Alcuni integratori alimentari per il desiderio di zucchero possono aiutare a ridurre al minimo e ridurre la voglia di mangiare troppo zucchero. E ancora altri integratori possono aiutare a ridurre il desiderio di zucchero perché rendono le tue cellule più reattive al glucosio.
Non sorprende che ci siano molti integratori alimentari supportati dalla ricerca che possono aiutarti a vincere la battaglia contro lo zucchero.
Aiuteranno a ridurre la tua voglia di dolce, in altre parole.
Tieni presente che una delle cose più importanti che puoi fare per ridurre il desiderio di zucchero è mangiare pasti equilibrati. Dovresti anche mangiare abbastanza cibo durante i pasti in modo da ridurre al minimo la voglia di fare uno spuntino.
E sii gentile con te stesso:un po' di zucchero ogni tanto è normale.
In questo post, vengono esaminati i migliori integratori per il desiderio di zucchero, i motivi per cui bramiamo lo zucchero e le strategie alimentari per tenere a bada le voglie di zucchero.
Panoramica degli integratori per il desiderio di zucchero
Gli integratori sono pensati per essere uno strumento per aiutarti a gestire le tue voglie.
È importante sapere che disponi di strumenti che possono aiutarti a ridurre lo zucchero. Ci sono erbe, composti nutrizionali, vitamine, aminoacidi e minerali che possono aiutare a ridurre le voglie direttamente e indirettamente.
Ecco una breve panoramica di questi supplementi e di come funzionano.
Come per qualsiasi cosa, consulta il tuo medico o il tuo medico prima di aggiungere integratori o modificare le tue routine sanitarie. E assicurati di mangiare bene per combattere anche i tuoi golosi.
Gymnema Sylvestre
Gymnema Sylvestre è un'erba che diminuisce il desiderio di mangiare zucchero perché riduce il gusto gradevole dei cibi dolci secondo la ricerca [R]. Questo fa sì che Gymnema si distingua come uno degli integratori più collaudati per ridurre o fermare il desiderio di zucchero.
Questa erba aiuta anche a ridurre il peso corporeo e l'indice di massa corporea. Migliora anche la sensibilità all'insulina, i livelli di zucchero nel sangue e migliora la tolleranza al glucosio [R].
Cromo
Il cromo è un minerale essenziale nel corpo che aiuta a metabolizzare lo zucchero. La ricerca mostra che il cromo picolinato riduce il desiderio di zucchero nelle persone con alcuni tipi di depressione [R].
Riduce anche l'assunzione di cibo e il desiderio di cibo nelle donne in sovrappeso [R].
Resveratrolo
Il resveratrolo, un antiossidante presente nel vino rosso, ha molti benefici per la salute. Un vantaggio impressionante è che migliora il controllo del glucosio e la sensibilità all'insulina, con un miglioramento generale della capacità di stabilizzare la glicemia. Quando i livelli di zucchero nel sangue sono stabilizzati, è meno probabile che tu abbia bisogno di zucchero.
Questo antiossidante salutare anche aiuta a ridurre il grasso corporeo, il peso corporeo e la circonferenza della vita secondo la ricerca [R].
Zinco
La carenza di zinco provoca voglie di zucchero perché porta a una ridotta tolleranza al glucosio.
Lo zinco supplementare aiuta a ridurre i livelli di glucosio a digiuno e migliora la tolleranza al glucosio. Come bonus, riduce l'emoglobina A1C secondo l'American Journal of Clinical Nutrition [R].
Magnesio
Il desiderio di zucchero, in particolare di cioccolato, è un segno che potresti avere un basso contenuto di magnesio .
Il magnesio è un minerale che aiuta a migliorare i livelli di zucchero nel sangue e la tolleranza al glucosio secondo l'European Journal of Clinical Nutrition [R].
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Glutammina
La glutammina è un aminoacido che può aiutare a migliorare il controllo della glicemia e aiuta a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue [ R ].
Un altro effetto benefico che la glutammina può avere per te è che può ridurre l'affaticamento muscolare. Inoltre, la glutammina aiuta ad alimentare le cellule intestinali, consentendo un assorbimento dei nutrienti più efficiente.
Molte persone riferiscono di smettere di desiderare lo zucchero quando integrano quotidianamente con L-glutammina , sebbene siano state ancora condotte ricerche a sostegno di ciò.
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Vitamine B
Molte persone mangiano stress e tendono a mangiare un sacco di cibi zuccherati quando sono ansiose.
