Quasi tutti hanno momenti in cui mangiano troppo, specialmente quando siamo stressati. Spesso ci rivolgiamo a delizie per conforto e poi finiamo per sentirci in colpa (oltre ad essere stressati) per ciò che abbiamo appena mangiato. Ecco le strategie più sane di Health Fitness Revolution per ridurre lo stress e l'eccesso di cibo:
- Parla di cosa ti stressa: Tutti si sentono meglio in azione rispetto a quando rimuginano. Anche se non puoi liberare completamente la tua vita dalle cause dello stress, puoi prenderti il tempo per chiederti come puoi migliorare le cose e parlarne spesso aiuta. Può aiutarti a entrare in uno stato proattivo per fare qualcosa per il tuo livello di stress. C'è qualche azione che puoi intraprendere per ridurre al minimo lo stress? Puoi migliorare il controllo del modo in cui pensi, quindi esercitati a scegliere il positivo.
- Scegli alternative alimentari sane: Quando sei stressato stai producendo livelli più elevati dell'ormone dello stress cortisolo, che può farti desiderare dolci e cibi salati. Invece di cercare di combatterlo, seleziona cibo dolce o salato che sia salutare per te. Prepara frullati di frutta invece di mangiare biscotti e prova a fare uno spuntino con delle noci salutari invece delle patatine.
- Fai una cosa che ami ogni giorno: Non lasciare che passino troppi giorni senza fare qualcosa che ami. In effetti, prova a fare almeno una cosa che ami ogni giorno. Incontra un amico, fai una passeggiata sotto le stelle, fai un bagno di schiuma, dormi tutta la notte, sorseggia il tuo caffè preferito.
- Non comprare cibi che hai difficoltà a evitare in casa: Il modo più semplice per evitare la tentazione è non averlo in giro e non comprarlo al supermercato. Non creare una sfida di forza di volontà a casa tua. Sii più gentile con te stesso rendendo più facile attenersi a oggetti più sani. Semplifica la scelta di cibi sani tenendo a portata di mano spuntini salutari in modo da poter passare facilmente a opzioni salutari prima.
- Una volta alla settimana, fai un pasto cheat: Crediamo nell'equilibrio e nel goderci la vita:scegli un pasto o uno spuntino in cui mangi quello che vuoi e torna a un'alimentazione più sana per il pasto successivo. Si chiama indulgenza pianificata ed è la tua ricevuta di autorizzazione per concederti e divertirti, una zona senza sensi di colpa che pianifichi, così hai il controllo. Rende più facile rimanere in pista per il resto della settimana.
- Potenziati con l'esercizio: Lo predichiamo costantemente, ma l'esercizio è davvero uno dei modi migliori per elevare il tuo umore e alleviare lo stress. Elimina davvero lo stress. Mira a quelle endorfine e osserva cosa fanno per ridurre lo stress, migliorare il tuo umore e darti un po' di chiarezza mentale.
- Prenditi una pausa: Respirare, ricomporsi e rilassarsi. Che si tratti di meditazione o yoga o semplicemente di sederti su una comoda sedia e liberare la mente, concentrati sul respiro e stacca la spina dalla tecnologia e dal trambusto quotidiano. La suddivisione in zone in silenzio ti aiuterà a ricaricarti e a ridurre i livelli di stress.
