Aggiornato:5 dicembre 2020
Cos'è il prediabete?
Il prediabete (visto anche scritto come "pre diabete" e "pre-diabete") è una condizione con livelli di zucchero nel sangue (glicemia) più alti del normale, ma livelli inferiori rispetto al diabete di tipo 2.
Come spiega il National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), deriva da un'interruzione nel modo in cui il tuo corpo regola il glucosio (zucchero) nel sangue.
Il Lark Diabetes Prevention Program (DPP) è un pluripremiato programma sanitario mobile che oltre 100.000 americani hanno utilizzato per aiutare a prevenire il diabete. È fornito gratuitamente da molti piani sanitari. La tua dieta gioca un ruolo enorme nella prevenzione del diabete perché gli zuccheri che il tuo corpo scompone possono provenire dal cibo, poiché il tuo corpo digerisce e metabolizza i cibi che mangi, ed è per questo che è importante monitorare i livelli di glucosio nel prediabete.
Quasi tutte le scelte che fai giorno e notte possono influenzare i livelli di zucchero nel sangue e il programma di prevenzione del diabete Lark può guidarti in decisioni sane. Questo programma di coaching personalizzato utilizza metodi collaudati per ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Vedi se sei idoneo di seguito.
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La “giusta” dieta per il prediabete
Qual è il migliore , o dieta "giusta" per il prediabete? Questa potrebbe essere una domanda scottante nella tua mente se ti è stato recentemente diagnosticato un prediabete (noto anche come diabete borderline) o se sei a conoscenza del tuo prediabete da un po' di tempo.
La buona notizia sul prediabete è che è reversibile, il che significa che puoi prevenire la progressione del diabete di tipo 2. La Mayo Clinic afferma che seguendo una dieta più sana, mangiando cibi nutrienti e aggiungendo attività quotidiane alla tua routine, puoi regolare la glicemia.
Sommario
- Dovrei dire "Prediabete" o "Prediabetico"?
- Il miglior programma dietetico per invertire il prediabete
- Cosa dovresti cercare nella tua migliore dieta pre-diabete:
- Programma dietetico per il prediabete e alimentazione più sana
- Trovare la dieta giusta per il prediabete
- Diete sane per il prediabete
- Programmi dietetici di esempio per il prediabete
- Ricette chetogeniche a basso contenuto di carboidrati per il prediabete
- Ricette bilanciate per il prediabete
- Quindi qual è la dieta più sana per il prediabete?
Perché la dieta è importante per il prediabete
Questo sistema attentamente controllato può andare storto se sfidi continuamente il tuo sistema di regolazione della glicemia mangiando cibi ricchi di zuccheri o semplicemente troppo cibo. Un modo comune in cui ciò può accadere è se stai ingrassando. Con l'aumento di peso, mangi costantemente più di quanto il tuo corpo ha bisogno.
Il tuo corpo cercherà di stare al passo con le richieste e può avere successo per molto tempo. Con l'aumento della resistenza all'insulina, il pancreas può produrre quantità crescenti di insulina per cercare di mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro intervalli normali.
Il prediabete e il diabete di tipo 2 sono condizioni che si sviluppano quando l'insulina non funziona più correttamente nel tuo corpo. Si sviluppano gradualmente, spesso nel corso di anni o decenni, e di solito sono legati a fattori legati allo stile di vita come la dieta.
L'insulina viene rilasciata in risposta ad un aumento della glicemia. Quando sei in salute, il sistema funziona bene.
Se ciò continua, tuttavia, il sistema alla fine si guasterà. Ad un certo punto, il tuo pancreas non sarà in grado di produrre abbastanza insulina per tenere il passo con la domanda.
Questo punto, quando l'insulina non è più sufficiente, è il punto in cui i livelli di zucchero nel sangue iniziano a salire. Puoi fare un esame del sangue e il tuo medico può diagnosticarti prediabete o diabete in base al risultato.
Sei a maggior rischio di prediabete se sei:
- Oltre 45 anni
- Non fai molto esercizio o sei sedentario
- Avere una storia familiare di diabete
- Sono afroamericani, nativi americani, ispanici/latini o abitanti delle isole del Pacifico
- Sono in sovrappeso o obesi
- Avere colesterolo LDL "cattivo" alto o trigliceridi alti o colesterolo HDL "buono" basso
Ciò che hanno in comune è che puoi migliorarli con la dieta, mangiando meglio o seguendo una dieta pianificata per il tuo prediabete.
Molte persone con prediabete alla fine contraggono il diabete di tipo 2, ma ecco un segreto:non deve sempre accadere, il prediabete è reversibile , per questo si chiama diabete borderline.
L'American Diabetes Association mostra che puoi prevenire o ritardare il diabete di tipo 2 in gran parte seguendo una dieta sana per il prediabete, senza bisogno di espedienti.