Ma lo sapevi che le vitamine del gruppo B possono aiutare a ridurre i livelli di stress ? Le vitamine del gruppo B sono anche responsabili dell'aiutare il corpo a produrre energia in modo che il tuo corpo percepisca che sta ricevendo di più dal cibo.
Le vitamine del gruppo B da stress non modificano necessariamente i livelli di glucosio nel sangue, ma aiutano a trasformare il glucosio in energia. Ciò può ridurre indirettamente il desiderio di zucchero.
Assicurati di scegliere le migliori vitamine naturali quando aggiungi vitamine del gruppo B extra.
Olio di pesce
L'olio di pesce può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina e ridurre il rischio di diabete. L'assunzione di integratori di olio di pesce è una buona strategia a lungo termine per la salute e la gestione del glucosio, ma non è una soluzione rapida per il desiderio di zucchero.
Triptofano
Il triptofano è un aminoacido essenziale responsabile della produzione della serotonina. Venduto principalmente come integratore chiamato 5 HTP, il triptofano riduce il desiderio di zucchero e aumenta la preferenza per l'assunzione di proteine rispetto ai carboidrati [R, R].
Come bonus, 5 HTP aiuta molte persone ad avere un umore più felice. Spesso funziona meglio se combinato con l'amminoacido tirosina.
Tirosina
Aumentando la sostanza chimica del cervello felice chiamata dopamina, la L-tirosina può ridurre il desiderio di desiderio di zucchero indotto dall'umore. Inoltre, la tirosina può dare al tuo umore una sensazione più felice e concentrata.
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Stiro
Se sei a corto di qualsiasi sostanza nutritiva, il corpo può essere a basso contenuto di energia e cercherà zucchero per compensare. Il ferro non fa eccezione. Inoltre, l'anemia da carenza di ferro può compromettere il metabolismo del glucosio nel corpo. Questo tipo di carenza è molto comune nelle donne in età fertile [R].
Fibra
Gli integratori di fibre possono aiutare a frenare la voglia di zucchero perché ti fanno sentire sazio più a lungo e promuovono anche la crescita di batteri sani nell'intestino.
Un intestino sano significa meno voglie di cibi spazzatura , compresi i dolci, secondo Psychology Today.
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Proteine
Gli integratori proteici e le proteine in polvere possono ridurre il desiderio di zucchero, soprattutto se la tua dieta è carente di proteine [R]. Questo non dovrebbe sorprendere perché gli alimenti proteici ti aiutano a mantenerti più pieno più a lungo dei carboidrati come lo zucchero.
Probiotici
I cibi probiotici e i cibi fermentati ti aiutano senza dubbio a desiderare meno zucchero. Questo perché i batteri sani nel tuo intestino possono dettare molto sui cibi che brami. La ricerca mostra che un microbioma sano svolge un ruolo chiave nell'impedirti di afferrare cibi malsani come lo zucchero r [R].
Se ciò non bastasse, anche gli integratori probiotici sono utili per l'umore. Questo, a sua volta, può aiutare a ridurre le tue voglie di cibo.
GABA
GABA è un integratore che può aiutare a frenare il desiderio di zucchero perché riduce l'infiammazione e protegge le cellule che producono insulina nel corpo note come ?-cellule [R].
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Cosa provoca il desiderio di zucchero?
È normale desiderare lo zucchero. Tuttavia, il desiderio intenso di zucchero e il consumo di cibi zuccherati spesso non lo sono. Queste voglie intense sono causate o create da squilibri nel corpo e squilibri nella dieta .
Spesso, la causa principale del desiderio di zucchero è un livello di zucchero nel sangue cronicamente alto. Ciò può essere causato dall'insulino-resistenza, che fa percepire alle cellule del tuo corpo che stanno morendo di fame per lo zucchero.
Per ridurre i livelli di glucosio nel sangue e fermare il desiderio di zucchero, hai bisogno di un ampio apporto di nutrienti come magnesio, vitamine del gruppo B, grassi sani e proteine nella tua dieta. Alcune erbe come la Gymnema Sylvestre possono anche aiutare a bilanciare la glicemia e ridurre il desiderio di cibi dolci.
Altre cause del consumo eccessivo di zucchero sono lo stress, il sonno scarso, le tendenze genetiche a preferire lo zucchero e l'abitudine di mangiare molto zucchero.
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L'alto consumo di zucchero ti fa venire i brividi
Il desiderio di zucchero è come le sabbie mobili; potresti non renderti conto di aver lentamente aumentato la quantità che mangi fino a quando non ti sei radicato in esso.
