Piaceri colpevoli... quasi tutti ne hanno pochi. Potrebbe essere un bicchiere di vino con la cena, pane e burro, una coppa di gelato a tarda notte con copertura fondente caldo o una succosa bistecca con burro e un contorno di purè di patate e salsa. Come ha sottolineato il check-in di Lark DPP, va bene avere occasionalmente piaceri colpevoli e talvolta ci sono scelte più sane che funzionano altrettanto bene. Questi sono alcuni modi per incorporare i piaceri alimentari colpevoli nel tuo programma alimentare regolare senza mettere un freno alla perdita di peso.
Essere selettivi
Se hai intenzione di provare un piacere colpevole, potresti anche assicurarti che sia davvero un "piacere". Anche se tutto può suonare bene, potrebbero esserci solo uno o due elementi che desideri davvero. Un ottimo esempio è un buffet all-you-can-eat, dove tutto sembra buono a prima vista, ma vale la pena perlustrare le opzioni prima di selezionare una singola indulgenza da gustare. La stessa strategia funziona a feste, ristoranti, supermercati ea casa:quale sfizio vuoi davvero, davvero e con quali cibi sani riempirai il resto del tuo piatto?
Solo un morso o due
Una piccola porzione può spesso essere soddisfacente quanto una grande e molto meglio per il tuo giro vita poiché i "piaceri di colpa" sono solitamente ricchi di calorie, zuccheri o grassi. Ad esempio, due mini muffin al doppio cioccolato possono avere 350 calorie in meno di uno singolo grande, una barretta di cioccolato in miniatura può avere 300 calorie in meno di una grande, una tazza di mac e formaggio può avere 500 calorie in meno di un intero piatto e l'ordine più piccolo di patatine fritte può avere 300 calorie in meno rispetto al più grande.
Questi suggerimenti possono far sì che una piccola quantità di piacere colpevole possa fare molto.
- Prendi piccoli morsi e concentrati sui gusti e sulle consistenze di ciascuno.
- Soddisfa la fame con cibi nutrienti, come verdure e proteine magre, prima di assaporare quella piccola porzione di un piacere colpevole.
- Ricorda che domani è un altro giorno e avrai altre opportunità per mangiare quel dolcetto, quindi non c'è bisogno di divorarlo o mangiarne enormi quantità adesso.
- Sii orgoglioso di te stesso per essere stato in grado di goderti un piacere colpevole senza lasciare che ti dispensi le tue sane intenzioni.
Definizione di "Occasionale"
Un trattamento "occasionale" può andare bene, ma "occasionale" può facilmente trasformarsi in "normale" e poi "frequente" senza accorgersene. Ad esempio, qualche drink il venerdì sera con gli amici, waffle e bacon per il brunch domenicale con la famiglia, una torta alle feste di compleanno e altre celebrazioni, un ordine settimanale del tuo hamburger preferito quando pranzi fuori e i croissant del lunedì mattina in ufficio sono ciascuno ragionevole, ma finisce per essere un piacere quasi ogni giorno e insieme aggiungono circa 2.000 calorie – circa mezzo chilo di grasso – a ogni settimana.
Pianificare ogni trattamento in anticipo e esaminarlo insieme può darti una prospettiva in modo da poter vedere quanto stai veramente mangiando.
Convenienza o desiderio?
Un dolcetto può valere le calorie e persino aiutarti a rispettare la tua dieta, se lo desideri davvero, ma cosa succede se lo mangi solo perché è lì? Se ti ritrovi a mangiare cibi ipercalorici, come biscotti, patatine e avanzi dei pasti al ristorante, chiediti se li vuoi davvero o se li stai solo mangiando perché sono gli alimenti più veloci? Potresti essere più felice, e quasi sicuramente più sano, se prepari spuntini sani che sono più convenienti da prendere rispetto a quelli meno salutari.
- Carotine, baccelli di sedano, bastoncini di cetriolo, striscioline di peperone
- Uova sode, petto di pollo cotto affettato
- Yogurt, ricotta
- Frutta lavata, come uva, frutti di bosco, mele, mandarini, arance, melone tagliato
Le prelibatezze devono far parte del piano se un'alimentazione sana diventerà un'abitudine a lungo termine e se i chili di troppo si staccheranno e rimarranno. Il trucco è massimizzare la soddisfazione inserendoli in una dieta nutriente per perdere peso e ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Lark DPP può aiutarti a rimanere al passo con la tua dieta e tenere sotto controllo i piaceri colpevoli mentre continui a imparare cosa funziona per te.