La consapevolezza del prediabete potrebbe essere la cosa migliore che ti sia mai capitata. Ti dà la possibilità di trovare una buona dieta per il prediabete che funzioni per la tua salute e per il tuo stile di vita. Il Lark Diabetes Prevention Program (DPP) è un pluripremiato programma sanitario mobile che oltre 100.000 americani hanno utilizzato per aiutare a prevenire il diabete. È fornito gratuitamente da molti piani sanitari.
Una volta che hai deciso di apportare queste modifiche salutari, è più probabile che tu abbia successo con un sistema di supporto che funzioni per te e un'app per la salute potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per informazioni e responsabilità.
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Dovrei dire "Prediabete" o "Prediabetico"?
Per anni, le comunità del prediabete e del diabete sono state alle prese sulla questione di come fare riferimento alle persone con prediabete e diabete. Mentre alcuni membri della comunità pubblica e medica allo stesso modo usano spesso i termini "prediabetico" e "diabetico", molti altri preferiscono usare termini come "convive con il prediabete", "ha il prediabete" o "persona con diabete" o " PWD."
Definire le persone "prediabetiche" o "diabetiche" può sembrare un tentativo di definirle in base alle loro condizioni di salute e che non hanno alcun controllo sulle loro condizioni di salute.
Lark riconosce l'intera persona e l'importanza di gestire le condizioni di salute nel contesto dello stile di vita della persona. Ci auguriamo che questa distinzione e il nostro coaching personalizzato consentano al rispetto, all'esperienza e alle buone intenzioni di Lark di emergere.
Miglior piano dietetico per invertire il prediabete
Una cosa grandiosa del prediabete è che è spesso reversibile. Nella maggior parte dei casi, non hai nemmeno bisogno di farmaci, tutto ciò di cui potresti aver bisogno sono il giusto programma dietetico, ulteriori scelte di vita sane come fare esercizio ed evitare di fumare, e molta dedizione e pazienza.
Non esiste un unico "programma di dieta migliore per il prediabete". Se chiedi a 100 persone "Qual è la dieta migliore per il prediabete?", potresti ottenere 100 risposte diverse e potrebbero essere tutte corrette.
Il tuo piano dovrebbe aiutarti a controllare il tuo peso, fornire i nutrienti e gli alimenti sani di cui hai bisogno per ridurre il rischio di diabete e altre malattie croniche e adattarsi al tuo stile di vita in modo che tu possa farlo funzionare a lungo termine.
Ci sono linee guida per un'alimentazione sana quando si ha il prediabete, che esamineremo di seguito.
Cosa dovresti cercare nella tua dieta per il prediabete:
1. Il tuo "peso giusto “
I chili di troppo sono tra i fattori di rischio modificabili più significativi per il prediabete e il diabete e il programma dietetico che scegli dovrebbe aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano.
Sebbene un BMI "sano" sia considerato inferiore a 25 kg/m2 (cioè 155 libbre per una donna di 5'6" e 179 libbre per un uomo di 5'11"), potrebbe non essere necessario scendere al di sotto di quello peso per ridurre il rischio. Perdere solo il 5% del tuo peso corporeo, o da 8 a 10 libbre se pesi da 160 a 200 libbre, può ridurre il rischio di diabete.
2. Corretta alimentazione
Oltre al peso, alcuni nutrienti sono legati a un miglioramento della salute e a un minor rischio di diabete.
Aumentare il consumo di:
- Verdure come bietole, cavoli, broccoli e cavolini di Bruxelles
- Frutta, come alimenti a basso indice glicemico come mele, ciliegie o mirtilli
- Fagioli
- Mangiare più cereali integrali invece di cereali raffinati
- Scegliere l'olio d'oliva al posto di altri oli come l'olio vegetale
Migliorare la tua dieta e aumentare alcuni cibi ricchi di nutrienti può ridurre il rischio di diabete.
Diminuire il consumo di:
- Dolci e caramelle
- Evitare i carboidrati raffinati, come pane bianco e pasta, e scegliere cibi a basso contenuto di carboidrati
- Grassi malsani da cibi fritti
- Evitare le carni grasse
Hai bisogno di aiuto per trovare una dieta a basso contenuto di carboidrati per il prediabete? Abbiamo creato un elenco completo per aiutarti a scegliere alimenti a basso contenuto di carboidrati per il tuo prediabete!
3. Stile di vita corretto
Se non segui il programma di dieta, non funzionerà. Qualsiasi dieta, non importa quanto sia perfetta dal punto di vista nutrizionale, deve adattarsi al tuo stile di vita. La tua dieta prediabetica deve:
- Includi cibi che ami mangiare
- Consenti indulgenze e occasioni speciali, così puoi soddisfare il desiderio occasionale e adattarti a una festa o a un evento di lavoro senza abbandonare la tua dieta o sentirti in colpa
- Fai affidamento su cibi e ingredienti "normali" forniti dal tuo supermercato locale
- Richiedi di trascorrere solo il tempo che desideri in cucina, invece di richiedere ricette gourmet per tutti e tre i pasti
