L'estate può essere particolarmente difficile e impegnativa rispetto alle altre stagioni. Il caldo soffocante unito al sudore, alle eruzioni cutanee e alle scottature solari può essere opprimente e interrompere la routine quotidiana di un individuo per mantenersi in forma e attivo.
Il caldo torrido del sole può essere un vero deterrente per il tuo normale regime di fitness e può essere il motivo per cui stai ingrassando. I raggi del sole sono anche responsabili di causare sfoghi e altri disturbi, alcuni dei quali possono anche essere gravi come il cancro della pelle e i colpi di sole.
8 consigli per mantenersi in salute in estate
È essenziale mantenere la calma sia metaforicamente che letteralmente durante i mesi estivi poiché può essere faticoso per la tua salute fisica e mentale.
Esploriamo alcuni modi in cui puoi adattarti per mantenerti in forma e in salute durante l'estate.
- Muovilo, per mantenerti in forma- Allenarsi potrebbe sembrare particolarmente difficile durante la stagione estiva e il tuo istruttore di palestra potrebbe sembrare più crudele della matrigna di Cenerentola. Superare questi pensieri è il primo passo per raggiungere la forma fisica poiché nulla può essere più forte della nostra mente. Invece delle solite sessioni di sudore, mescolalo con lezioni di nuoto. Porta la tua bicicletta al mercato alimentare invece della tua auto o fai escursioni durante i fine settimana.
- Mangia le tue verdure- Spinaci, lattuga, cavolo cappuccio, fagiolini e tutte le altre verdure verdi hanno un alto contenuto di acqua e contengono diversi nutrienti essenziali come ferro, magnesio e calcio. Sono anche ottime fonti di folati e sono facili da digerire se adeguatamente puliti e/o cotti. Assumere la dose giornaliera di verdure è essenziale per regolare la temperatura corporea sana e tenere sotto controllo il peso corporeo.
- Segui la regola del CEM- CEM tradotto in detersione, esfoliazione e idratazione. Con l'aumento delle temperature, diversi problemi della pelle come macchie secche, eruzioni solari, scottature o iperpigmentazione. Il calore estremo del sole può anche essere responsabile di un'eccessiva produzione di petrolio e quindi di frequenti sfoghi. Pertanto è altrettanto fondamentale non trascurare la propria pelle. La pulizia rimuove lo strato superiore di sporco, inquinamento e olio. L'esfoliazione aiuta a rimuovere lo strato di cellule morte della pelle e aiuta gli articoli per la cura della pelle a penetrare meglio. Idratante idrata la pelle e la mantiene elastica.
- Idratare, idratare e idratare- I nostri corpi tendono a perdere molta acqua attraverso la sudorazione. La rapida perdita di acqua può causare disidratazione, una condizione che può essere pericolosa per la vita poiché l'acqua costituisce oltre il 60% della nostra composizione corporea. Bere molta acqua e altri liquidi è necessario per rimanere idratati ed evitare il surriscaldamento. Si consiglia a un adulto del peso di 50 chilogrammi di consumare 8 bicchieri d'acqua al giorno.
- Abbandona i tuoi jeans – Indossa abiti larghi e di colore chiaro invece del denim skin fit, che è costituito da un tessuto notevolmente più spesso. Gli indumenti stretti rendono difficile la fuoriuscita del calore corporeo attraverso la pelle e il tuo corpo potrebbe surriscaldarsi. L'attrito del tessuto con la pelle per un periodo prolungato può causare eruzioni cutanee e irritazioni. Cerca di coprire le parti del tuo corpo che vengono esposte al sole per ridurre i danni del sole.
- Sii generoso con SPF- Ricorda sempre di applicare una generosa quantità di crema solare con un ampio spettro di raggi UVA prima di avventurarti al sole. Riapplica dopo ogni 2 ore, poiché la crema solare svanisce con il tempo. Le creme solari dovrebbero essere applicate anche al chiuso, poiché i dannosi raggi ultravioletti possono raggiungere la pelle anche al chiuso. Le creme solari con un SPF minimo di 30 dovrebbero essere utilizzate quando si esce.
- Ridurre l'esposizione al sole- Cerca di rimanere in casa tra le 10:00 e le 15:00 poiché i raggi del sole sono i più rigidi in questo intervallo di tempo. Troppa esposizione al sole può causare diversi problemi alla pelle, incluso il cancro della pelle.
- Ridurre il consumo di caffeina e alcol- La caffeina e l'alcol sono diuretici e causano un'ulteriore disidratazione del corpo. Mentre il consumo in quantità moderate potrebbe non avere gravi conseguenze, un'assunzione eccessiva può causare un aumento della pressione sanguigna, mal di testa o anche problemi cardiaci. Una tazza di caffè calda aumenta la temperatura corporea e può causare disagio durante la stagione estiva.
Alcuni trucchi per condurre una vita sana e felice durante i mesi estivi includono mangiare verdure a foglia verde, bere molti liquidi sani e non dimenticare di applicare la protezione solare in ogni momento. Camminare o nuotare a passo svelto possono essere incorporati nella tua routine quotidiana per rimanere attivi senza perdere troppo sudore.
Disclaimer:le informazioni incluse in questo sito sono solo a scopo educativo e non intendono sostituire le cure mediche da parte di un operatore sanitario. A causa delle esigenze individuali uniche, il lettore dovrebbe consultare il proprio medico per determinare l'adeguatezza delle informazioni per la situazione del lettore.
