Può essere difficile trovare opzioni di snack che non ti mettano a disagio durante l'allenamento, ma forniscano comunque il carburante necessario per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Anche se ognuno è unico, ci sono spuntini pre-allenamento specifici che possono farti sentire al meglio.
Includere carboidrati e proteine nello spuntino pre-allenamento è vitale per l'energia e la forza di cui hai bisogno per esibirti. I carboidrati forniscono energia scomponendosi in glucosio ed entrando nei muscoli. I muscoli immagazzinano questo glucosio sotto forma di glicogeno e lo utilizzano come energia quando il glicogeno precedentemente immagazzinato è esaurito.
Le proteine sono anche un componente benefico di uno spuntino pre-allenamento. Le proteine lavorano per riparare gli strappi nelle fibre muscolari che si creano durante l'allenamento. Ciò può portare alla crescita muscolare, a un migliore recupero muscolare, a un aumento della forza e a un aumento delle prestazioni muscolari.
È importante mangiare spuntini da 30 minuti a un'ora prima di un allenamento, per consentire al corpo di digerire e mantenere l'energia.
Per ispirarti a fare il pieno di energia, dai un'occhiata a questo elenco dei 10 migliori snack pre-allenamento!
- Banana con burro di noci :Le banane sono un'ottima fonte di energia e contengono potassio che aiuta a sostenere la salute muscolare. Abbinalo a un cucchiaio del tuo burro di noci naturale preferito (hanno opzioni senza noci per chi è allergico) per uno spuntino pre-allenamento perfetto!
- Pretzel e hummus :Quando ti stai preparando per un allenamento di mezzogiorno e hai bisogno di uno spuntino salato, prendi una manciata di salatini e immergiti in ¼ di tazza di hummus. Cerca pretzel e hummus monoporzione preconfezionati per un'opzione pre-porzionata.
- Yogurt greco ai frutti di bosco :Lo yogurt greco semplice e senza grassi è un'ottima opzione per riempirti senza sentirti troppo pesante. Abbina una tazza di yogurt con ½ tazza di frutti di bosco per distruggere il tuo allenamento!
- Torta di riso con burro di noci :Le torte di riso integrale sono un'opzione di carboidrati facile da tenere in dispensa. Spalma sopra alcuni dei tuoi burro di noci naturale preferito o opzioni senza noci per uno spuntino facile e veloce. Completare con alcuni frutti di bosco o fette di banana per aggiungere sapore.
- Barretta di muesli :La barretta di cereali giusta può essere lo spuntino pre-allenamento perfetto quando sei di fretta. Cerca opzioni composte da avena e noci e che contengano esclusivamente dolcificanti naturali.
- Toast con un uovo :Se hai il tempo di andare in cucina prima di un allenamento, un uovo su pane tostato è un'ottima opzione. Non solo le uova sono un'ottima fonte di proteine, ma il loro contenuto di grassi può aiutarti a mantenere l'energia durante un allenamento più lungo a bassa intensità. Prepara le uova sode in anticipo o cuoci il tuo uovo preferito. Abbinalo a toast integrali e uccidi il tuo allenamento!
- Mela con una manciata di noci :Abbina una mela a una manciata di mandorle, anacardi, arachidi o al tuo mix di noci preferito. Acquista pacchetti di noci monodose per uno spuntino facile da portare con te.
- Farina d'avena con burro di noci :La farina d'avena può essere un ottimo spuntino pre-allenamento se consumata nella giusta porzione. Prepara 1/2 tazza di farina d'avena e aggiungi un cucchiaio del tuo burro di noci preferito o dell'opzione senza noci.
- Palline proteiche :Le palline proteiche sono spesso ripiene di avena, burri di noci e super alimenti come chia e semi di lino. Questi sono un ottimo spuntino pre-allenamento veloce che puoi mangiare in movimento. Cerca opzioni preconfezionate contenenti questi ingredienti e dolcificanti esclusivamente naturali, oppure creale tu stesso!
- Toast con fettine di tacchino :Completa una fetta di pane tostato integrale con alcune fettine di tacchino per una perfetta combinazione di carboidrati e proteine. Questa è l'opzione perfetta per un allenamento in qualsiasi momento della giornata.
