Non sei solo se starnutisci, pruriti o hai gli occhi gonfi e lacrimosi a causa di allergie stagionali. Puoi assumere uno o più farmaci per l'allergia o spray nasali per alleviare i sintomi, ma ciò che mangi può anche influenzare i sintomi dell'allergia stagionale.
È di nuovo la stagione delle allergie. Se stai starnutendo, pruriti o ti senti gonfio con gli occhi che lacrimano, non sei solo:milioni di americani hanno allergie stagionali. Potresti usare uno o più farmaci per l'allergia o spray nasali per alleviare i sintomi, ma ciò che mangi potrebbe avere un impatto anche sui sintomi dell'allergia stagionale. Ecco sette dei migliori alimenti da includere nella tua dieta se soffri di allergie stagionali.
I crauti sono un ortaggio fermentato che contiene probiotici che fanno bene a un apparato digerente sano, che a sua volta è importante per la salute immunitaria.
Verdure fermentate
Le verdure non sono solo ricche di vitamine, minerali, fibre e fitonutrienti, ma quando le fermenti diventano una fonte di probiotici compatibili con l'intestino. La verdura fermentata più comune sono i crauti, ma puoi acquistare una varietà di verdure fermentate nei negozi di alimenti naturali o farla fermentare a casa.
I probiotici, che sono batteri vivi che vivono nell'intestino, non sono solo benefici per la salute dell'apparato digerente. La ricerca mostra un legame tra un sistema digestivo sano e la salute immunitaria. Questa connessione è importante per le allergie stagionali. Uno studio ha scoperto che gli integratori probiotici giornalieri aiutano a controllare i sintomi dell'allergia come starnuti, congestione e naso che cola.
Inoltre, una revisione di 20 studi ha rilevato che le persone con allergie stagionali o raffreddore da fieno possono ottenere modesti benefici dall'assunzione di integratori probiotici, anche se il verdetto è ancora fuori. Ma otterrai ancora più benefici per la salute mangiando verdure fermentate.
Il salmone è un pesce grasso ricco di acidi grassi omega-3, che sono grassi antinfiammatori che aiutano a controllare l'infiammazione e l'attività del sistema immunitario.
Salmone
Il salmone è un pesce grasso ricco di acidi grassi omega-3. Questi grassi antinfiammatori aiutano a domare l'infiammazione e moderano l'attività del sistema immunitario. Questo può essere utile se hai allergie stagionali. Acquista salmone selvatico per i maggiori benefici. Evita il salmone d'allevamento, poiché è più povero di omega-3 e ha maggiori probabilità di contenere contaminanti nocivi come i metalli pesanti.
I bioflavonoidi, che si trovano nelle arance, aiutano a ridurre l'infiammazione causata da allergie e altri fattori ambientali.
Arance
La prossima volta che sei nella sezione dei prodotti, prendi una o due arance. Le arance sono ricche di bioflavonoidi, composti che aiutano a ridurre l'infiammazione causata da allergie e altri fattori ambientali. Sono anche ricchi di vitamina C. Perché è importante? La vitamina C aiuta a bloccare il rilascio di istamina, una sostanza chimica che svolge un ruolo chiave nei sintomi allergici. È l'istamina che provoca lacrimazione, gola irritata, naso che cola e starnuti. La combinazione di bioflavonoidi e vitamina C nelle arance rende questi deliziosi agrumi una scelta salutare se soffri di allergie stagionali.
La quercetina, un bioflavonoide e antiossidante presente nelle mele, agisce come un antistaminico naturale.
Mele
Una mela al giorno potrebbe allontanare il medico delle allergie. Le mele sono ricche di quercetina, un bioflavonoide e antiossidante. Insieme alle mele, la quercetina è abbondante in alimenti come il tè, i frutti di bosco e le cipolle rosse, che possono tutti beneficiare modestamente dei sintomi di allergia stagionale. La quercetina funziona come un antistaminico naturale, quindi se si verificano lievi sintomi di allergia stagionale (come naso che cola, starnuti e prurito agli occhi), questo integratore può aiutare ad alleviare questi sintomi.
Un altro avvertimento:anche se la quercetina è un antistaminico naturale, gli studi mostrano risultati incoerenti quando si usa la quercetina per alleviare le allergie. Quindi non pensare che la quercetina da sola curerà le tue allergie. Inoltre, consulta il tuo medico prima di aggiungere nuovi integratori alla tua dieta, specialmente se sei allergico a determinati farmaci o hai condizioni mediche come l'asma che potrebbero interferire con l'efficacia del supplemento. Ma puoi ottenere una buona dose di quercetina mangiando una mela al giorno.
