Mangi mai quando non hai fame? Ci sono diversi possibili fattori scatenanti che possono portare a mangiare quando il tuo corpo non ha effettivamente fame. Di seguito sono elencate alcune delle cause dello stress da mangiare e altri alimenti per motivi diversi dalla fame, nonché i modi per fermarlo in modo da poter uscire dalla routine.
Trigger comuni per mangiare
Perché molte persone, forse anche te stesso, mangiano quando non hai veramente fame? Alcune persone mangiano stress o emotivamente, o si rivolgono al cibo come un modo per affrontare lo stress o altri fattori scatenanti come ansia, paura, dubbio, confusione o solitudine. Se a volte prendi una ciambella o ti coccoli con una ciotola di mac e formaggio quando i tuoi sentimenti iniziano a prendere il sopravvento, sai cos'è lo stress mangiare.
La noia può essere un fattore scatenante. Così può la disponibilità di cibo. La maggior parte degli americani prima o poi cade preda dei fattori scatenanti del cibo, quindi non sei certamente solo se lo fai anche tu. Questi sono alcuni trigger comuni.
Noia
Se il lavoro è finito, le commissioni sono terminate e la casa è pulita, magari scavare nella pinta di gelato per vedere quante coppe di cioccolato e burro di arachidi ci sono può essere molto divertente.
Stress
Un fattore scatenante potrebbe essere una brutta giornata di lavoro, una litigata con una persona cara o la delusione in te stesso se hai saltato un allenamento. È vero che il secchio di pollo fritto non richiede una scadenza ravvicinata, non ti risponderà o ti chiederà di andare in palestra!
Solitudine
Ti ritrovi mai a mangiare comfort food la sera, dopo cena, quando sei a casa da solo? È possibile che ti senta solo e usi il cibo come amico.
Confusione
L'incertezza o la confusione su una situazione o su cosa fare al riguardo possono essere un fattore scatenante per mangiare. Forse prendere una fetta di pizza è una decisione chiara che consente per un momento o due di allontanarsi dalla confusione della vita reale. Peccato che la pizza non ti aiuti a riflettere sulla tua confusione!
Mancanza di controllo
Mangiare può essere un meccanismo per far fronte, perché fa sentire le persone in controllo. È importante ricordare che questa percezione di "controllo" dura al massimo alcuni minuti e un modo migliore per avere il controllo è evitare di mangiare.
Ora dello schermo
Guardare la televisione e giocare offline e online, scorrere i social media e navigare in Internet su telefoni, tablet e schermi di computer sono tutti collegati a un aumento dell'apporto calorico. Il tempo davanti allo schermo è un fattore scatenante comune per mangiare quando le persone si siedono con spuntini solitamente malsani, come patatine, biscotti o morsi di pizza surgelati.
Mancanza di sonno
Una sola notte di sonno insufficiente può espellere gli ormoni, portando a più fame e voglie e meno soddisfazione. La privazione cronica del sonno può rendere questi effetti, beh, cronici.
Cibo
Ultimo ma non meno importante, il cibo innesca il mangiare. Le possibilità di mangiare cibi non salutari aumentano quando c'è torta e gelato a una festa di compleanno, biscotti e patatine sul bancone della cucina, caramelle alla reception, pizza in sala mensa e un tonno sciolto con patatine fritte e una bibita al ristorante.
