Inizi a lavorare prima delle 10:00? È probabile che tu lo sia.
Sebbene svegliarsi la mattina sia facile, l'atto fisico di ottenere fuori dal letto con l'energia è dura. Ciò è in parte dovuto al fatto che la società moderna non favorisce i nostri schemi di sonno naturali. Ora, alcuni ricercatori hanno persino paragonato il lavoro al mattino presto alla tortura.
Lavorare prima delle 10:00 ti rovina la salute
Se provi il rancore del lunedì mattina, non sei solo. Gli scienziati dell'Università di Oxford stanno ora spingendo per l'inizio delle 10:00 del mattino, confrontando l'inizio delle 9:00 con la "tortura".
Il dottor Paul Kelly dell'Università di Oxford afferma che lavorare prima delle 10 del mattino fa ammalare, stressare e stancare le persone. Secondo The Telegraph , "Solo una settimana con meno di sei ore di sonno ogni notte porta a 711 cambiamenti nel modo in cui i geni funzionano". (1)
Questo perché il corpo segue naturalmente il sole, quindi le ore di veglia dovrebbero seguire naturalmente le ore di luce solare. L'istituto ha affermato che prima dei 55 anni, i ritmi circadiani degli adulti non sono sincronizzati con le tipiche 9-5 ore di lavoro:più giovane sei, più tardi vai naturalmente a dormire, il che si estende fino a tarda mattinata. L'interruzione del ciclo naturale del nostro corpo si traduce in una seria minaccia che compromette non solo la nostra salute, ma anche la nostra felicità, lo stato mentale e le prestazioni lavorative.
Sfortunatamente, nella nostra società incentrata sull'efficienza, la salute è passata in secondo piano a favore di orari di lavoro lunghi e produzione 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Secondo i ricercatori, "la mancanza di sonno influisce sulle prestazioni, sull'attenzione, sulla memoria a lungo termine e incoraggia l'uso di droghe e alcol". Sebbene la nostra società possa essere focalizzata sull'efficienza, non funziona davvero.
"Il personale dovrebbe iniziare alle 10 del mattino", insiste il dottor Kelley. “Non torni al punto di partenza (alle 9:00) prima delle 55. Il personale di solito è privato del sonno. Abbiamo una società priva di sonno."
Il dottor Kelley e altri neuroscienziati hanno sottolineato l'importanza di comprendere la funzionalità del corpo a diverse età, specialmente quando si tratta di cicli del sonno. Dicono che la privazione del sonno inizi nell'adolescenza, perché gli adolescenti sono biologicamente predisposti ad andare a dormire intorno a mezzanotte. A loro volta, non sono veramente svegli fino alle 10 del mattino (2). E poiché anche l'orario scolastico segue il rigido orario mattutino, gli adolescenti perdono in media 10 ore di sonno a settimana (3).
Questo, combinato con il fatto che gli adolescenti tendono a rimanere svegli più a lungo durante la notte nei fine settimana, hanno difficoltà a riadattarsi costantemente al ciclo del sonno prematuro e alzarsi presto, strutturato per un periodo di 55 anni. vecchio. Scienziati britannici hanno persino scoperto che i livelli di frequenza, il voto e la produttività sono migliorati quando le scuole sono state spostate all'orario di inizio delle 10:00, invece delle 9:00.
Svegliarsi presto è benefico?
Svegliarsi e andare a dormire al ritmo del sole è ciò che il nostro corpo desidera e richiede più naturalmente, tuttavia, con la creazione della luce (per stare svegli più tardi) e lo stile di vita 9-5, questa non è realtà.
E in realtà, è una buona cosa. Secondo Rivista Forbes , i mattinieri sono più produttivi e più ottimisti. Inoltre, sono più in grado di anticipare i problemi e risolverli, rendendoli migliori pianificatori (4). Per svegliarsi presto, queste persone di solito dormono anche prima, quindi dormono meglio rispetto a chi si sveglia tardi.
Le persone che vanno a letto più tardi interferiscono anche con la produzione di melatonina nel cervello. Più a lungo stai in piedi e intorno all'illuminazione sintetica, meno melatonina (l'ormone del sonno) produrrai e rilascerai. La melatonina agisce anche come un antiossidante incredibilmente importante nel corpo, il che significa che con le notti successive sarai più incline a interferire con il tuo sistema immunitario e più incline ad ammalarti. Quindi non solo sarai stanco e intontito quando ti svegli più tardi la mattina, ma comprometterai anche il tuo sistema immunitario.
Come passare dal nottambulo alla gloria mattutina
Per assicurarti di dormire al meglio della tua vita, segui i passaggi seguenti. Ci vorranno un paio di settimane per reimpostare il tuo ritmo circadiano (orologio interno naturale), ma una volta che il tuo corpo si sarà abituato a dormire presto, si sveglierà naturalmente anche prima.