Lentamente ma inesorabilmente inizia a prendere sempre più il controllo del patrimonio alimentare nella tua dieta. Hai bisogno di una certa comprensione di come questo accade per imparare a battere la voglia di zucchero.
Nessuno si illude che lo zucchero sia in qualche modo benefico per noi. "Ehi, dovrei mangiare più zucchero, mi fa bene." Quelle parole non sono mai state pronunciate e per una buona ragione.
Tuttavia, lo zucchero spesso invade lentamente un'alimentazione sana. Per alcuni di voi, diventa come un artiglio gigante che prende piede. Ti afferra e domina la tua dieta.
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Voglia di zucchero attraverso le stagioni
L'estate può essere la peggiore per la voglia di zucchero, dove spuntini freddi e bevande rinfrescanti con dolce ghiaccio sono praticamente ovunque, promettendo energia al nostro corpo e sollievo dal caldo.
Poi, poco dopo, le caramelle di Halloween saturano le tue cellule. Prima che tu te ne accorga, le vacanze sono alle porte e metà del tuo anno è rassegnato a combattere la tua forza di volontà.
La primavera è trascorsa a combattere le voglie, solo per essere nuovamente immersi nella calura estiva.
Anche se lo zucchero non è una delizia eccessivamente dolce a portata di mano, viene aggiunto a quasi tutti gli alimenti nel negozio, dai cereali al pane e agli snack.
Tutti gli esseri umani ADORANO lo zucchero
Ha un ottimo sapore, gratifica istantaneamente e siamo programmati per volere lo zucchero.
Eppure il cibo zuccherato ha la sua presa su così tante persone e non sta facendo molto per noi oltre alla gratificazione immediata.
La ricerca ha appena toccato la superficie dell'intricata danza del desiderio di cibo, del controllo dell'appetito, della risposta al piacere del cibo, dell'umore e delle interazioni dell'ambiente con i nostri geni.
Ciò che è chiaro è che lo zucchero è estremamente difficile da evitare nella cultura moderna. Ma imparare a capire le tue forze trainanti interne può essere la chiave per tenere a bada lo zucchero nella tua vita.
Mangiamo anche zucchero perché il nostro cervello pensa ancora che la carestia sia dietro l'angolo.
Sicuramente non siamo stati progettati per avere bevande energetiche, bibite gassate, biscotti, caramelle, cibi confezionati con infusi di zucchero ad ogni turno.
Perché desideriamo zucchero e scelte migliori
Desideriamo lo zucchero perché, da un punto di vista evolutivo, ha aiutato a prevenire la fame in tempi di scarsità di cibo.
Gli umani mangiano volentieri fino all'ultimo boccone di cibo dolce per superare siccità, inverni e carenze. Nella vita di un essere umano, ci sarebbero state molte di queste difficoltà in passato.
Anche quando si prendeva un po' di zucchero in passato, le persone mangiavano principalmente il miele, poiché lo zucchero di canna era raro.
Il miele, a proposito, è un'opzione molto migliore dello zucchero. Inoltre, è meglio prendere della frutta fresca o secca invece di bevande o cibi zuccherati. Ciò contribuirà a bilanciare il tuo microbioma per ridurre le voglie a lungo termine.
Il problema dello zucchero in eccesso
Dall'inizio del 1900, le persone hanno quasi triplicato il consumo di zucchero e oggi i livelli di assunzione rimangono invariati. L'assunzione media di calorie da zucchero al giorno è di 300 calorie. Questo è l'equivalente di quasi 1/3 tazza di zucchero al giorno. L'evoluzione ci dice di mangiare.
Anche i cosiddetti alimenti salutari si intrufolano in molti zuccheri aggiunti. Eppure eccoci qui, di fronte a combattere il nostro desiderio radicato di sopravvivere quando non si applica davvero in un mondo di abbondanza.
Alcuni esperti sostengono che lo zucchero sia la più grande forza trainante dell'obesità, delle malattie croniche e dei soldi dell'assistenza sanitaria [R].
Entra negli anni '80:lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio entra in scena e lo zucchero diventa più saturo che mai nei nostri cibi.
Sapere che il nostro cablaggio evolutivo è progettato per farci desiderare lo zucchero potrebbe non cambiare l'azione, ma l'istruzione è metà del cambiamento del comportamento.
