La frutta è un'ottima fonte di nutrienti, fornendo acqua, fibre, vitamine e antiossidanti. La frutta contiene zuccheri naturali, tuttavia, questi zuccheri "intrinseci" presenti naturalmente nella frutta, nella verdura e nel latte non sono quelli di cui dobbiamo preoccuparci.
Sebbene non abbiamo bisogno di ridurre il nostro consumo di zuccheri che si trovano naturalmente nella frutta, contano comunque per il nostro apporto giornaliero di zucchero totale. Le persone che hanno bisogno di controllare l'assunzione di zucchero nel sangue (come i diabetici) possono anche trovare utile sapere quali frutti sono più ricchi di zuccheri.
I frutti ricchi di zuccheri naturali includono litchi, frutto della passione, melograni, mango, ciliegie, arance, kiwi, uva, guaiave e banane. Nell'elenco vengono indicati sia i grammi di zucchero che i cucchiaini di zucchero per porzione di ciascun frutto. Un cucchiaino confezionato di zucchero semolato equivale a 4 grammi.
Di seguito è riportato un elenco di frutta fresca ad alto contenuto di zucchero. Per ulteriori informazioni, consulta gli elenchi estesi di frutti meno comuni ricchi di zuccheri, frutta secca ricca di zuccheri e l'elenco non filtrato di oltre 100 frutti ricchi di zuccheri.
Elenco dei frutti ad alto contenuto di zucchero
1 litchi (litchi)Fino al 15% di zucchero | Zucchero per tazza | Zucchero per 100 g |
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| 29 g (7 cucchiaini) | 15 g (3,8 cucchiaini) |
2 Frutti della passione (Granadilla)Fino all'11% di zucchero | Zucchero per tazza | Zucchero per 100 g |
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| 26g (7 cucchiaini) | 11 g (2,8 cucchiaini) |
3 MelogranoFino al 14% di zucchero | Zucchero per tazza | Zucchero per 100 g |
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| 24 g (6 cucchiaini) | 14 g (3,4 cucchiaini) |
4 mangoFino al 14% di zucchero | Zucchero per tazza | Zucchero per 100 g |
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| 23g (6 cucchiaini) | 14 g (3,4 cucchiaini) |
5 ciliegieFino al 13% di zucchero | Zucchero per tazza | Zucchero per 100 g |
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| 20 g (5 cucchiaini) | 13 g (3,2 cucchiaini) |
6 bananeFino al 12% di zucchero | Zucchero per tazza a fette | Zucchero per 100 g |
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| 18 g (5 cucchiaini) | 12 g (3,1 cucchiaini) |
7 aranceFino al 9% di zucchero | Zucchero per tazza | Zucchero per 100 g |
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| 17g (4 cucchiaini) | 9 g (2,3 cucchiaini) |
8 kiwiFino al 9% di zucchero | Zucchero per tazza | Zucchero per 100 g |
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| 16g (4 cucchiaini) | 9 g (2,2 cucchiaini) |
9 UveFino al 16% di zucchero | Zucchero per tazza | Zucchero per 100 g |
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| 15 g (3,7 cucchiaini) | 16 g (4 cucchiaini) |
10 guaiaveFino al 9% di zucchero | Zucchero per tazza | Zucchero per 100 g |
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| 15 g (3,7 cucchiaini) | 9 g (2,2 cucchiaini) |
11 pereFino al 10% di zucchero | Zucchero per tazza | Zucchero per 100 g |
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| 14 g (3,4 cucchiaini) | 10 g (2,4 cucchiaini) |
12 meleFino al 10% di zucchero | Zucchero per tazza | Zucchero per 100 g |
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| 13 g (3,2 cucchiaini) | 10 g (2,6 cucchiaini) |
13 pescheFino all'8% di zucchero | Zucchero per tazza | Zucchero per 100 g |
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| 13 g (3,2 cucchiaini) | 8 g (2,1 cucchiaini) |
14 PapayaFino all'8% di zucchero | Zucchero per tazza | Zucchero per 100 g |
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| 11 g (2,8 cucchiaini) | 8 g (2 cucchiaini) |
15 nettarineFino all'8% di zucchero | Zucchero per tazza | Zucchero per 100 g |
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| 11 g (2,8 cucchiaini) | 8 g (2 cucchiaini) |
