Quando si tratta di diventare più sani dall'interno verso l'esterno, non c'è fine al numero di sane abitudini che puoi adottare. Ma inizia a pensarci tutti e la tua testa comincerà a girare. La verità è che non tutte queste abitudini sono sane come dovrebbero essere. Ma come fai a saperlo?
Ci siamo rivolti agli esperti per ottenere lo scoop di sette abitudini che suonano sano, ma la verità dietro di loro potrebbe essere più complicata. Continua a leggere per vedere quali ottengono il via libera e quali sane abitudini puoi riconsiderare.
1. Bere otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno
Il verdetto: Fallo.
Cosa dice l'esperto: In media, è necessario sostituire circa 2,4 litri (circa 81 once) di acqua al giorno. Sebbene la regola dell'otto per otto non sia una scienza difficile, è pensata per essere una linea guida facile da ricordare che funziona per la maggior parte delle persone. "Alcuni avranno bisogno più o meno in base ai loro livelli di attività e all'assunzione di liquidi da altre fonti", afferma Elroy Vojdani, MD, pioniere della medicina funzionale a Los Angeles. Se la tua pelle è secca o le labbra sono screpolate o secche, potrebbe essere un indizio che non stai bevendo abbastanza acqua.
Consiglio:acquistate acqua in bottiglie di vetro o, meglio ancora, riempite contenitori riutilizzabili di vetro o acciaio inox con acqua filtrata. Con le bottiglie di plastica, potresti ingoiare sostanze chimiche come BPA e ftalati nocivi anche in bottiglie prive di BPA, afferma il dottor Vojdani. (Inoltre, le bottiglie di plastica sono una delle principali fonti di inquinamento ambientale.)
2. Uso quotidiano del filo interdentale
Il verdetto: Fallo.
Cosa dice l'esperto: "La spazzolatura pulisce solo tre delle cinque superfici dentali esposte, quindi per pulire le altre due è necessario usare il filo interdentale", afferma Bill Dorfman, DDS, un dentista cosmetico con sede a Los Angeles dell'Extreme Makeover della ABC e autore di Billion Dollar Smile. In caso contrario, avrai delle cavità tra quei denti; se non trattati, possono portare a numerosi problemi. Peggio? "La placca residua che rimane può portare a infezioni croniche della bocca, che sono state collegate a malattie cardiache", afferma il dottor Dorfman. Cerca di usare il filo interdentale almeno una volta al giorno prima di spazzolare, usando un movimento su e giù e assicurati di saperlo usare correttamente.
3. Fare una pulizia
Il verdetto: Saltalo.
Cosa dice l'esperto: Le persone spesso effettuano pulizie per eliminare le tossine dai loro corpi e persino aiutare a far ripartire il metabolismo per la perdita di peso, ma non seguono il loro esempio.
"Con l'eccezione di una rapida perdita di peso a breve termine, la ricerca non è stata in grado di dimostrare risultati coerenti", afferma Kellie Gragg, RDN, direttore dei servizi clinici con Strata Integrated Wellness Spa presso Garden of the Gods Resort and Club in Colorado Springs, Colorado. La buona notizia? "Il corpo è progettato in modo unico per neutralizzare ed eliminare la maggior parte delle tossine a cui sei esposto ogni giorno", afferma, aggiungendo che il sistema di disintossicazione interno funziona meglio quando ti tratti bene.
Alcune semplici strategie:evita gli alimenti trasformati con conservanti artificiali, bevi molta acqua, suda ogni giorno, costruisci i pasti intorno a cibi vegetali, registra un sonno adeguato e tieni sotto controllo il grasso corporeo (le sostanze chimiche tossiche si accumulano nel grasso).
4. Fare scoppiare un probiotico
Il verdetto: Fallo.
Cosa dice l'esperto: Se stai cercando di migliorare la tua salute a lungo termine, specialmente se hai IBS o problemi occasionali nella digestione del cibo, i probiotici potrebbero aiutarti. "Cambiano la composizione dei batteri nell'intestino, che quindi diminuisce l'infiammazione generale nell'intestino", afferma il dott. Vojdani. E poiché la ricerca mostra un legame tra la salute dell'intestino e quella del cervello, potrebbero, in teoria, aiutarti a ridurre il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative come l'Alzheimer o il Parkinson. Cerca un probiotico certificato GMP con specie di lattobacilli e bifidobatteri e almeno 20 miliardi di CFU per porzione. Assumere con il cibo, preferibilmente verdure verdi.
5. Contare le calorie
Il verdetto: Saltalo.
Cosa dice l'esperto: Il conteggio delle calorie potrebbe essere la spina dorsale dei programmi commerciali di perdita di peso, ma non funziona. "È una misura imprecisa e un esercizio di frustrazione", afferma Robin Foroutan, MS, RDN, dietista di medicina integrativa a New York City e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. Questo perché le aziende alimentari possono ridurre del 20 percento i conteggi calorici indicati.
Ancora più importante? "Non tutti assorbono calorie allo stesso modo o bruciano calorie alla stessa velocità e diversi tipi di calorie influenzano il metabolismo in modi diversi", afferma. Sebbene sia una buona idea avere un'idea di quanto stai mangiando in un giorno, contare le calorie in modo rigoroso può incoraggiare un'alimentazione disordinata e un rapporto malsano con il cibo a lungo termine.
6. Salire sulla bilancia ogni giorno
Il verdetto: Dipende.
Cosa dice l'esperto: Poiché gli studi sono misti, dipende dai tuoi obiettivi. Se stai cercando di perdere o mantenere la perdita di peso, gli studi dimostrano che la pesatura quotidiana può aiutare con entrambi. Il lato negativo? "La pesatura frequente per alcuni può diventare ossessiva ed estremamente malsana", afferma Gragg. Ricorda solo che il peso non ti dice tutto ciò che dovresti sapere sul tuo corpo. "Thin non è in se non è sano e composto da troppo grasso corporeo", dice.
7. Assunzione di un integratore di calcio
Il verdetto: Dipende.
Cosa dice l'esperto: Se non stai ricevendo un adeguato calcio dalla tua dieta, un nutriente necessario per la salute del cuore e delle ossa, l'integrazione può aiutarti a assicurarti di assumerne abbastanza, dice Vojdani. Due i gruppi che ne trarranno i maggiori benefici:uomini e donne sopra i 50 anni e individui che seguono una dieta vegana. Quando assumi calcio, integra con vitamina D3 e vitamina K2-7 per aiutare il tuo corpo a depositare il calcio nelle ossa, non nelle arterie. Come con qualsiasi integratore, chiedi al tuo medico il dosaggio e la forma più adatti a te.