1. Luce di giorno, oscurità di notte: assicurati di avere molto sole durante il giorno e usa le persiane di notte per bloccare la luce della città. Qualsiasi luce sintetica che entra nella tua stanza di notte distorcerà la produzione di melatonina:le tende oscuranti sono fantastiche!
2. Lascia perdere il caffè: limitare il caffè solo al mattino, senza pazzie pomeridiane, ti aiuterà ad addormentarti prima. È importante interrompere la caffeina almeno otto ore prima di coricarsi. Anche altri stimolanti come bibite gassate, tabacco e cacao possono tenerti eccitato fino a notte fonda mentre stai cercando di addormentarti.
3. Mangia una banana prima di andare a letto: mangiare una banana prima di andare a letto ti aiuterà effettivamente a dormire meglio (le banane contengono tirosina, che viene convertita in serotonina, e poi melatonina nel cervello). La fame a tarda notte può anche causare scarso sonno e irritabilità mattutina. Tuttavia, non mangiare nulla di pesante prima di andare a letto:questo renderà il sonno incredibilmente difficile. Salta la pizza e scegli una banana.
4. Smetti di bere a tarda notte: anche se bere ti rende assonnato, si traduce in una scarsa qualità del sonno fino a notte fonda. Può precipitare l'apnea notturna o le pause respiratorie che si verificano durante la notte.
5. Dì no all'elettronica di notte: gli schermi di laptop, tablet, smartphone, TV e qualsiasi altra cosa con uno schermo emettono una luce blu che incasina completamente il ciclo del sonno rallentando il rilascio di melatonina. Spegnere o abbassare le luci elettroniche almeno 1-2 ore prima di coricarsi.
6. Più fresco, meglio è :dormire in una stanza più fresca può effettivamente prevenire l'insonnia, poiché il tuo corpo si riscalda naturalmente più tardi nella notte. La temperatura ideale per dormire è di 68-72 gradi Fahrenheit (20-22 gradi Celsius) (5).
7. Scrivi i tuoi pensieri: molte persone spesso vanno a letto con i pensieri che corrono per la testa o cosa faranno il giorno successivo. Allevia l'ansia scrivendo qualsiasi obiettivo, lavoro o pensiero su carta prima di iniziare la routine della buonanotte. In questo modo, puoi stare tranquillo e hai la tua lista pronta per il giorno successivo.
8. Meditazione: puoi schiarirti la testa e rilassarti meditando appena prima di andare a letto. Concentrati sul respiro e chiudi gli occhi. Ciò contribuirà a ridurre la tensione nei muscoli e a rilassarti in un sonno ristoratore. Prova a inspirare per 7 secondi, tenendo premuto per 4 secondi, quindi espirando per 7 secondi, tenendo premuto per 4 secondi e ripetere 5-10 volte. Ti addormenterai in men che non si dica.
9. Rumore bianco: Uso un ventilatore mentre dormo, perché crea una fonte di rumore bianco per me. Aiuta a camuffare altri rumori che potrebbero verificarsi mentre stai cercando di dormire. Per alcune persone funziona e per altri no. Controlla e vedi se funziona per te!
Cosa fare al mattino
Iniziare la giornata nel modo giusto è fondamentale per ottenere buoni livelli di energia durante la giornata. Ecco come!
• Bevi più acqua – la maggior parte delle persone è disidratata al mattino, quindi la prima cosa da fare è bere almeno 1 litro di acqua a temperatura ambiente prima di ogni altra cosa. Stimolerà il tuo metabolismo ed eliminerà i rifiuti che il tuo corpo ha accumulato durante una notte di purificazione e disintossicazione.
• Fai una buona colazione – invece di scartare cibi fritti pesanti e proteine animali, opta per qualcosa di fruttato, denso di fibre e leggero. Un frullato ricco di proteine della canapa, frutta, verdure a foglia verde e un po' di polvere di maca è un vantaggio per tutti che ti farà volare alle stelle per tutto il giorno.
• Fai un po' di esercizio – uscire per una passeggiata di 15-30 minuti nel quartiere è sempre un ottimo modo per far entrare aria fresca nel corpo, pompare il sistema circolatorio e aumentare naturalmente i livelli di energia per il resto della giornata.
• Allunga – fare stretching subito dopo esserti alzato dal letto è incredibilmente utile. Molte persone giurano sui 5 riti tibetani, una serie di 5 allungamenti che aumentano l'energia per l'intera giornata.
• Ascolta musica ad alta energia – Amo ballare al mattino, perché è davvero un ottimo modo per svegliarsi. Anche suonare un po' di musica ad alta energia come l'electro house, o qualunque musica ti faccia davvero pompare, è una semplice cura per la sonnolenza.
