Contrariamente alla credenza popolare, solo perché qualcosa è delizioso non significa che non faccia bene. Ci sono un certo numero di cibi deliziosi che fanno bene al tuo cuore. Ecco un elenco di cibi salutari per il cuore che le tue papille gustative adoreranno.
Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che hanno numerosi benefici per la salute e possono proteggere dalle malattie cardiache.
Salmone
Il salmone è gustoso, indipendentemente dal fatto che lo si cuocia, lo si griglia o lo si griglia. Questo alimento è ricco di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi sani che aiutano a mantenere la pressione sanguigna e i trigliceridi all'interno di un intervallo sano. Gli acidi grassi Omega-3 hanno anche dimostrato di proteggere dalle malattie cardiache. In effetti, sono stati condotti studi per confermare che le popolazioni che consumano più pesce hanno anche i tassi più bassi di malattie cardiache.
I fagioli sono ricchi di sostanze nutritive che hanno dimostrato di proteggere dalle malattie cardiache.
Fagioli
I fagioli sono ricchi di fibre, vitamine del gruppo B, magnesio e ferro. Tutti questi nutrienti hanno dimostrato di proteggere dalle malattie cardiache. Dovresti considerare di provare una varietà di fagioli, come fagioli blu scuro, fagioli neri, fagioli borlotti e ceci. I fagioli sono un ottimo contorno. Possono anche essere aggiunti a zuppe, purè e insalate.
Ricchi di antiossidanti, i frutti di bosco possono abbassare la pressione sanguigna e aumentare il livello di HDL.
Bacche
Le bacche sono piene di antiossidanti che possono abbassare la pressione sanguigna e aumentare il livello di HDL. In effetti, le bacche contengono più antiossidanti di molti altri frutti e verdure. HDL (lipoproteine ad alta densità) è anche noto come colesterolo buono. Aiuta a rimuovere la placca dalle arterie.
Puoi aggiungere frutti di bosco alle tue insalate, frullati e fiocchi d'avena. Fanno anche un ottimo spuntino.
Il cioccolato fondente può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre il numero di radicali liberi nel corpo.
Cioccolato fondente
Se hai un debole per i dolci, dovresti considerare di prendere un pezzo di cioccolato fondente. Il cioccolato fondente aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Aiuta anche a ridurre il numero di radicali liberi nel corpo. Inoltre, i ricercatori ritengono che le catechine nel cioccolato fondente aiutino a proteggere il cuore.
Dovresti avere una o due once di cioccolato fondente al giorno. Una barretta di cioccolato fondente ha circa 145 calorie.
Una dieta sana è una delle chiavi per un cuore sano. Non devi sacrificare il gusto per la salute. Fagioli, frutti di bosco, cioccolato fondente e salmone sono cibi gustosi che gioveranno al tuo cuore.
Riferimenti:
Balk, C. e Wang, C. (25 luglio 2017). Acidi grassi Omega-3 e malattie cardiovascolari:stato attuale dell'evidenza . Assistenza sanitaria efficace. Estratto il 19 gennaio 2022 da Effectivehealthcare.ahrq.gov/products/fatty-acids-cardiovascular-disease/clinician
Daniel R. Mangels e Emile R. MohlerIII, Mangels, D. R., Daniel R. Mangels Dall'ospedale dell'Università della Pennsylvania, MohlerIII, E. R., Emile R. MohlerIII Dall'ospedale dell'Università della Pennsylvania, Mangels, da C. a D. R. , &Al., E. (23 marzo 2017). Le catechine come potenziali mediatori della salute cardiovascolare . Arteriosclerosi, trombosi e biologia vascolare. Estratto il 19 gennaio 2022 da hahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.117.309048
[Nota dell'editore:inizialmente l'articolo consigliava di consumare uno o due grammi di cioccolato fondente al giorno, che è stato corretto da una a due once .]
