Gli obiettivi sono qualcosa che tutti noi abbiamo.
Alcune persone vogliono perdere peso; altri vogliono smettere di fumare o migliorare il proprio equilibrio tra lavoro e vita privata. Quando sentiamo esplosioni di motivazione (spesso intorno ai compleanni o alla vigilia di Capodanno), siamo costretti a iniziare a stabilire nuove risoluzioni su come viviamo le nostre vite.
Purtroppo, la scienza ci dice che solo l'8% circa delle persone raggiunge effettivamente i propri obiettivi. La ragione di ciò è più semplice di quanto pensi:le persone stanno fissando obiettivi sbagliati!
Hai il potenziale per realizzare quasi tutto ciò che ti viene in mente. Tuttavia, se non disponi della giusta strategia di definizione degli obiettivi, aumenti immediatamente le tue possibilità di fallire.
Esploriamo come impostare obiettivi di salute SMART che puoi realisticamente raggiungere.
Perché impostare obiettivi di salute SMART?
Allora, perché fissiamo gli obiettivi in primo luogo?
Dare a te stesso un obiettivo a cui mirare ti aiuta a tenere traccia dei tuoi progressi e rimanere concentrato mentre persegui un finale importante. Se hai deciso di voler perdere peso, dovresti tenere traccia di alcune cose. Dovresti misurare la tua dieta, la routine di allenamento e quanto peso hai perso per vedere quali strategie stavano davvero funzionando. Gli obiettivi ti mostrano cosa devi misurare per assicurarti di essere sulla strada giusta.
Il nostro team di coach sanitari CircleDNA afferma che monitorare i progressi è fondamentale per il successo. Anche se scopri che stai tornando indietro, trarrai vantaggio dal sapere cosa devi evitare in futuro.
Un buon obiettivo è come una bussola , guidandoti verso le tue sane ambizioni. Sfortunatamente, la maggior parte di noi ha impostato i propri obiettivi in modo errato. Gli psicologi dicono che non raggiungiamo i nostri obiettivi non perché siamo incapaci, ma perché non stiamo pianificando correttamente.
La maggior parte degli obiettivi sono:
- Troppo sfaccettato:il multitasking non funziona. Sappiamo che abbiamo bisogno di concentrazione per raggiungere i nostri obiettivi, ma molti di noi finiscono per fissare un mucchio di obiettivi diversi contemporaneamente. Diciamo che vogliamo perdere 10 kg di grasso, guadagnare 5 kg di muscoli, battere il nostro record personale in piscina e così via. Sebbene questi obiettivi possano essere collegati, sono tutti obiettivi individuali. Concentrarti su una cosa alla volta significa che hai meno probabilità di essere sopraffatto dai tuoi obiettivi.
- Vago:l'unica cosa peggiore che darti troppi obiettivi sconnessi in uno solo, è essere vago su ciò che speri di ottenere. I tuoi obiettivi devono essere specifici. Non dire solo che vuoi perdere peso. Quanto peso vuoi perdere? Quando lo perderai? Hai bisogno di concentrarti su aree problematiche specifiche? Come intendi raggiungere il tuo obiettivo?
- Vagamento:se stai solo fissando un obiettivo come parte della risoluzione di un nuovo anno, non lo manterrai. Non prometterti cose solo se non ti impegni a raggiungere i tuoi obiettivi. Devi decidere fin dal primo giorno:quanto ti dedichi?
La chiave per una migliore definizione degli obiettivi:Think SMART
Definire obiettivi sani e raggiungerli può essere difficile.
Fortunatamente, ci sono modi per superare vari ostacoli. Il miglior metodo di definizione degli obiettivi è la strategia "SMART". Se non ne hai mai sentito parlare prima, implica aumentare i tuoi obiettivi di salute SMART:
- Specifico: Smettila di fissare obiettivi vaghi. Decidi cosa vuoi fare, come lo farai e quando. Hai intenzione di correre 5 km entro la fine del mese? Vuoi perdere 5 chili nei prossimi 2 mesi? Sii specifico.
- Misurabile: Se il tuo obiettivo è specifico, dovrebbe anche essere misurabile. Pensa a come determinerai se ti stai muovendo nella giusta direzione o meno. Ad esempio, se vuoi perdere 3 pollici dalla tua vita, quanto spesso lo misurerai?
- Raggiungibile: Va bene avere grandi ambizioni ma sii gentile con te stesso. Stabilire un obiettivo per allenarsi per 3 ore al giorno quando lavori già su turni di 12 ore non è fattibile. Prenditi il tempo per capire il tuo corpo e di cosa è capace. Spingi te stesso, ma non standard troppo irragionevoli. Tutti abbiamo i nostri limiti.
- Realistico: Il realismo va di pari passo con la realizzazione degli obiettivi. Una volta che hai scelto il tuo obiettivo, assicurati di darti abbastanza tempo, supporto e aiuto per raggiungerlo. Potresti essere in grado di correre una maratona fisicamente, ma avrai bisogno di allenamento prima di arrivarci.
- Puntuale: Decidi quando vuoi raggiungere il tuo obiettivo. Ci deve essere una data di fine, altrimenti non ti motiverai a continuare ad andare avanti e verso l'alto. Datti una scadenza ragionevole.
