La meditazione è una pratica secolare che migliora la tua concentrazione e canalizza i tuoi pensieri. La popolarità della meditazione è in aumento poiché i benefici per la salute della meditazione sono insondabili.
Le persone stanno incorporando la meditazione nel loro regime sanitario per aumentare la consapevolezza di se stessi e di ciò che li circonda. In questo articolo parleremo dei migliori usi della meditazione nella tua vita quotidiana.
Vantaggi della meditazione per il cervello
Diamo un'occhiata ad alcuni benefici della meditazione per il cervello.
1. Riduce al minimo lo stress
La meditazione è molto utile per ridurre lo stress. L'ormone cortisolo è responsabile del tuo stress mentale e fisico. Questo sviluppa molti degli effetti dannosi dello stress, come il rilascio di sostanze chimiche infiammatorie chiamate citochine.
Questi effetti disturbano il sonno, aumentano la depressione e l'ansia, aumentano il livello della pressione sanguigna e inducono affaticamento e pensieri squallidi. Diversi studi hanno affermato che la meditazione migliora vari sintomi di condizioni legate allo stress, come la sindrome dell'intestino irritabile, il disturbo post-traumatico da stress e la fibromialgia.
2. Controlla l'ansia
La meditazione riduce al minimo lo stress e quindi controlla l'ansia. Uno studio è stato condotto su 1.300 persone ed è stato rivelato che la meditazione riduce l'ansia. Un altro studio è stato condotto su 47 persone che soffrivano di dolore cronico ed è stato riscontrato che dopo il completamento del programma di meditazione di 8 settimane, si sono verificati notevoli miglioramenti nella depressione, nell'ansia e nel dolore.
3. Migliora la consapevolezza di sé
La meditazione ti aiuta a capire te stesso in un modo migliore. Pertanto, migliora l'autostima e ti aiuta a imparare come affrontare una situazione. La meditazione ti aiuta a riconoscere i pensieri che possono essere dannosi o controproducenti.
Quasi 27 studi hanno rivelato che la pratica della meditazione Tai Chi migliorerà l'autoefficacia (la convinzione di una persona nelle proprie capacità di superare le sfide). Inoltre, la meditazione ti aiuta a sviluppare capacità di risoluzione dei problemi.
4. Combatti la dipendenza
La meditazione modifica i recettori cerebrali associati alla dipendenza da droghe e alcol. Ciò indica che la meditazione riduce il desiderio di determinate sostanze. Inoltre, la meditazione aumenta la tua consapevolezza delle voglie e ti ispira a gestirle in un modo migliore.
Uno studio è stato pubblicato nel 2018 su abuso di sostanze e riabilitazione ed è stato scoperto che la pratica della meditazione previene future ricadute per le persone con un disturbo da uso di sostanze. La meditazione crea un effetto terapeutico che controlla come il cervello sperimenta il desiderio.
5. Riduce la perdita di memoria legata all'età
La meditazione migliora la tua attenzione e instilla in te pensieri positivi.
Il Kirtan Kriya è un tipo di meditazione che esce con un mantra o un canto con movimenti ripetitivi. Sono stati condotti diversi studi su persone con perdita di memoria legata all'età ed è stato rivelato che questo mantra migliora le loro prestazioni nei test neuropsicologici. La meditazione ha anche migliorato l'attenzione, la memoria e l'acutezza mentale nei volontari più anziani.
La meditazione è anche utile per migliorare la memoria nei pazienti con demenza. Gestisce lo stress e aiuta le persone a far fronte alla demenza.
6. Migliora il sonno
Nel nostro stile di vita attuale, molte persone soffrono di disturbi del sonno, insonnia. Uno studio ha dimostrato che le persone che meditavano rimanevano addormentate più a lungo e avevano migliorato la gravità dell'insonnia rispetto a quelle che non praticavano la meditazione. La meditazione rilassa il tuo corpo, rilascia la tensione e ti mette in uno stato tranquillo in cui ti addormenterai sicuramente.
Vantaggi fisici della meditazione
Ora, dai un'occhiata ad alcuni dei benefici fisici della meditazione.
1. Riduce al minimo la pressione sanguigna
La meditazione è utile per la tua salute fisica riducendo al minimo lo sforzo sul cuore. La pressione alta rende difficile per il tuo cuore pompare il sangue. L'ipertensione arteriosa è anche responsabile dell'aterosclerosi, ovvero un restringimento delle arterie che può causare infarto o ictus.
Sono stati condotti 12 studi medici su 1000 partecipanti ed è stato rivelato che la meditazione riduceva la pressione sanguigna. Questo è stato più vantaggioso per i volontari più anziani e le persone che avevano la pressione sanguigna prima dello studio. La meditazione regola anche la pressione sanguigna rilassando i segnali nervosi che sincronizzano la funzione cardiaca, la tensione dei vasi sanguigni e la risposta "combatti o fuggi" che migliora la vigilanza in condizioni traumatiche.
2. Controlla il tuo dolore
Il dolore è legato al tuo stato d'animo. Si aggrava in scenari stressanti. Diversi studi hanno affermato che includere la meditazione nella routine quotidiana potrebbe essere utile per controllare il dolore. La meditazione riduce il dolore, migliora la qualità della vita e riduce al minimo i sintomi della depressione per le persone che soffrono di dolore cronico. Uno studio è stato condotto su 3.500 partecipanti e si è concluso che la meditazione diminuiva il dolore cronico.
3. Rafforza il tuo sistema immunitario
Il sistema immunitario è una parte fondamentale del tuo corpo. Questo sistema ti aiuta a combattere diverse malattie e protegge il tuo corpo dalle particelle estranee. Uno studio è stato condotto dall'Università del Wisconsin-Madison nel 2003 ed è stato notato che la meditazione migliorava la funzione del sistema immunitario dei meditatori. Un sistema immunitario più forte produce cambiamenti di lunga durata all'interno del cervello.
4. Migliora la salute delle donne
Durante la fase del ciclo mestruale, il 90% delle donne ha sperimentato alcuni cambiamenti fisici ed emotivi. Alcuni sintomi che potrebbero verificarsi in questo momento sono irritabilità, problemi di concentrazione, cambiamenti di appetito, depressione, affaticamento e ansia. La meditazione aiuta le donne a gestire i loro sintomi. Uno studio è stato condotto dall'Università della Carolina del Nord su donne che soffrono di problemi legati al ciclo mestruale ed è stato rivelato che i partecipanti che hanno completato un corso di meditazione hanno sperimentato una migliore tolleranza al dolore e flessibilità emotiva.
Il risultato finale
La meditazione è sicura per la maggior parte delle persone e offre numerosi benefici mentali e fisici. Puoi eseguirlo ovunque senza alcun addestramento o attrezzatura. Incorpora la pratica della meditazione nella tua routine quotidiana per migliorare la qualità della tua vita.