L'ananas contiene l'enzima antinfiammatorio bromelina, un ingrediente spesso utilizzato dai naturopati come terapia alternativa per varie condizioni di salute, incluso il sollievo dalle allergie stagionali.
Ananas
L'ananas è un gustoso frutto tropicale ricco di vitamina C, manganese e l'enzima antinfiammatorio bromelina. I medici naturopati utilizzano da tempo la bromelina come terapia alternativa per varie condizioni di salute, incluso il sollievo dalle allergie stagionali.
La bromelina agisce abbattendo le proteine nel corpo che contribuiscono all'infiammazione. Questo processo aiuta a ridurre il gonfiore delle mucose dei seni paranasali, che contribuisce al soffocamento associato alle allergie stagionali.
Inoltre, l'ananas è ricco di vitamina C e aiuta a regolare i livelli di istamina, un altro fattore che contribuisce a reazioni e sintomi allergici.
Il peperoncino è un decongestionante naturale che può aiutare a liberare naso chiuso e seni nasali, oltre ad alleviare il gocciolamento post-nasale.
Caienna
Questo peperoncino è un meraviglioso decongestionante naturale. Può aiutare a eliminare il naso chiuso e i seni nasali e a ridurre il gocciolamento post-nasale. Inoltre, aiuta a fluidificare le secrezioni mucose, rendendo meno spiacevoli i sintomi di allergia stagionale. Puoi aggiungere questa spezia a zuppe, stufati o persino prodotti da forno per goderne i benefici. Un altro modo delizioso per aggiungerlo alla tua dieta è spruzzarne una piccola quantità sui cibi finiti. Attenzione però! La Caienna è piccante e piccante.
La curcumina, il principio attivo della curcuma, ha ridotto il rilascio di istamina, una sostanza chimica che causa sintomi allergici, secondo uno studio condotto sui topi.
curcuma
La curcuma è una spezia comunemente usata nella cucina indiana e thailandese, tipi di cucina che aiutano a ridurre l'infiammazione. Puoi acquistarlo come integratore nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e come spezia al supermercato. Aggiungere la curcuma alla tua dieta è un modo semplice per combattere potenzialmente le allergie stagionali in modo naturale. Il principio attivo della curcuma, chiamato curcumina, riduce il rilascio di istamina, una sostanza chimica che causa sintomi allergici, nei topi. Gli studi sugli esseri umani sono ancora limitati, ma la curcumina promette di ridurre i fastidiosi sintomi di allergia stagionale ed è un modo gustoso per insaporire i cibi.
Altri consigli per alleviare le allergie:
- Bere almeno 8 once di acqua al giorno per diluire le secrezioni nasali. Gli antistaminici, usati per trattare i sintomi allergici, seccano anche la bocca e le vie nasali.
- Evita l'alcol, poiché è un diuretico.
- Evita di fumare:irrita le membrane respiratorie e impedisce alle ciglia (i minuscoli peli del naso che catturano gli allergeni) di funzionare correttamente.
- Usa un filtro dell'aria nella tua stanza.
- Fai una doccia ogni giorno per rimuovere il polline dalla tua pelle.
- Cambia i vestiti dopo l'allenamento all'aperto.
- Cambia regolarmente lenzuola e vestiti.
- Utilizza un umidificatore per aggiungere umidità all'aria.
Il risultato finale
Anche se la stagione delle allergie potrebbe non scomparire presto, una corretta alimentazione è un aspetto del controllo dei sintomi e del mantenimento della salute durante la stagione delle allergie.
Riferimenti:
- "I probiotici possono aiutare ad alleviare le allergie stagionali - Scienza in diretta." 4 maggio 2015, livescience.com/50723-probiotics-help-relieve-seasonal-allergies.html.
- "Vitamina C per le allergie:efficacia, usi e precauzioni". 02 marzo 2021, healthline.com/nutrition/vitamin-c-for-allergie.
- Vicepresidente Kurup, Barrios CS. Effetti immunomodulatori della curcumina nell'allergia. Mol Nutr Food Res. 2008 settembre;52(9):1031-9. doi:10.1002/mnfr.200700293. PMID:18398870.
