L'idea che mangiare sano sia sempre costoso non deve suonare vera. Ci sono molte opzioni parsimoniose per aiutarti a tenerti al passo con i tuoi sani obiettivi nutrizionali. Ecco alcuni dei nostri cibi sani ed economici preferiti da tenere in dispensa e in frigorifero:
Tonno:
Il tonno è un'ottima fonte di proteine e può essere preparato come pasto in pochi minuti! Aggiungere una scatola di tonno e mescolarlo con un po' di cumino, cipolle verdi tritate, sale e pepe, succo di limone e yogurt magro. Mescolare accuratamente. Tosta il tuo pane integrale germogliato e per un grasso sano, taglia mezzo avocado a fette sottili e questo diventa un pasto nutriente e ripieno. Puoi anche abbandonare il toast e metterlo sopra un letto di verdure come insalata!
Cracker di riso integrale :
Snack veloce e ripieno quando non hai tempo per preparare due cracker di riso con una buona quantità di burro di arachidi o aggiungi un frullato proteico per più proteine o semplicemente da solo.
Yogurt greco:
Lo yogurt greco senza grassi è altamente raccomandato a causa del suo alto contenuto proteico e basso di grassi. Puoi trasformarlo in un delizioso budino al cioccolato senza sensi di colpa mescolandolo senza aggiunta di zucchero, stevia/truvia e alcuni frutti a tua scelta! Assicurati di mescolare bene questi ingredienti.
Toast integrale germogliato:
Il toast più sano che ci sia. Ti tiene sazio più a lungo del pane bianco ed è grezzo. Aggiungere sopra delle uova e mezzo avocado con sale/pepe, oppure con burro di arachidi e mezza banana o del tonno.
Riso integrale:
A differenza del riso bianco, il riso integrale contiene magnesio e fibre che mantengono il corpo pieno ed è una lenta digestione per il corpo. Prima di andare a letto, cuocere a vapore il riso in modo che sia pronto per essere consumato il giorno successivo. Puoi aromatizzare facendo soffriggere prima le cipolle e l'aglio tritati, quindi aggiungere il riso integrale crudo con 2 tazze di brodo vegetale o di pollo e un po' di cumino, sale e pepe, coriandolo tritato, una scatoletta di pomodori a dadini e lasciar sobbollire per 20 -45 minuti e il gioco è fatto con un riso messicano delizioso e salutare! Puoi aggiungere un petto di pollo a lato per un pasto completo.
Farina d'avena:
La farina d'avena è un amido ripieno da consumare a colazione con uova o qualsiasi altra fonte di proteine, prova ad aggiungere cannella e un pelo di estratto di vaniglia e una quantità graduale di latte a tua scelta per un gusto più dolce o taglia un po' di frutta da aggiungere in alto.
Taglio rapido verdure:
Carotine, cetrioli, sedano e pomodorini sono un paio di verdure facilmente ottenibili con cui fare uno spuntino quando studi, lavori o guidi. Puoi anche intingere queste verdure con dell'hummus (assicurati che non contenga OGM) o provare qualcosa di diverso come spremere il limone e del peperoncino come il Tajin.
Frutta:
A seconda della tua posizione, cerca la frutta di stagione e conservane un po' nel congelatore per ogni volta che ne hai voglia. Possono essere facilmente aggiunti nel frullatore con le tue proteine in polvere preferite per un frullato sano. Puoi aggiungere la frutta tagliata al tuo sandwich al burro di arachidi o alla farina d'avena.
Turchia a scatti:
Quanto è conveniente e conveniente questo snack? Può essere facilmente riposto nella borsa o in macchina per ogni volta che hai fame e hai bisogno di alcune di quelle proteine. Per completare questo snack potresti aggiungere 2 cracker di riso integrale per i tuoi carboidrati sani.
Noci assortite:
Anche un altro spuntino facilmente riponibile! Le noci sono solo una delle fonti di grassi più salutari che possono mantenerti pieno di energia e sciogliere il grasso immagazzinato nel tuo corpo. Cerca di evitare le noci con qualsiasi cosa aggiunta a causa del suo alto contenuto di sodio e grassi. Invece sgranocchiare una manciata di noci al giorno con una mela di frutti di bosco tagliata a pezzetti.
Burro di arachidi:
Un altro grasso salutare da assumere una o due volte al giorno. A volte può essere un po' una sfida avere solo un cucchiaio o due al giorno, ma è saziante da aggiungere in un frullato o sui cracker di riso. Anche se un panino è buono da mangiare una volta al giorno cerca solo di non finire il barattolo.
Avocado:
Di questo frutto si è parlato ed è stato un tale clamore ultimamente che deve essere inserito nella lista. È grasso altamente nutriente e può essere aggiunto a qualsiasi cosa. Insalata, panini e tacos sono solo alcuni. Prova a tostare una fetta di pane ai cereali, spalma mezzo avocado e aggiungi sale e pepe per uno spuntino sano. Oppure taglia il pollo a fette di fajita e griglialo o cuocilo al forno, prendi delle tortillas di mais o del riso cotto e posiziona leggermente l'avocado e otterrai un pasto nutriente perfetto.
