Hai mai provato un integratore per le prestazioni? Se bevi caffè o bibite, la risposta è "sì", secondo Steven Erickson, MD, specialista in medicina dello sport con Banner - University Orthopaedic and Sports Medicine Institute di Phoenix, Arizona. "Nella mia pratica", ha spiegato il dott. Erickson, "lavoro con molti atleti universitari e giovani adulti e l'integratore più comune che le persone assumono - e dimenticano - è la caffeina".
La categoria dei supplementi di prestazione è ampia; oltre alla caffeina, altri di cui potresti aver sentito parlare includono creatina, proteine, multivitaminici, ginseng, glutammina e ferro, e l'elenco potrebbe continuare. Questi integratori sono disponibili in molte forme:polveri, bevande, pillole, capsule solubili e barrette energetiche.
Effetti collaterali dei supplementi di rendimento
Proprio come con qualsiasi cosa tu consumi - cibo, liquidi e farmaci - ci sono possibili effetti collaterali associati agli integratori per le prestazioni. "Gli effetti collaterali e la loro gravità variano a seconda di molti fattori tra cui età, sesso e salute generale", ha affermato il dottor Erickson. I possibili effetti collaterali di alcuni degli integratori più utilizzati includono:
- Caffeina: Come stimolante, i possibili effetti collaterali a breve termine della caffeina includono disidratazione, nausea, tremore muscolare, palpitazioni e mal di testa. Secondo il National Institutes of Health, una quantità sicura di caffeina è compresa tra 400 e 500 milligrammi al giorno. Consumare di più può ridurre le prestazioni fisiche, disturbare il sonno e causare irritabilità e ansia.
- Creatina: Gli effetti collaterali della creatina includono disturbi gastrointestinali, crampi muscolari, aumento di peso a causa della ritenzione idrica, gonfiore degli arti inferiori e insufficienza renale acuta.
- Ferro: Gli effetti collaterali comuni degli integratori di ferro sono costipazione e diarrea. Con dosi maggiori, può anche causare nausea o vomito.
- Proteine: Consumare troppe proteine può causare disturbi gastrointestinali, gonfiore, affaticamento e mal di testa. Secondo il Dr. Erickson, le proteine sono in genere l'integratore per le prestazioni più sicuro se assunte correttamente.
Domande da porre al medico prima di iniziare
Come con qualsiasi nuovo farmaco che inserisci nel tuo corpo, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare a prendere integratori per le prestazioni. "Quando uno dei miei pazienti chiede informazioni sugli integratori per le prestazioni, la prima domanda che pongo è 'stai facendo tutto il resto che dovresti fare, come mangiare sano, dormire di qualità sufficiente, bere almeno 8 tazze d'acqua al giorno?'", ha detto Dott. Erickson.
Il Dr. Erickson consiglia di porsi queste domande:
- Ci sono prove a sostegno del fatto che questo supplemento gioverà alle mie prestazioni?
- Questo integratore influirà su altre condizioni che ho o interagirà con i miei altri farmaci?
- I rischi di effetti collaterali negativi superano i potenziali benefici?
- Quale dose devo assumere e per quanto tempo?
"Non esiste un supplemento per le prestazioni 'taglia unica'", ha spiegato il dottor Erickson. "Proprio come con qualsiasi farmaco, dovresti informarti su ciò che stai mettendo nel tuo corpo". Il Dr. Erickson ha anche notato che ci sono molti integratori in cui gli effetti negativi superano i benefici.
La linea di fondo:sicurezza ed efficacia dei supplementi di prestazione
Per rispondere se gli integratori per le prestazioni degli adulti sono sicuri ed efficaci, dobbiamo prima definire cosa si intende per "sicuro" ed "efficace", secondo il Dr. Erickson. "Questo è complicato:ciò che potrebbe funzionare per una persona potrebbe non funzionare per qualcun altro", ha affermato il dottor Erickson, "e il modo in cui determiniamo se qualcosa è sicuro da consumare di solito richiede che sia ritenuto tale da un'entità di supervisione, come la US Food &Drug Administration (FDA), ma i supplementi di prestazione non sono attualmente valutati o regolamentati dalla FDA."
Il dottor Erickson ha anche notato che, poiché non sono regolamentati, alcuni integratori sono spesso contaminati o contaminati da stimolanti o precursori del testosterone che possono avere effetti negativi significativi sulla salute. Solo un altro motivo per cui è fondamentale consultare il proprio medico prima di iniziare a prendere nuovi integratori.
Vuoi saperne di più sugli integratori per le prestazioni? Consulta uno specialista di medicina sportiva Banner Health per ulteriori informazioni sul fatto che siano adatti a te.