Gli alimenti confezionati e trasformati stanno sabotando la nostra dieta
L'evoluzione ci costringe a usare la pura forza di volontà di fronte allo zucchero ovunque e una mentalità "basta dire no" nella maggior parte dei casi.
Non siamo fatti per dover affrontare lo zucchero in eccesso ad ogni turno.
Certo, occasionalmente possiamo concederci piccole quantità di zucchero quando conta davvero, ma le forze esterne degli alimenti confezionati ovunque sono un problema.
Ecco perché gli integratori possono essere uno strumento utile.
Come i batteri della pancia determinano il desiderio di zucchero
I residenti nel nostro intestino causano voglie di zucchero? Alcuni batteri che vivono nel nostro intestino possono stimolare il nostro appetito per i cibi dolci e aumentare le tendenze all'eccesso di cibo [R].
Che cosa? Non fanno nemmeno parte del nostro corpo, questi piccoli batteri. Eppure inviano segnali potenti e trasmettono messaggi al nostro cervello su cosa dovremmo e non dovremmo mangiare.
Chi è responsabile di chi ci si potrebbe chiedere? Alcune persone sfortunate hanno elevate quantità di batteri che dicono loro di desiderare e mangiare molto zucchero.
Fortunatamente, molti alimenti fermentati e ceppi probiotici sembrano aiutare le persone a perdere peso, incluso il Lactobacillus gasseri [R].
Inoltre, le fibre provenienti da una dieta diversificata di verdure e fonti vegetali svolgono un ruolo importante nella proliferazione di batteri intestinali sani. Questi alimenti sembrano ridurre le voglie aiutando i batteri "sani" nel nostro intestino a prosperare e fornendo anche sensazioni di pienezza [R].
Lo stesso zucchero fa prosperare i batteri nocivi indipendentemente dalla tua ecologia intestinale [R].
È possibile che se riesci a rinunciare allo zucchero (e agli alimenti trasformati) per almeno 3 settimane, questi batteri inizino a essere superati in numero dai tipi più benefici che ti mantengono magro.
Perché 3 settimane? Spesso ci vogliono 3 settimane per sviluppare nuove abitudini alimentari. Prova la sfida senza zucchero per 3 settimane; non seguire una dieta drastica, mangia solo cibi integrali e, nei momenti di voglia di dolci, scegli la frutta o anche il miele per rompere l'abitudine.
Il miele non supererà la tua dieta in quanto è molto meno conveniente degli zuccheri aggiunti. Ha anche le sue ricompense per la salute dell'intestino.
Riduci il desiderio di zucchero correggendo la tua dieta
A volte lo zucchero genera più zucchero. Questo perché esaurisce i nutrienti chiave che guidano l'energia.
Sei a corto di energia e poi brami più zucchero per compensare la mancanza di energia che lo zucchero inizialmente ha causato facendoti diventare carente t [R].
Pensalo come l'alcol; sottrae al corpo nutrienti come alcune vitamine del gruppo B e anche alcuni minerali.
Lo zucchero provoca l'interruzione dell'intestino aumentando l'infiammazione, producendo più insulina che alla fine provoca ulteriore affaticamento.
Per questo motivo, dovrai guarire te stesso sostituendo cibi zuccherati con cibi integrali ricchi di proteine, grassi sani, vitamine e minerali per fermare il ciclo.
Perché hai bisogno di integratori per il desiderio di zucchero
La sequenza di esaurimento nutrizionale dovuto al consumo di zucchero è sconcertante. Ecco i punti chiave di come lo zucchero ti deruba [R].
- Sostituisce gli alimenti nutrizionalmente superiori
- Diminuisce l'appetito per cibi più nutrienti
- Esaurisce i nutrienti all'interno del corpo
- Non fornisce nutrimento
- Causa insulino-resistenza.
- L'insulino-resistenza riduce l'uso del glucosio per produrre energia, quindi hai bisogno di più zucchero a causa della mancanza di energia
- Riduce la capacità di bruciare i grassi
- Anche il fabbisogno energetico aumenta a causa degli elevati livelli di insulina.
- Lo zucchero induce uno stato di "fame interna"
- Diminuisce l'assorbimento dei nutrienti a causa di irritazioni/danni intestinali
- Aumenta le perdite di nutrienti causate da un ridotto assorbimento, che porta alla diarrea
- Danneggia i componenti cellulari che aiutano a bruciare calorie
- Produce voglie innaturali simili a droghe che portano a un circolo vizioso di consumo continuo e ulteriore esaurimento dei nutrienti
Un'integrazione di alta qualità di vitamine, minerali e prodotti botanici può aiutare a compensare alcuni dei problemi sopra elencati causati dal consumo di zucchero a lungo termine.
