L'impegno è il requisito fondamentale per ottenere una sana perdita di peso. L'aspetto del mantenimento di una dieta sana è importante anche per ridurre le calorie e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Continua a leggere per sapere se un programma di allenamento per la perdita di peso o un programma di dieta controllata è meglio per perdere peso.
Come funziona la perdita di peso?
La perdita di peso per il tuo corpo dipende da due fattori principali. Sono apporto calorico e dispendio energetico. Il cibo che mangi viene utilizzato dal corpo per fornire energia e il resto viene immagazzinato come grasso. Quando il corpo consuma meno energia per quanto riguarda il numero di calorie che vengono consumate attraverso il cibo, il corpo inizia a immagazzinare più grasso portando al suo accumulo nel corpo.
La perdita di peso si ottiene quando c'è un deficit calorico nel tuo corpo. Ciò significa che il tuo corpo sta consumando più calorie della quantità che stai consumando. Un programma di dieta giornaliero per la perdita di peso e un regime di esercizio può entrambi aiutarti a raggiungere un deficit calorico. Un deficit calorico giornaliero di 500 – 100 Kcal può aiutarti a perdere da 0,5 kg a 1 kg in una settimana. La chiave per la perdita di peso è la combinazione di una buona dieta e bruciare calorie attraverso l'esercizio. Ricorda che dobbiamo ridurre le calorie e non il fabbisogno nutrizionale giornaliero per un sano dimagrimento.
Vediamo come ciascuno di questi metodi può aiutarti a perdere peso.
I vantaggi dell'esercizio per la perdita di peso
L'esercizio fisico è una delle pietre miliari del percorso di perdita di peso di chiunque. L'esercizio fisico è utile per aiutarti a smaltire quelle calorie in senso letterale.
Quando ti impegni in qualsiasi attività fisica aumenti il tasso metabolico del tuo corpo che ti aiuta a bruciare calorie. L'esercizio fisico è molto importante se stai iniziando il tuo viaggio dimagrante. Esecuzione di attività aerobiche è uno dei migliori allenamenti per perdere peso. Se includi anche 30 minuti di esercizio aerobico a ritmo moderato o basso nella tua routine quotidiana, sarai in grado di bruciare una quantità significativa di calorie. Puoi includere semplici esercizi aerobici come camminare, andare in bicicletta, fare jogging o correre leggeri nella tua routine quotidiana.
Andare in palestra per perdere peso è un piano di perdita di peso molto efficace se hai intenzione di perdere peso e condizionare il tuo corpo per diventare più in forma. L'allenamento di forza in palestra è uno dei migliori esercizi per bruciare i grassi. L'allenamento in palestra ti aiuta ad aumentare il tuo tasso metabolico in modo da bruciare calorie più velocemente. Ti aiuta anche a costruire massa muscolare e tonificare il tuo corpo.
Esercizi per dimagrire non deve necessariamente comportare un programma rigoroso. Un'abitudine quotidiana di esercizio da moderato a leggero può aiutarti a ridurre il peso gradualmente. La chiave è iniziare in modo leggero e aumentare gradualmente l'intensità degli esercizi una volta che ti sei abituato a un programma.
I vantaggi di una dieta sana per la perdita di peso
La perdita di peso dipende fortemente dal numero di calorie che assumi durante la giornata. Le cattive abitudini alimentari sono una delle principali cause di disturbi legati al peso come l'obesità . È anche più facile tenere traccia del tuo apporto calorico piuttosto che bruciare il numero di calorie che consumi per raggiungere un deficit calorico.
Sei quello che mangi. Il tuo corpo reagisce al cibo che consumi ed è per questo che un piano alimentare per la perdita di peso è fondamentale se vuoi perdere peso. Il consumo di alimenti trasformati ricchi di calorie o l'esclusione di alimenti ricchi di sostanze nutritive nella dieta può influire sul peso del tuo corpo.
Se hai intenzione di perdere peso, dovresti curare un programma di dieta per la perdita di peso. Essere consapevoli del cibo e fare scelte alimentari sane porta a un migliore assorbimento del cibo da parte del tuo corpo. Mangiare cibi ricchi di proteine e nutrienti aiuta il metabolismo del tuo corpo a funzionare meglio. L'inclusione di fibre è molto importante se vuoi perdere peso.
Mettiti in contatto con un nutrizionista o tieni d'occhio ciò che mangi durante la giornata. È essenziale non perdere il consumo di una bevanda equilibrata mentre si cerca di raggiungere un deficit calorico.
Dieta vs esercizio:quale percorso dovrei prendere?
Un piano alimentare sano per la perdita di peso è un aspetto cruciale se vuoi perdere quelle calorie. Tuttavia, raggiungere un deficit calorico attraverso la sola dieta può diventare un compito difficile poiché include molte restrizioni alimentari. Un programma di perdita di peso sano dovrebbe idealmente includere una certa quantità di esercizio in modo da poter raggiungere il tuo deficit calorico bruciando anche una certa quantità di calorie. Nessuno dei due si esclude a vicenda. L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, ma dovresti sempre accompagnarlo con una dieta sana, altrimenti ti sentirai debole, i tuoi muscoli non si riprenderanno e persino la tua immunità potrebbe subire un pestaggio. Quindi è necessario elaborare attentamente un piano che includa entrambi.
Non esiste un unico percorso da intraprendere se si prevede di perdere peso in modo sano. Quando si combina un programma di dieta consapevole con un programma di allenamento per la perdita di peso, è più facile perdere peso rapidamente.
Suggerimenti per raggiungere un deficit calorico
- Un piano a lungo termine per raggiungere e mantenere un deficit calorico consiste nel fare scelte alimentari sane.
- Segui la regola 80 – 20. Concentra l'80% del tuo piano di perdita di peso attraverso un piano alimentare per la perdita di peso. Concentra il 20% del tuo piano di perdita di peso attraverso un piano di allenamento per la perdita di peso.
- Puoi provare semplici esercizi per perdere peso come fare jogging, camminare e yoga . Una routine quotidiana di questi esercizi ti aiuta a diventare più snello e in forma a lungo termine.
- Se non trovi il tempo per andare in palestra, puoi persino creare un piano di esercizi per dimagrire a casa.
- Ricordati di consumare i pasti a orari prestabiliti e di controllare sempre le porzioni di cibo.
- Evita il cibo spazzatura e il cibo fritto se vuoi raggiungere un deficit calorico.
- Segui un programma di dieta sostenibile che potresti continuare per anni senza problemi. I piani a brevissimo termine possono fare più male che bene.
Ci sono molte mode dietetiche o regimi di esercizio che promettono una rapida perdita di peso se segui questi piani. Nessuna dieta rapida o routine di esercizi estremi ti aiuterà a perdere peso in modo sano. Nel dibattito dieta vs esercizio, non c'è un chiaro vincitore poiché entrambi questi aspetti sono cruciali se vuoi perdere peso. La perdita di peso è un processo graduale e dovresti rimanere fermo verso il tuo obiettivo.
Disclaimer:le informazioni incluse in questo sito sono solo a scopo educativo e non intendono sostituire le cure mediche da parte di un operatore sanitario. A causa delle esigenze individuali uniche, il lettore dovrebbe consultare il proprio medico per determinare l'adeguatezza delle informazioni per la situazione del lettore.
