Se noti che la tua memoria è lenta e il tuo umore è spento, la salute del tuo cervello potrebbe aver bisogno di una spinta. Ecco i principali segni di declino neurologico e sei cose che puoi fare in questo momento per fermarlo.
Smarrire le chiavi una volta in una luna blu? Nessun grosso problema. Ti senti super stressato o depresso ogni tanto? Anche questo è normale.
Tuttavia, se ti ritrovi a dimenticare dove hai messo le chiavi più volte questa settimana, oltre a riscontrare problemi nell'esecuzione di attività che normalmente sarebbero un gioco da ragazzi, potresti voler fare una pausa e prendere in considerazione l'adozione di misure per migliorare la salute del tuo cervello.
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Non sei sicuro che i tuoi sintomi siano effettivamente un segno del peggioramento della salute del tuo cervello? Continua a leggere per scoprire i sintomi più comuni e i modi per migliorare la salute del tuo cervello.
3 Segnali che la tua salute cerebrale sta peggiorando
1. Perdita di memoria
Non sorprende che la perdita di memoria sia uno dei sintomi più comuni di cui potrebbe soffrire la salute del cervello. Mentre dimenticare qualcosa di tanto in tanto non è un segno che qualcosa è gravemente sbagliato, potresti voler stare seduto e prestare attenzione se inizia a succedere ripetutamente.
Gli studi dimostrano che la perdita di memoria può essere un predittore precoce di malattie come l'Alzheimer e la demenza. Ma, prima di farti prendere dal panico, sappi che altre condizioni possono influenzare la salute del tuo cervello e causare dimenticanza, come l'invecchiamento, gli effetti collaterali dei farmaci, la depressione e/o la carenza di vitamine e minerali come la vitamina B12. (1)
La perdita di memoria e l'oblio diventano un problema quando inizi a notare che ciò accade regolarmente e in situazioni in cui normalmente hai una memoria acuta. Pensa a cose come dove tieni regolarmente il portafoglio o cosa hai mangiato a cena ieri sera.
2. Risoluzione dei problemi o pianificazione
Hai notato ultimamente che hai problemi a risolvere i problemi o che sei molto esausto dopo aver fatto dei piani?
Gli studi dimostrano che mentre ciò potrebbe derivare da qualcosa di semplice come lo stress eccessivo o il normale invecchiamento, la pianificazione e la risoluzione dei problemi continue potrebbero essere un predittore di demenza, specialmente se sperimentato insieme ad altri sintomi in questo elenco. (2)
3. Difficoltà a completare compiti familiari
Cose che una volta sembravano facili, ora sembrano un lavoro ingrato. Forse guidare è diventato più noioso, o fare la contabilità settimanale sta lasciando il cervello esausto.
I compiti familiari che svolgi quotidianamente hanno il loro posto nella memoria e il declino della salute del cervello spesso si manifesta come un declino in quest'area. Anche se non dimenticherai necessariamente come svolgere un compito familiare, potrebbe sembrare un po' più difficile da fare o richiedere più energia e concentrazione del normale. Potresti anche sperimentare l'oblio a metà del compito e avere il classico momento di "come diavolo lo sto dimenticando?"
Questi sintomi sono comunemente associati all'Alzheimer ad esordio precoce, sebbene la colpa possa essere di molti altri problemi neurologici. (3)
6 modi per migliorare e mantenere la salute del cervello
Se sei preoccupato per la salute del tuo cervello, ti sei consultato con il tuo medico e ora stai cercando modi per migliorare la tua cognizione in modo naturale, continua a leggere. Molte di queste tecniche sono semplici, ma negli studi hanno dimostrato di essere modi potenti per rafforzare più regioni del cervello.
1. Scopri qualcosa di nuovo
Gli studi dimostrano che l'apprendimento di una nuova abilità, sia attraverso un corso online, un corso di cucina, o anche intraprendere un nuovo hobby come la pittura, può aiutare a rallentare il declino cognitivo. Gli scienziati affermano che solo perché il tuo cervello sta invecchiando non significa che la crescita di nuove cellule cerebrali sia impossibile. Finché stai ancora imparando, puoi far crescere nuove cellule cerebrali e creare nuove connessioni neurali, che possono migliorare la salute generale del cervello e la memoria. (4)
2. Risolvi enigmi
Quando è stata l'ultima volta che hai aperto un cruciverba o qualsiasi tipo di gioco impegnativo che richiede di creare connessioni?
La ricerca mostra anche che la risoluzione di enigmi può ritardare l'inizio del declino accelerato della memoria di oltre due anni e mezzo, indipendentemente dall'istruzione, nei pazienti con demenza. (5)
3. Riduci lo stress
Lo stress può fare più danni del semplice logorarti emotivamente. I ricercatori hanno scoperto che lo stress cronico innesca cambiamenti a lungo termine nella struttura e nella funzione del cervello.
In particolare, uno studio ha scoperto che l'ippocampo, che governa la memoria e le emozioni, si restringe in periodi prolungati di stress acuto. (6) Prova lo yoga, la meditazione o le attività ricreative che ti aiutano a lasciar andare lo stress e ad entrare in uno stato mentale rilassato.
4. Leggi
Il tuo cervello è un muscolo esercitabile e quando leggi, essenzialmente ottiene un allenamento fantastico. In effetti, uno studio ha scoperto che le persone che leggono regolarmente per tutta la vita sono state protette dalle lesioni cerebrali e dal declino della memoria auto-riferito nel corso di uno studio di 6 anni. (7) Questa è un'ottima scusa per tuffarti finalmente in quei romanzi che volevi leggere!
5. Esercizio
Prima di raccogliere quel romanzo o un enigma, potresti prendere in considerazione l'idea di fare un allenamento stimolante.
Una ricerca dell'Università della British Columbia ha scoperto che l'esercizio aerobico aumenta in modo specifico le dimensioni dell'ippocampo, che è coinvolto nell'apprendimento e nella memoria. (8) Esci a fare una passeggiata, gioca a tennis o fai un corso di ginnastica per aiutare a dare alla salute del tuo cervello la spinta necessaria.
6. Mangia cibo per la mente
L'alimentazione è parte integrante del mantenimento di un cervello sano. Gli acidi grassi Omega-3 in particolare, che si trovano nei pesci grassi selvatici e nelle noci, sono fondamentali per mantenere tutto il funzionamento neurale senza intoppi.
Infatti, la ricerca mostra che le donne in gravidanza che assumono olio di pesce (che è ricco di omega-3) hanno bambini che ottengono punteggi più alti nei test di intelligenza e funzione cerebrale nella prima infanzia. (9)
Inoltre, livelli più bassi di DHA (uno degli acidi grassi che compongono l'omega-3) sono stati associati a dimensioni cerebrali più piccole negli anziani. Un cervello più piccolo è anche associato all'invecchiamento cerebrale accelerato. (10)
Prova ad aggiungere pesce selvatico e grasso alla tua dieta, come il salmone, almeno tre volte a settimana per aumentare i livelli di omega-3.
Il risultato finale
Mettere in discussione la salute del tuo cervello può certamente essere spaventoso. Tuttavia, adottare un approccio proattivo e prendere nota di eventuali sintomi che potresti riscontrare potrebbe aiutarti a evitare il declino del cervello a lungo termine e mantenere forte la tua memoria.
(Leggi questo dopo:Il miglior cibo per il cervello per affinare la memoria e la concentrazione 
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