Questo può includere vitamine del gruppo B naturali, minerali come cromo, magnesio, zinco e altri.
Prova a eliminare lo zucchero per 3 settimane
Ma per iniziare davvero a cambiare i modelli dannosi causati dallo zucchero, è necessaria una dieta che si impegni a eliminare o ridurre drasticamente gli zuccheri semplici e i carboidrati trasformati per cambiare la traiettoria di cattiva salute.
Fai una prova:elimina tutti gli zuccheri aggiunti per 3 settimane. Dedicati a questo periodo di tempo e potresti essere sorpreso di quanto poco lo zucchero ti manchi dopo.
Riduci lo stress per ridurre il desiderio di zucchero
Lo stress è guidato da troppo zucchero e lo stress stesso amplifica il consumo di zucchero.
Il cortisolo, l'ormone dello stress, a sua volta fa aumentare la glicemia.
Questo aumento del cortisolo provoca un aumento dell'insulina, abbassa il testosterone, entrambi fattori che possono causare aumento di peso e affaticamento, che torna a desiderare più zucchero.
L'assunzione totale di zucchero è correlata al cortisolo e alla quantità di grasso viscerale, il tipo di grasso più pericoloso nel corpo.
È meglio aiutare a sconfiggere lo stress andando contro il desiderio e mangiando grassi sani, proteine, cibi ricchi di sostanze nutritive come verdure e cibi integrali.
Nessuno di questi alimenti è disponibile in una confezione preconfezionata.
Resettare lo stress; guarda quello che tollererai e non tollererai come problemi quotidiani perché lo stress non va necessariamente via.
Potrebbe essere utile ricordare che un'altra parola per stress è paura. Non è salutare provare costantemente paura.
Bilancia i ritmi circadiani, chatta con buoni amici, pensa pensieri positivi e visualizza immagini felici per superare il peggio.
Lo zucchero come sostanza che crea dipendenza
Probabilmente hai sentito parlare di zucchero descritto come una droga.
Aumentando i livelli di dopamina, lo zucchero ha effetti sul cervello simili, ma più lievi, rispetto alle droghe legali e illegali.
La dopamina è molto gratificante perché ci fa sentire bene e dà una sensazione di piacere, quindi ci rivolgiamo allo zucchero ancora e ancora per gli stessi effetti.
La dopamina chimica del cervello è anche conosciuta come il neurotrasmettitore della motivazione in quanto ci fa sentire concentrati e vigili. Anche lo zucchero sembra influenzare il legame del recettore degli oppioidi.
Come con qualsiasi effetto simile a una droga, tuttavia, la dopamina ha rendimenti decrescenti con lo zucchero; smette di funzionare, proprio come nella tossicodipendenza.
Una cattiva alimentazione, alcuni farmaci e disturbi della tiroide contribuiscono a far precipitare i livelli di dopamina e quindi ci fanno desiderare più zucchero.
Come aumentare naturalmente la dopamina senza zucchero
Gli elementi costitutivi della dopamina e della serotonina sono gli aminoacidi, chiamati L-tirosina e L-triptofano, che potrebbero aiutare a frenare il desiderio di zucchero.
La L-tirosina, l'elemento costitutivo della dopamina dalla tua dieta, sembra aiutare a mitigare le risposte stressanti [R].
Dovresti fornire al corpo cibi ricchi di tirosina e cibi ricchi di triptofano.
Questi sono alimenti ricchi di proteine come formaggio, pollo, pesce, uova, carne, noci, legumi e alcuni cereali.
Puoi anche integrare questi aminoacidi, che sono utili per ridurre le voglie.
Anche i dolcificanti artificiali come l'aspartame o NutraSweet dovrebbero essere evitati perché sembrano interferire con la capacità del cervello di produrre dopamina e possibilmente altri neurotrasmettitori [R].
I probiotici possono anche aumentare la dopamina cerebrale [R].
Oh, la complessa rete tessuta dai nostri batteri intestinali.
Integratori per la voglia di zucchero:riepilogo
La consapevolezza delle nostre forze trainanti interne a mangiare zucchero serve a potenziare il cambiamento.
A volte un passo alla volta può aiutare a ritrovare lentamente un equilibrio nella dieta e consentire di gestire le voglie.
Integratori, cibi integrali, verdure fermentate e probiotici possono essere gli elementi costitutivi per raggiungere questo equilibrio.
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