Nella società frenetica di oggi, giornate lunghe, notti tarde e una cronica mancanza di sonno sono lamentele comuni tra gli americani in movimento. Gli impegni occupati lasciano poco tempo per te, il che significa che spesso è difficile trovare un buon riposo notturno. E anche la distrazione della tecnologia non ci aiuta a dormire. Circa il 63% degli americani afferma che le proprie esigenze di sonno non vengono soddisfatte durante la settimana. Ma un problema del genere può essere facilmente risolto con alcune piccole modifiche alla tua dieta. Ecco otto alimenti che possono aiutarti a dormire meglio la notte in modo naturale.
Pesce: Il pesce è ricco dell'aminoacido triptofano, che aumenta i livelli di serotonina che aiutano a produrre l'ormone che controlla il ciclo del sonno, la melatonina.
Latticini: I latticini come lo yogurt e il latte sono ricchi di calcio che stimola la melatonina. Vari studi hanno scoperto che se sei carente di calcio, potresti avere più difficoltà ad addormentarti.
Ciliegie: Le ciliegie sono uno dei pochi alimenti che contengono melatonina. I ricercatori che hanno condotto uno studio hanno scoperto che i partecipanti che hanno bevuto un bicchiere di succo di ciliegia al mattino e un altro bicchiere di succo di ciliegia la sera hanno riportato migliori abitudini di sonno entro due settimane.
Banane: Le banane sono ricche di potassio, ma sono anche una buona fonte di magnesio. Questi minerali aiutano a rilassare i muscoli sovraccarichi. Le carenze di magnesio sono state anche correlate alla sindrome delle gambe senza riposo, che può interferire con un buon sonno notturno.
Noci: Le noci sono una buona fonte di magnesio e calcio, che, come accennato in precedenza, possono aiutarti a dormire. Inoltre, le noci contengono grassi insaturi che aiutano a migliorare i livelli di serotonina. Le proteine che ottieni dalle noci possono anche aiutarti a mantenere un livello di zucchero nel sangue stabile.
Hummus: I ceci, ingrediente principale dell'hummus, sono ricchi di triptofano, acido folico e vitamina B6. Questi nutrienti sono importanti per un sonno ristoratore perché i folati aiutano a regolare i ritmi del sonno e la vitamina B6 aiuta a regolare l'orologio biologico interno.
Verdure a foglia scura: Queste verdure sono ricche di potassio, magnesio e calcio, che svolgono tutti un ruolo chiave nella regolazione e nell'aiutarti a dormire.
Tè: Cosa potrebbe esserci di più rilassante di una tazza calda di tisana prima di coricarsi? È stato dimostrato che il tè caldo ti aiuta a dormire meglio grazie alle sue proprietà che inducono il sonno e agli amminoacidi che aiutano a ridurre lo stress e favoriscono il rilassamento.
Informazioni raccolte da un articolo originariamente pubblicato su Fox News.
