Uno dei maggiori contributori al dolore articolare è l'infiammazione. È la reazione del corpo a lesioni o danni, ma quando l'infiammazione è fuori controllo può portare a gravi problemi di mobilità e aumento del dolore. Fortunatamente, può essere attaccato frontalmente ea livello cellulare con cibi, integratori ed esercizio fisico che riducono l'infiammazione. Ecco l'elenco di Health Fitness Revolution dei cibi migliori e peggiori per la salute delle articolazioni:
Metti a dieta la tua cucina
Svuota il frigorifero e la dispensa dal cibo che si aggiungerà al dolore articolare. Rimuovi:
- alto contenuto di carboidrati
- alto sale
- alimenti con conservanti
- grassi trans malsani
- alimenti ricchi di grassi saturi
- olio di mais
- cibi fritti
- Ritaglia le caramelle
- alimenti trasformati
- prodotti da forno a base di farina bianca
- bibite
- alcol
- tabacco
Acquista articolazioni sane
- Verdure ricco di vitamine e fitonutrienti (zucchine, peperoni rossi, pomodori, funghi e altro)
- Condimenti per ravvivare i tuoi pasti e deliziare il tuo palato (tra cui zenzero, aglio, cannella)
- Latticini che contengono grassi sani per rallentare l'assorbimento dei carboidrati (ricotta, yogurt, mozzarella)
- Frutta ricchi di nutrienti e fibre (mela, avocado, melograno)
- Fagioli ricchi di proteine e fibre (come ceci, lenticchie)
- Pane e pasta gustose e a basso contenuto di carboidrati (come zucca, integrale, fettuccine all'uovo)
- Proteine che sono il cardine di una dieta antinfiammatoria (tra cui salmone, aragosta, manzo nutrito con erba)
- Tè verde brucia calorie, protegge la cartilagine, riduce il tasso di perdita ossea ed è un potente combattente contro le infiammazioni
- Aggiungi fibra —in particolare negli snack, aumenterà la sensazione di pienezza e colmerà il divario tra i pasti. Sgranocchiare fettine di mela o fettine sottili di cetriolo con hummus. Se consumata con carboidrati, la fibra rallenta l'assorbimento dei carboidrati che provocano l'infiammazione.
- Potenzia le tue proteine scegli tagli magri di manzo nutrito con erba o salmone selvatico per aumentare le tue proteine. Queste potenti fonti proteiche forniranno grassi saturi sani (sì, ci sono grassi saturi sani!) e grassi Omega-3 che combattono l'infiammazione che ti aiuteranno a mantenerti in forma e a dare sollievo alle tue articolazioni.
Spostati a destra e muoviti subito!
Aggiungi esercizi aerobici, di forza e di flessibilità alla tua vita. Anche 10 minuti al giorno possono aiutare le articolazioni. E se stai soffrendo, muoviti con saggezza:cammina, usa il peso più leggero possibile e allunga delicatamente.
Apportando questi cambiamenti puoi ridurre la quantità di infiammazione delle articolazioni, ridurre il dolore e muoverti nella giusta direzione per una vita di mobilità, divertimento e comfort.
