Immagina di non bere liquidi per le prossime 8 ore. Sarebbe abbastanza impossibile, giusto? Bene, questo è esattamente ciò che fa il tuo corpo mentre dorme. Quindi, al mattino, è piuttosto importante concentrarsi solo su una cosa:bere un bicchiere d'acqua (16 once per l'esattezza!).
Mentre dormi, il tuo corpo si disidrata, perché ha bisogno di liquidi per funzionare. Mentre dormi, questo è anche un momento in cui il tuo corpo si disintossica e filtra i prodotti di scarto che hai accumulato durante il giorno.
In Giappone, bere acqua subito dopo il risveglio è un rituale popolare. Credono che possa aiutare a guarire e gestire l'epilessia, la bronchite, l'asma, la diarrea, il vomito, le malattie delle urine e dei reni, i disturbi mestruali, il diabete, la meningite, l'artrite, il mal di testa, le malattie degli occhi e può anche aiutarti a mantenere un peso sano.
Sebbene bere acqua al mattino non sia la cosa più piacevole da fare (la maggior parte delle persone preferisce il tè o il caffè), può giovare al corpo in più di un modo.
Bere acqua a stomaco vuoto al mattino
Come ho detto sopra, il corpo filtra le tossine che hai accumulato durante il giorno mentre dormi. Non c'è molta acqua nel corpo per eliminare tutti questi rifiuti quando ti svegli, quindi reintegrare il corpo con i liquidi (l'acqua è la migliore) non appena ti svegli, darà ai tuoi reni il fluido di cui hanno bisogno per eliminare tossine che intasano il tuo sistema (1).
Potrai anche accelerare il tuo metabolismo bevendo acqua per prima cosa al mattino. Bere un bicchiere d'acqua grande e fresca (se vuoi i dettagli - 500 ml) dopo il risveglio ha effettivamente dimostrato di accendere il metabolismo del 30% per un'ora (2)!
Per non parlare del fatto che il tuo cervello è composto per il 75% da acqua. Quando non sei adeguatamente idratato, il tuo cervello funziona con meno carburante e puoi sentirti incredibilmente prosciugato o sperimentare affaticamento o fluttuazioni dell'umore (3). Bere acqua ti aiuterà anche a mangiare di meno e a migliorare la digestione (soprattutto se bevuta 20 minuti prima dei pasti). Può prevenire spuntini inutili e ti permetterà di sentirti sazio più a lungo.
Bere acqua al mattino reintegra anche il fatto che probabilmente sei disidratato, anche se potresti non sentirlo subito. Quando siamo disidratati, non pensiamo in modo così chiaro e la nostra lucidità mentale e prontezza diminuiscono in modo significativo.
“La disidratazione uccide portando la pressione sanguigna a livelli fatali. Più energia spendi, più è probabile che tu perda acqua", afferma Randall Packer, esperto della George Washington University. “Perdi un po' d'acqua ogni volta che espiri. Perdi acqua quando sudi. Fai un po' d'acqua quando metabolizzi il cibo... ma l'equilibrio è tale che hai sempre bisogno di una sorta di assunzione di acqua (4)."
Disidratazione mattutina
La disidratazione mattutina è come qualsiasi altra forma di disidratazione. Si verifica quando usi o perdi più liquidi di quelli che assumi e il tuo corpo non ha abbastanza acqua e altri liquidi per svolgere le sue normali funzioni. Se non reintegrate i liquidi persi, vi disidratate.
I sintomi della disidratazione includono (4):
• Aumento della sete
• Secchezza delle fauci e lingua gonfia
• Debolezza
• Vertigini
• Palpitazioni (sensazione che il cuore sta sobbalzando o martellante)
• Confusione
• Letargo
• Svenimento
• Incapacità di sudare
• Diminuzione della produzione di urina
Se ti svegli al mattino e sperimenti uno dei precedenti, è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più acqua. Inoltre, presta attenzione al colore della tua urina quando ti alzi per la prima volta per andare in bagno. Se è giallo brillante, il tuo corpo ha un disperato bisogno di più acqua. In effetti, osservare il colore della tua pipì durante il giorno è un ottimo modo per valutare se stai assumendo abbastanza acqua:puoi leggere di più qui.
Quanta acqua al mattino?
Il modo migliore che ho trovato per bere il mio 1 litro d'acqua al mattino è lasciare un bicchiere vicino al mio letto in modo da poterlo bere non appena mi alzo. È un semplice promemoria per bere acqua, soprattutto quando potresti sentirti un po' pigro e ancora rimbalzare tra il mondo dei sogni e la realtà.
È consigliabile bere 1 litro d'acqua, almeno 45 minuti prima del primo pasto. Puntare alla stessa quantità prima di ogni pasto (per me, bevo 1 litro prima di colazione, pranzo e cena, e poi più tardi nella notte bevo da mezzo litro a un litro circa – per un totale di 3,5-4 litri al giorno ).
Se hai difficoltà a bere così tanta acqua al mattino, inizia con un bicchiere e aumenta lentamente la quantità di acqua che bevi ogni giorno. Quindi, se hai bevuto 1 tazza la prima mattina, bevi 2 tazze la successiva e così via fino a raggiungere 4 tazze.
Assicurati di ascoltare anche il tuo corpo. Capita spesso che dimentichiamo di bere acqua e invece mangiamo semplicemente cibo:il più delle volte, abbiamo più sete che fame, quindi assicurati di bere un po' d'acqua prima di consumare il tuo prossimo pasto!
