Lavorare con i farmaci per l'ansia può essere davvero stressante, ma modificare la dieta può aiutare te o i tuoi cari ad alleviare i sintomi dell'ansia. Concentrare i pasti su questi cibi sani può aiutare ad alleviare i sintomi per tutti coloro che soffrono di ansia da lieve a grave, quindi non arrenderti se i farmaci o i trattamenti per l'ansia sono frustranti. Health Fitness Revolution si prende cura della tua salute, quindi tieni a mente questo elenco. Anche il più piccolo cambiamento può fare un'enorme differenza nella tua vita.
Noci del Brasile
Queste noci sono ricche di selenio, che riduce l'infiammazione per migliorare l'umore. È anche un antiossidante e anti-cancerogeno, il che significa che preverrà il danno cellulare e ridurrà le possibilità di contrarre il cancro.
Pesce grasso
Sgombro, sardine e trote sono ricchi di omega-3. Aiuteranno a migliorare la tua funzione cognitiva e la salute mentale. Gli alimenti ricchi di omega-3 contengono acido alfa-linolenico, popolarmente noto come ALA, che fornisce acidi grassi EPA e DHA. Questi acidi grassi riducono l'infiammazione e regolano i neurotrasmettitori per ridurre l'ansia.
Uova
Più specificamente, il tuorlo è una straordinaria fonte di vitamina D e proteine. Contiene anche triptofano, un aminoacido che produce serotonina, che aiuta a regolare l'umore, il comportamento e il sonno.
Semi di zucca
Contengono potassio che controlla la pressione sanguigna e riduce l'ansia e lo stress. Ha anche zinco e bassi livelli di zinco sono direttamente correlati al cattivo umore. Lo zinco è ottimo per lo sviluppo del cervello e dei nervi.
Cioccolato fondente
È una grande fonte di antiossidanti. Aiuta a stimolare la circolazione, abbassa la pressione sanguigna e riduce i livelli dell'ormone dello stress. Il cioccolato fondente è anche una straordinaria fonte di magnesio, il che significa che aiuta anche a ridurre i sintomi della depressione.
curcuma
Il suo principio attivo è la curcumina e riduce l'infiammazione e aumenta il DHA, che può aiutare a ridurre non solo l'ansia ma anche la depressione.
Camomilla
È antibatterico, antiossidante e rilassante. Le persone tendono a berlo prima di andare a letto perché aiuta a calmarsi. Tieni presente che può aiutare a ridurre l'ansia, ma non la previene.
Yogurt ai batteri
Lo yogurt con i batteri ha effetti positivi sul cervello. È un antinfiammatorio e l'infiammazione è una delle cause di stress, depressione
Tè verde
Contiene teanina, un aminoacido noto per essere calmante e anti-ansia perché produce dopamina e serotonina. Il tè verde è anche un ottimo sostituto di bibite e caffè!
Noci
Sono un'ottima fonte di vitamina E che può aiutare a controllare i disturbi dell'umore. Le mandorle sono un'ottima opzione.
Semi di Chia
Sono un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, quindi aiutano con l'ansia.
Agrumi
Sono famosi per essere un'ottima fonte di vitamina C, che è un antiossidante che riduce l'infiammazione, previene i danni cellulari e riduce l'ansia. Tieni presente che puoi aggiungerli alla tua dieta, ma non usarli come sostituti del pasto.
Mirtilli
Un'altra grande fonte di vitamina C e altri antiossidanti. Uno di questi, i flavonoidi, ha dimostrato di migliorare l'aiuto del cervello e ridurre lo stress e l'ansia.
Asparagi
Contiene un alto livello di folati (vitamina B) ed è anche un probiotico. Queste cose sono note per avere un effetto positivo sull'umore delle persone e per ridurre l'ansia e la depressione.
Avocado
Aiutano a migliorare la circolazione grazie ai grassi monoinsaturi e agli antiossidanti che contengono. Una migliore circolazione al cervello aiuta a calmare i pensieri ansiosi.
