Con questo articolo, l'Health Fitness Revolution Team e Samir Becic augurano a tutti voi un Ringraziamento divertente, felice e salutare!
Le feste del Ringraziamento sono qui e tutti sanno che questo è il periodo dell'anno in cui la maggior parte di noi aumenterà di peso. Ciò è dovuto alle porzioni abbondanti, più tempo al chiuso e tempo lontano dalle nostre routine. Ecco i suggerimenti di HFR per un Ringraziamento più sottile:
- Mangia lentamente , appoggiando la forchetta tra un boccone e l'altro e assaggia ogni boccone per goderti il pasto e sentirti soddisfatto con un piatto pieno di cibo.
- Attivi! Crea un deficit calorico esercitandoti per bruciare calorie extra prima di concederti i tuoi cibi preferiti. Rendi il fitness un'avventura in famiglia facendo una passeggiata all'inizio della giornata e poi di nuovo dopo cena. È un modo meraviglioso per le famiglie di fare attività fisica e godersi la vacanza insieme.
- Fai colazione: Mentre potresti pensare che abbia senso risparmiare calorie per il pasto abbondante, gli esperti dicono che mangiare un piccolo pasto al mattino può darti un maggiore controllo sull'appetito. Inizia la giornata con una colazione piccola ma soddisfacente, come un uovo con una fetta di pane tostato integrale o una ciotola di farina d'avena, così non morirai di fame quando arriverai al raduno. Ecco un articolo che abbiamo scritto sull'importanza della colazione.
- Che tu stia organizzando la cena del Ringraziamento o portando alcuni piatti da condividere, rendi le tue ricette più sane con meno grassi, zuccheri e calorie. Ad esempio:usa il brodo di pollo senza grassi, riduci l'olio/burro, usa meno zucchero, prova lo yogurt greco o la panna acida senza grassi in salse cremose, purè di patate e casseruole.
- Guarda le tue porzioni mangia solo i tuoi preferiti e salta i cibi che puoi avere tutto l'anno. Inoltre, salta le seconde porzioni.
- Scegli cereali integrali, frutta, verdura, zuppe a base di brodo, insalate e altri alimenti con molta acqua e fibre aggiungere alla sensazione di pienezza.
- Distribuisci cibo e divertimento tutto il giorno . Ad esempio:programma il deserto DOPO una passeggiata di famiglia nel quartiere.
- Riduci l'alcol, calorie dell'alcol che possono sommarsi rapidamente. Tra una bevanda e l'altra, bevi un bicchiere d'acqua o acqua frizzante per mantenerti idratato e tenere a bada le calorie.
- Imposta aspettative realistiche. Stare lontano dal tuo programma e dall'indulgenza celebrativa intorno a te per la maggior parte del tempo, sposta la tua mentalità sul mantenimento del peso e sul rimanere in salute e attivo.
- Sii sociale. È un aspetto così importante della salute, come abbiamo scritto in un articolo qui su come la felicità influisce sulla salute. Quindi goditi il tempo con la famiglia e gli amici questo Ringraziamento!
