Seema e Reema erano migliori amiche. Ogni volta che Seema andava a trovare Reema, notava una bottiglia di capsule di olio di fegato di merluzzo al suo capezzale. Un giorno per curiosità ha chiesto a Reema cosa sono queste capsule e Reema le prende regolarmente? Ha ottenuto la risposta che, poiché non è a conoscenza degli alimenti omega-3, cerca di assumerli sotto forma di integratore da queste capsule di olio di fegato di merluzzo che le sono state regalate da suo cugino che vive negli Stati Uniti. Da quando sta assumendo queste capsule di omega-3, si sente energica, la sua pelle è luminosa e sente che ora è più vigile. Allora, cosa sono gli acidi grassi omega-3?
Gli acidi grassi Omega-3 sono un gruppo di grassi polinsaturi. In questi giorni, i medici raccomandano una dose adeguata di questi acidi grassi per sbarazzarsi di molti problemi di salute. I tre tipi di acidi grassi omega-3 sono ALA, DHA ed EPA. La carenza di Omega-3 può causare problemi di salute come depressione, artrite, QI più basso, malattie cardiache, scarsa vista e molti altri tipi di problemi di salute. Pertanto, l'OMS raccomanda una dose adeguata di questi acidi grassi nella dieta per rimanere in forma e in forma.
Lascia che ti aiutiamo a identificare gli alimenti omega-3 e c'è qualche compressa di acido grasso omega-3 che si può assumere senza il timore di effetti collaterali?
Vantaggi degli acidi grassi Omega-3
Non c'è da stupirsi, gli acidi grassi omega-3 sono molto benefici per la nostra salute con i seguenti vantaggi principali:
- Migliora la salute degli occhi
- Migliora i disturbi mentali
- Riduce l'ansia e la depressione
- Lotta contro le malattie autoimmuni
- Lotta contro l'infiammazione
- Previene il cancro al colon
- Buono per la salute del cervello durante la gravidanza
- Buon per il tuo cuore
- Riduce i sintomi della sindrome metabolica
- Riduce i sintomi dei sintomi dell'ADHD nei bambini
Cibi ricchi di Omega 3
Ecco un elenco delle migliori fonti di omega-3 che possiamo consumare senza alcun timore di effetti collaterali:
1. Pesce
Che tu ci creda o no, il pesce è al primo posto nella lista dei migliori alimenti omega-3. Che si tratti di salmone, sgombro, krill o aringa, tutti questi pesci sono ideali per ottenere una buona dose di acidi grassi omega-3.
Puoi ottenere circa 950 mg per filetto medio, 4.120 mg per mezzo filetto e 4.100 mg per pezzo rispettivamente di pesce aringa, salmone e sgombro.
2. Ostriche
Proprio come il pesce, abbiamo le ostriche come una delle brillanti fonti di alimenti ricchi di contenuto di omega-3. Chi ama i frutti di mare può ottenere una buona dose di acidi grassi omega-3 mangiando solo 6 ostriche crude.
6 ostriche contengono circa 370 mg di contenuto di acidi grassi omega-3.
3. Semi di Chia
Quando si parla di fonti vegetali di acidi grassi omega-3 ALA, non possiamo impedirci di rivelare che i semi di chia contengono circa 5 grammi di ALA in una porzione da 1 oz.
Inoltre, i semi di chia sono facili da usare in qualsiasi piatto per dare al tuo organismo una giusta dose di acidi grassi omega-3.
4. semi di lino
Allo stesso modo, abbiamo semi di lino che sono uno dei migliori alimenti omega-3 offerti dalla natura per i vegetariani. Solo 1 cucchiaio di semi di lino contiene oltre 6 grammi di ALA.
Inoltre, ALA, i semi di lino sono un'ottima fonte di fibre, manganese, magnesio e proteine.
5. Semi di canapa
Abbiamo anche semi di canapa con un contenuto di circa 2,6 grammi di ALA in 1 cucchiaio da tavola. I semi di canapa sono anche ricchi di magnesio, proteine, ferro e zinco.
Si può fare affidamento su questi semi per vari altri benefici per la salute perché sono buoni anche per la digestione, la pelle e il cuore.
6. Fagioli Edamame
Anche se una piccola quantità, non dimenticare che i fagioli edamame contengono acidi grassi omega-3. Puoi estrarre circa 0,3 grammi di acidi grassi ALA da mezza tazza di fagioli edamame congelati.
Molti si riferiscono a questi fagioli come semi di soia immaturi. Questi possono essere utilizzati sia al vapore che bolliti in qualsiasi contorno o insalata.
7. Fagioli nani
Per chi cerca una piccola porzione di omega-3 da cibi vegetariani, può prendere in considerazione i fagioli. Una mezza tazza di fagioli rossi contiene circa 0,10 grammi di acidi grassi ALA.
Il menu indiano in particolare prevede un piatto di fagioli che viene servito con riso, poiché è anche una ricca fonte di carboidrati e altri nutrienti.
8. Olio di semi di soia
Nel rivelare tutti gli alimenti ricchi di omega-3, dobbiamo menzionare l'olio di semi di soia che contiene circa 10 grammi di ALA per cucchiaio.
Oltre ad essere ricco di omega-3, è anche ricco di magnesio, potassio, vitamina K, riboflavina e acido folico.
9. Noci
Un'altra facile fonte di acidi grassi omega-3 è la noce. Con un contenuto di circa 3,4 grammi di acidi grassi omega-3 ALA per porzione di tazza, le noci sono un'opzione salutare da aggiungere alla tua insalata, snack bar e qualsiasi piatto cucinato.
Inoltre, le noci sono una delle fonti di acidi grassi omega-3 più facilmente reperibili.
10 alghe e alghe
Diversi tipi di alghe come alghe, clorella, nori e spirulina sono anche ricche fonti di acidi grassi omega-3. I vegani possono facilmente optare per le alghe marine per aggiungere un quoziente di omega-3 alla loro dieta.
Oltre ad essere ricche di omega-3, le alghe sono anche ricche di antiossidanti, proteine e proprietà antidiabetiche.
I migliori integratori di Omega-3
Oltre agli alimenti sopra menzionati, si possono consumare anche alcuni integratori di omega-3 per ottenere il fabbisogno giornaliero di questi acidi grassi. Alcuni degli integratori popolari per omega-3 sono:
- Olio di fegato di merluzzo
- Olio di pesce
- Olio di krill
- Olio di alghe
- Integratori di semi di lino
- Integratori di semi di chia
- Integratori di semi di canapa
Il risultato finale
Idealmente, gli acidi grassi omega-3 dovrebbero costituire una buona componente della tua dieta quotidiana, ma la maggior parte di noi non include involontariamente cibi omega-3 nella nostra dieta. Il nostro corpo ha bisogno di un equilibrio di acidi grassi omega-3 e omega-6 per ridurre le possibilità di infiammazione. Ricorda, questo equilibrio può essere mantenuto aumentando la dose di omega-3 e riducendo la dose di cibi ricchi di omega-6. Prima di provare qualsiasi compressa di acido grasso omega-3, consultare il medico una volta per evitare qualsiasi condizione sfavorevole.
