso viscerale è metabolicamente attivo
Il grasso viscerale è anche chiamato grasso attivo. Il grasso della pancia è metabolicamente attivo. Cosa significa questo quando il tuo grasso è grasso attivo? Significa che secerne citochine infiammatorie e ormoni come la leptina, che contribuiscono all'infiammazione. Gli ormoni e le sostanze chimiche prodotti dal grasso addominale che è "grasso attivo" possono essere dannosi per la salute.
Quali sono le cause del grasso addominale in eccesso?
Se sei un peso normale, ma hai il grasso della pancia in eccesso, potresti chiederti cosa sta causando la tua pancia sporgente. Potrebbe essere stress o uno stile di vita malsano e questo potrebbe portare a malattie cardiache, diabete e altro ancora.
Ci sono diversi fattori che possono portare a un eccesso di peso addominale. Mangiare troppe calorie al giorno senza fare abbastanza attività fisica; cattive abitudini alimentari come fare spuntini con cibi trasformati o bere bevande zuccherate durante il giorno; consumo eccessivo di alcol; troppo stress nella tua vita; non abbastanza sonno di alta qualità.
Cosa fare in caso di eccesso di grasso viscerale
Il kinesiologo e personal trainer certificato Andrea Angioli spiega:“Dal momento che puoi ancora avere un pericoloso grasso della pancia senza essere in sovrappeso, il modo migliore per ridurre la percentuale di grasso corporeo complessivo è con un buon equilibrio tra una dieta sana e un esercizio fisico costante. La dieta dovrebbe essere ricca di fibre solubili (~30 g/giorno), evitare i grassi trans, limitare il consumo di alcol, includere un'adeguata quantità di proteine nella dieta (1 g/libbra di libbre), limitare l'assunzione di zucchero e sostituire i carboidrati raffinati con carboidrati amidacei”.
Alcuni semplici modi per ridurre l'assunzione di zucchero includono guardare cosa bevi ed essere consapevole di quelle calorie liquide. Riduci il consumo di alcol e limita il consumo di succhi di frutta e bibite zuccherate.
Cerca di camminare per almeno 30-60 minuti ogni giorno. Oltre a questo, 3-4 volte a settimana dovresti provare a fare un corso di ginnastica, una sessione di allenamento personale o una sessione di ginnastica.
Ci sono altri modi per ridurre il grasso della pancia, oltre alla dieta e all'esercizio? Che ne dici di gestire lo stress, ridurre il cortisolo e migliorare le abitudini del sonno? Angioli conferma:"Puoi anche aiutare a ridurre il grasso della pancia riducendo lo stress nella tua vita e dormendo in modo adeguato, almeno 7-8 ore per notte".
Cosa succede se il grasso viscerale è così ostinato, dieta ed esercizio fisico non funzionano?
Cosa dovresti fare se sei a dieta e ti alleni, ma il grasso della tua pancia è così testardo che non riesci a liberartene? Ricorda che il grasso della pancia è una delle formulazioni più ostinate di grasso sul corpo. Ci vorrà del tempo (anche con dieta ed esercizio fisico coerenti) prima di vedere i risultati. Potresti non vedere risultati visibili intorno alla pancia per molto tempo, ma ciò non dovrebbe scoraggiarti dal continuare a seguire una dieta più sana e una routine di esercizi.
Se sono passati mesi in cui mangiare costantemente meglio ed essere più attivi, la cosa migliore da fare è far controllare il tuo corpo da un medico, così puoi capire cosa sta succedendo. Puoi parlare con un nutrizionista di ciò che potresti sbagliare nella tua dieta, ma la tua dieta e la tua routine di esercizi potrebbero non essere sufficienti per affrontare la radice del problema. Il medico può eseguire altri test per vedere cosa sta succedendo, ma probabilmente non ordineranno questi test finché non avrai provato i cambiamenti dello stile di vita più sani. È possibile che il medico o il naturopata eseguano test che dimostrano che il grasso della pancia è dovuto a sensibilità alimentari.
Sensibilità alimentari e grasso addominale
Le intolleranze alimentari e le intolleranze alimentari possono causare grasso addominale? Alcuni cibi faranno peggiorare il grasso della tua pancia? Sappiamo che lo stress è una delle principali cause del grasso addominale, ma per quanto riguarda la tua dieta? Cosa succede se stai mangiando determinati cibi a cui non sapevi di essere sensibile o non eri consapevole dell'intolleranza alimentare e mangiare quel cibo ha causato la tua pancia più grande?
Mangiare sano non è sempre la risposta. I pomodori sono sani, ma potresti avere una sensibilità alimentare nei loro confronti. La cosa migliore da fare è far eseguire gli esami del sangue da un naturopata per vedere a quali alimenti sei sensibile.
Un'altra cosa che puoi fare è controllare i tuoi rapporti personalizzati sulle "sensibilità alimentari" dalla sezione dieta e nutrizione del tuo test CircleDNA.
Il grasso viscerale è genetico? Ho preso il grasso addominale in eccesso dai miei genitori?
Il grasso della pancia è genetico e tramandato dai tuoi genitori? Se uno o entrambi i tuoi genitori avevano un rapporto vita-fianchi malsano o un eccesso di grasso addominale, questo problema di salute potrebbe essere genetico.
Tuttavia, non sei completamente alla mercé dei tuoi geni. Potresti essere predisposto a immagazzinare grasso intorno alla pancia, o è geneticamente più probabile che tu abbia una circonferenza della vita più grande, ma puoi cambiarlo con la dieta e l'esercizio. Puoi combattere i tuoi geni, dovrai solo lavorare di più se è nella tua genetica avere un eccesso di grasso della pancia o rischi di obesità. Se sei curioso di sapere cosa dice il tuo DNA sulla tua probabilità di lottare con il grasso della pancia o ti chiedi quali sono le tue sensibilità alimentari e i tipi di dieta ottimali in base al tuo DNA, ordina qui il tuo kit CircleDNA Premium Health Kit.