Decidere i tuoi obiettivi raggiungibili
L'impostazione degli obiettivi di salute S.M.A.R.T ti preparerà al successo. Se non sei sicuro di cosa puoi ragionevolmente realizzare, potrebbe valere la pena controllare il tuo profilo genetico e parlare con il tuo medico prima di iniziare a pianificare. Capire come il tuo corpo affronta il grasso renderà più facile perdere peso a lungo termine, per esempio. Mentre alcune persone prosperano con la dieta cheto, altre lottano.
Il tuo profilo genetico può anche aiutarti a decidere quali dei tuoi obiettivi sono più importanti. Ad esempio, se sai di essere predisposto alle malattie cardiache, lavorare sul cardio è una buona idea. Puoi parlare con il tuo medico di come puoi iniziare a migliorare la tua resistenza, aumentare la circolazione e ridurre i livelli di colesterolo.
Assicurati di essere fisicamente, mentalmente e medicalmente attrezzato per gestire gli obiettivi che ti sei prefissato. Vale anche la pena esaminare tutte le condizioni che potresti dover considerare quando lavori per raggiungere le tue ambizioni. Ad esempio, se vuoi dimagrire ma hai delle articolazioni storte, potresti trovare più attraenti esercizi a basso impatto come il nuoto.
Suggerimenti per raggiungere i tuoi obiettivi
Una volta scelto il tuo S.M.A.R.T obiettivi di salute e ti senti fiducioso nella tua capacità di raggiungerlo, è ora di iniziare a lavorare verso quell'obiettivo.
Ecco alcuni suggerimenti rapidi per rendere più raggiungibili i tuoi obiettivi salutari:
Imposta traguardi:
- Anche se all'inizio il tuo obiettivo non sembra particolarmente grande, i traguardi sono un ottimo modo per mantenerti motivato. Quando stai lottando per ottenere i risultati giusti, è facile che le tue ambizioni inizino a sembrare troppo complesse o opprimenti. Scomporre grandi obiettivi in qualcosa di più piccolo li rende molto più realizzabili. Ad esempio, potresti voler perdere 5 kg alla fine, ma prima concentrati sulla perdita di quel primo kg.
Sii gentile con te stesso:
- Raggiungere obiettivi veramente preziosi e salutari è un grosso problema. Il più delle volte, gli obiettivi che ti poni riguarderanno il cambiamento di abitudini radicate, come mangiare i cibi sbagliati o rilassarti sul divano invece di andare in palestra. È difficile apportare queste modifiche, soprattutto all'inizio. Non essere duro con te stesso se non raggiungi un traguardo in tempo o se combatti con qualcosa. Impara da ogni ostacolo che incontri e incorpora ciò che scopri nei tuoi obiettivi.
Sii onesto riguardo alle tue capacità:
- Dire a te stesso che puoi ottenere più di quanto puoi realisticamente non ti spinge solo a impegnarti di più. Essere irrealistico con i tuoi obiettivi ti prepara al fallimento e alla delusione. Se vuoi iniziare a fare 15.000 passi al giorno, è fantastico, ma se ne hai fatti solo 1.000 fino ad ora, non aspettarti che il cambiamento avvenga dall'oggi al domani.
Traccia i tuoi progressi:
- Il monitoraggio dei tuoi progressi è un must per una sana definizione degli obiettivi. Avrai bisogno di un modo per misurare se stai andando nella giusta direzione. Stai perdendo peso? Ottimo, ma se non lo stai perdendo così velocemente come vuoi, forse è il momento di riconsiderare la tua dieta o parlare con il tuo personal trainer. Un monitoraggio adeguato dovrebbe assicurarti di continuare a migliorare i tuoi risultati e di muoverti più velocemente verso i tuoi obiettivi finali.
Ricompensa te stesso:
- Parte della motivazione quando si affrontano obiettivi difficili è sapere quando premiarsi. Se hai cercato di perdere 20 kg e hai appena raggiunto il segno di 5 kg, questo è un motivo per festeggiare. Assicurati solo di non premiarti con qualcosa che annullerà il tuo duro lavoro. Una torta al cioccolato intera probabilmente non è una buona idea.
Richiedi assistenza:
- Nessuno ha mai detto che dovevi raggiungere i tuoi obiettivi di salute da solo. Se ci sono persone intorno a te che possono offrire supporto mentre apporti queste modifiche, usale! Nutrizionisti professionisti, personal trainer e medici possono offrire molti consigli utili. Non sottovalutare anche l'impatto della famiglia e degli amici sulla motivazione.
Preparati al successo con gli obiettivi di salute SMART
Una corretta impostazione degli obiettivi sani è il primo passo per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine. Sia che tu stia cercando di perdere peso o ridurre un'abitudine malsana, tutto si risolve con l'impostazione di tale obiettivo. Concentrandoti su un obiettivo alla volta, monitorando i tuoi progressi e utilizzando obiettivi di salute "SMART", puoi ridurre le tue possibilità di dimenticarti semplicemente dei tuoi obiettivi o di arrenderti troppo presto.
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