Sebbene il collagene sia noto per i suoi benefici per la cura della pelle, sembra promettente anche per l'esercizio.* La proteina dà struttura a molti tessuti connettivi come ossa, tendini e legamenti.* Queste parti del corpo sono esattamente ciò che ti aiuta ad accovacciarti, allungarti e tutto il resto nel mezzo. Quindi aumentare l'assunzione di collagene è ciò di cui il tuo regime ha bisogno? Ecco cinque motivi per cui potrebbe essere utile:
1. Può supportare il recupero dell'esercizio.*
Il recupero post-esercizio è una parte fondamentale di una routine di allenamento di successo. Non solo il recupero consente ai tessuti di ripararsi e crescere, ma riduce anche il rischio di lesioni. E quando si tratta di un recupero ottimale, il collagene può svolgere un ruolo.*
"Il collagene ha il potenziale per supportare il recupero perché esercita un effetto anabolico sul tessuto cartilagineo, che promuove una sana crescita muscolare",* osserva Caleb Backe, un personal trainer certificato. In particolare, i peptidi di collagene inviano segnali che innescano l'anabolismo (crescita e costruzione) in vari tessuti, incluso il muscolo scheletrico, che potrebbero supportare la riparazione e la forza.*
2. Potrebbe gestire il dolore correlato all'esercizio.*
Nessun dolore, nessun guadagno, giusto? Bene, a volte. Il dolore correlato all'uso eccessivo, che spesso colpisce le persone attive, può ostacolare seriamente i tuoi obiettivi di allenamento. E anche se il progresso della forma fisica non è possibile senza alcuni disagio, è comunque fondamentale ascoltare il proprio corpo e fare pause regolari. (Ma se il tuo dolore è grave o non scompare, visita il medico. Potresti avere a che fare con un infortunio più grave.)
In uno studio del 2008, l'integrazione di collagene ha aiutato a gestire il dolore articolare correlato all'esercizio in un gruppo di individui fisicamente attivi.* Uno studio più recente ha rilevato che l'assunzione giornaliera di peptidi di collagene ha aiutato moderatamente a gestire il dolore muscolare dopo gli esercizi di salto, suggerendo che potrebbe aiutare in generale atletico prestazioni.*
Ci sono anche prove che i peptidi di collagene svolgono un ruolo nella gestione del dolore al ginocchio correlato all'attività nei giovani atleti.* I ricercatori ipotizzano che i peptidi di collagene supportino la sintesi del collagene nella cartilagine articolare, il che potrebbe aiutare le microlesioni causate dall'attività fisica.*
3. Potrebbe favorire la salute delle ossa.*
Sia che tu stia facendo flessioni o salendo le scale, le ossa sane ti consentono di muoverti con facilità. E a quanto pare, il collagene potrebbe contribuire alla salute generale delle ossa. In uno studio sull'uomo, i peptidi di collagene hanno aiutato a gestire la degradazione ossea nelle donne in postmenopausa con perdita ossea correlata all'età.* Uno studio di laboratorio ha anche scoperto che il collagene bovino può supportare gli osteoblasti, le cellule che formano l'osso e la salute generale delle ossa.*
Ecco il punto:quando invecchiamo, i nostri corpi smettono di costruire ossa. Invece, accade il contrario e "la densità ossea diminuisce naturalmente nel tempo", afferma Backe. Ciò aumenta il rischio di osteoporosi, rendendoti più incline a fratture e rotture. "Dall'inizio dell'età adulta in poi, si tratta di prevenire e mantenere ciò che hai", aggiunge Lindsey Kane, R.D.
L'esercizio fisico è senza dubbio uno dei modi migliori per farlo. Tuttavia, incoraggiare la salute delle ossa consumando nutrienti essenziali, come il collagene, potrebbe anche aiutare le ossa a funzionare in sicurezza durante l'esercizio.*
4. Aiuta anche il tuo sistema circolatorio a rimanere sano.*
Sapevi che anche i tuoi vasi sanguigni hanno bisogno di collagene? Ciò include le arterie, che sono vasi sanguigni che trasportano sangue ricco di ossigeno lontano dal cuore. "Il collagene fornisce struttura nelle arterie, consentendo al sangue di viaggiare facilmente dal cuore al corpo", afferma Backe. "Per questo motivo, il collagene è fondamentale per sostenere un cuore sano e funzionale."*
Con livelli sani di collagene naturale, è meno probabile che le tue arterie diventino fragili. "In termini di esercizio, questo assicura che i tuoi muscoli ricevano abbastanza nutrienti e ossigeno durante l'allenamento", osserva Backe.
5. Può favorire la guarigione dopo un infortunio o un intervento chirurgico.*
Un infortunio o un intervento chirurgico possono ostacolare seriamente il flusso di allenamento. E mentre potrebbe essere frustrante mettere in pausa la tua routine, è anche importante aiutare il tuo corpo a guarire. Nella maggior parte dei casi, ciò comporta molto riposo e una dieta a tutto tondo.
Già che ci sei, controlla con i tuoi nutrienti che supportano il collagene. I risultati di uno studio di laboratorio suggeriscono che la gelatina ricca di vitamina C potrebbe supportare la riparazione dei tessuti (insieme alla prevenzione degli infortuni).* E secondo Liz Wyosnick, M.S., RDN, alimenti o integratori contenenti collagene, insieme a nutrienti che aumentano il collagene come la vitamina C —può essere utile quando stai guarendo da un intervento chirurgico o da una lesione dell'osso, della pelle o del legamento.*
Durante il processo di guarigione, "il corpo è in uno stato metabolico elevato e il fabbisogno proteico aumenta", spiega Wyosnick. Inserisci gli alimenti contenenti collagene, che possono aiutarti a soddisfare questi requisiti proteici. Ricorda solo che il collagene di per sé non è una proteina completa, quindi gli integratori non dovrebbero sostituire la tua fonte proteica post-allenamento, afferma Wyosnick.
La linea di fondo:
L'aggiunta di integratori di collagene alla tua dieta equilibrata può offrire una serie di benefici da pelle e capelli, sì, anche agli allenamenti.* Questo perché il collagene fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale; il suo profilo aminoacidico supporta i tessuti connettivi, i muscoli, la salute del sistema circolatorio e il recupero delle lesioni.*
