Forse hai bevuto di nuovo un frullato proteico dopo un esercizio difficile. Ma un frullato proteico fa bene a colazione? Sì, in realtà è un buon modo per assumere proteine extra ogni giorno. Se sei in grado di risolvere i problemi, ecco cosa è essenziale scoprire su come sorseggiare frullati proteici come parte della colazione, oltre ad alcune deliziose ricette per la colazione a base di proteine in polvere.
Quante proteine vuoi al giorno?
La quantità minima di proteine che il tuo fisico desidera ogni giorno è di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo. (Per scoprire il tuo peso in chilogrammi, dividi il tuo peso in chili per 2,2.)
Tuttavia, è probabile che vorrai considerare quella quantità semplicemente come un punto di partenza. Molte persone, insieme a persone che si ritrovano estremamente energiche e individui che cercano di perdere qualche chilo, potrebbero avere molte proteine in più, fino a 1,6-2,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno, afferma Krista Maguire, R.D. e supervisore senior della dieta di Beachbody .
Va bene mangiare un frullato proteico su un addome vuoto?
"Non c'è motivo che tu non possa averne uno entro la mattinata con l'addome vuoto", dice Maguire. Tuttavia, quando stai ingerendo un frullato proteico come parte della colazione, è probabile che desideri trascendere la semplice miscelazione di proteine in polvere con acqua. Per renderlo un pasto intero, Maguire suggerisce di includere sostanze corrispondenti a frutta, burro di noci, yogurt, avena o semi.
"Le proteine ti aiutano a sentirti pieno", dice Maguire. "Quindi, un frullato proteico a colazione, mescolato con un po' di frutta o carboidrati avanzati e grassi sani, rende un pasto completo ed equilibrato che dona la vitalità e la dieta che desideri."
Dovresti bere un frullato proteico prima o dopo un esercizio mattutino?
Se ti capita di preferire gli esercizi mattutini, è probabile che ti chiederai quando è meglio bere un frullato proteico:prima o dopo il tuo ciclo di sudore. La risposta? Non importa funziona meglio per te.
"L'analisi resta da stabilire se proteine o particolari aminoacidi - i blocchi di costruzione delle proteine - consumati prima dell'allenamento aiuteranno o meno il ripristino post-esercizio", afferma Maguire. Detto questo, la digestione e l'allenamento in genere non si combinano, quindi è un buon suggerimento per presentarti circa un'ora tra il frullato e l'esercizio.
E, poiché la tua massa muscolare entra in modalità di ricostruzione corretta dopo l'allenamento, consumare proteine entro mezz'ora dall'inizio dell'esercizio ti aiuterà a dare al tuo fisico questi blocchi costruttivi che vuole farlo con successo. Il mix esclusivo di Beachbody Efficiency Recuperate di proteine del siero di latte a rapido assorbimento, proteine dei piselli a medio assorbimento e proteine della caseina a lento assorbimento ti assicura di avere proteine prontamente disponibili per il tuo ciclo completo.
Tutto ciò detto, in termini di tempi di proteine, il consumo quotidiano intero potrebbe essere più importante di quanto pianifichi il tuo consumo di proteine durante il treno. Quindi, potrebbe essere a tuo vantaggio preparare le tue proteine prestando attenzione a quello soprattutto agli altri.
5 Ricette per la colazione con frullati proteici
Cerchi metodi per aggiungere proteine alla tua colazione? Provane una in ognuna di queste gustose ricette realizzate con Shakeology.
Frullato da colazione con tre frutti di bosco
Il fruttato Strawberry Whey Shakeology è mescolato con due tipi di bacche scure e il ricco yogurt greco fornisce a questo frullato un aumento di proteine aggiuntive per un totale di 37 grammi.
Frullato di torta di carote
Questa ricetta del frullato ha tutti i sapori di una precisa torta di carote, senza tutti i grassi e gli zuccheri aggiunti. Ha anche un tocco di gusto, grazie alle recenti carote, ananas, noci e cannella.
Frullato La-La Land
Il cremoso siero di latte alla vaniglia (o vegano a base di piante di vaniglia) Shakeology si fonde con kiwi aspri, scorza d'arancia, avocado, cavolo cappuccio sostanzioso, oltre a una pallina di Collagene Enhance per pori e pelle sbalorditivi, unghie sane e 11 grammi di fibra di riempimento.
Latte alla banana e anacardi
Caffé Latte Whey Shakeology cremoso e aromatizzato al caffè evita di dover preparare una tazza di caffè (aggiungi uno scoop di Targeted Vitality Shakeology Enhance se è la caffeina che desideri) e prepara la cena per una colazione gigante quando sei di fretta.
Frullato al triplo cioccolato
Realizzato con una ricca e cremosa Chocolate Whey Shakeology, questo frullato vanta un'ulteriore aggiunta di cacao in polvere e granella di cacao per un gusto molto più cioccolatoso. Se ti capita di seguire 2B Mindset, aggiungi semplicemente della frutta per adattarla a Plate It! suggerimenti.
