È di nuovo quella volta. È tardi, la fame colpisce intensamente e non hai niente da mangiare. Quindi o prendi tutto ciò che c'è in giro, o ignori il tuo stomaco ringhiante fino all'ora di cena, scacciandolo dalla disperazione - probabilmente mangiando troppo.
Quando si riducono le calorie per la perdita di peso, la fame è inevitabile. E se non sei preparato con spuntini sani a portata di mano, potresti finire per far deragliare i tuoi progressi. Fare uno spuntino è uno dei modi più semplici per creare o distruggere la tua dieta.
In base alla progettazione, per un'energia rapida, le opzioni alimentari più convenienti sono cariche di carboidrati, in particolare da alimenti a base di cereali. E il più delle volte, pesantemente elaborato e poco denso di nutrienti. Se stai seguendo un rigoroso piano alimentare paleo, trovare cibo sano per gli spuntini che sia conveniente e soddisfi le tue esigenze può sembrare una sfida, ma in realtà è più facile di quanto pensi!
Spuntini ad alto contenuto proteico
I migliori snack paleo per dimagrire contengono elevate quantità di proteine o grassi. Proteine e grassi possono aiutare a soddisfare l'appetito più a lungo, tenere sotto controllo la glicemia e fornire il carburante ideale per una dieta paleo. Qualsiasi altra cosa potrebbe farti sentire di nuovo affamato in 30 minuti.
Cerca di mantenere la tua larve delle dimensioni di un boccone intorno alle 200 calorie o meno e cerca almeno 10 g di proteine o grassi. Per aumentare l'apporto nutritivo, includi anche frutta e verdura.
Cerchi ispirazione? Dai un'occhiata alla nostra lista completa di alimenti dietetici paleo per le idee. Cerchi il tuo apporto proteico giornaliero perfetto? Usa questa semplice calcolatrice:
Ecco cinque snack dietetici paleo facili e deliziosi per dimagrire:
1. Uova Sode
- 3 uova =215 calorie, P:20 g, F:15 g, C:2 g
2. A scatti allevati ad erba
- 1,5 once essiccate e 1 tazza di fragole =151 calorie, P:18 g, F:2 g, C:19 g
3. Frutta a guscio e semi
Mescola le tue mandorle preferite o noci e semi approvati dal Paleo con frutta secca, scaglie di cocco o fave di cacao per un dolce che terrà sotto controllo il tuo appetito. Tutto ciò di cui hai bisogno è una piccola manciata per ottenere alcuni grassi sani e uno scricchiolio soddisfacente. Puoi anche provare una ricetta salata buttando le noci in un po' d'olio e i tuoi condimenti preferiti.
- 1 oncia di mandorle + 1 cucchiaio di granella di cacao =222 calorie, P:7 g, F:19 g, C:9 g
4. Insalata di Tonno o Pollo
Usa il tuo pesce preferito catturato in modo sostenibile, come il tonno o il pollo avanzato per preparare i pasti in una semplice ricetta per l'insalata. Mescolare con un cucchiaino di maionese paleo o schiacciato di avocado e un po' di olio per un'opzione cremosa e ripiena. Puoi anche mescolare verdure fresche croccanti per consistenza o immergerle nell'insalata e buon appetito!
- 4 once di tonno ahi e 1 cucchiaio di maionese =222 calorie, P:28 g, F:13 g, C:0 g
5. Prosciutto e Melone
Il melone è una delle opzioni di frutti di granchio inferiori. È composto principalmente da acqua ma apporta comunque un'ottima nutrizione in tavola, come la vitamina A, la vitamina C e il potassio. Avvolgi del melone fresco nel prosciutto per un'opzione dolce, salata e ricca di proteine che adorerai!
- 1 tazza di melone fresco + 2 oz di prosciutto =188 calorie, P:18 g, F:5 g, C:19 g
Devi fare uno spuntino?
No! Gli snack sono progettati per portarti da un pasto all'altro, se ne hai bisogno. Se non hai fame, saltalo. La perdita di peso alla fine si riduce al controllo delle calorie, quindi se non hai la sensazione che i tuoi mini pasti ti stiano aiutando a tenere sotto controllo l'appetito e i livelli di energia, potrebbero farti mangiare più del necessario. E se ti senti sempre affamato, potresti ridurre l'assunzione troppo bassa o non mangiare i cibi giusti per dimagrire.
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