Se ti senti eccessivamente stanco o stai combattendo problemi alla tiroide, è possibile che tu abbia una carenza di ferro. Ecco perché è difficile aumentare i livelli di ferro e cosa fare al riguardo.
Ci sono molte sfumature nell'avere una tiroide ben funzionante e livelli di ferro equilibrati svolgono un ruolo importante.
Le carenze di ferro sono comuni, specialmente per le persone con problemi alla tiroide, le donne in gravidanza o in mestruazione o quelle con una storia di anemia o bassa emoglobina. Sebbene questo problema sia prevalente, non è sempre facile porre rimedio:alcuni alimenti o forme supplementari di ferro non vengono digeriti o assorbiti correttamente, mentre altri richiedono co-nutrienti.
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Quindi, come si corregge uno squilibrio di ferro e in che modo una carenza influisce sulla salute della tiroide?
Perché il ferro è necessario per l'equilibrio della tiroide
Il ferro è noto come il "minerale che costruisce il sangue" perché è presente nell'emoglobina, proteine ricche di ferro che si trovano nei globuli rossi. Livelli sani di emoglobina e ferro sono essenziali per il trasporto di ossigeno in tutto il corpo e la giusta quantità di ossigeno è essenziale per ogni processo all'interno del corpo.
Il ferro è necessario per la produzione di energia all'interno delle cellule e per proteggere le cellule dai radicali liberi. Il basso contenuto di ferro e la bassa tiroide hanno alcuni sintomi sovrapposti, con l'affaticamento che è l'effetto collaterale più notevole. (1) Quando qualcuno ha sia una carenza di ferro che un basso livello di ormone tiroideo, la stanchezza può essere così debilitante che potrebbe essere difficile alzarsi dal letto o muoversi durante la giornata.
Il ferro eme, un componente dell'emoglobina, si lega all'enzima tiroideo necessario per formare entrambi gli ormoni tiroidei, T4 e T3. Una mancanza di ferro si traduce in una mancanza di emoglobina, che si traduce in una mancanza di produzione di ormoni tiroidei. (2)
Linea inferiore :Il ferro è necessario per la sintesi degli ormoni tiroidei. Una mancanza di ferro si traduce nell'incapacità del corpo di produrre correttamente una quantità sufficiente di ormone tiroideo.
Sintomi da carenza di ferro
Hai automaticamente un basso livello di ferro se hai un problema alla tiroide? Non necessariamente, e le persone possono certamente essere a basso contenuto di ferro senza avere anche un problema alla tiroide.
Questi sintomi sono comunemente associati a bassi livelli di ferro e bassi livelli di emoglobina a causa della mancanza di ossigeno sufficiente in tutto il corpo:(3, 4, 5, 6, 7, 8)
- Carnagione o carnagione pallida
- Immunità ridotta
- Poca concentrazione
- Mal di testa
- Vertigini o stordimento
- Ridotta produttività sul lavoro
- Fatica e affaticamento, a volte cronico
- Scarso uso muscolare e forza
- Mancanza di respiro e scarsa resistenza fisica
- Palpitazioni cardiache o sensazioni svolazzanti al petto
- Capelli secchi e danneggiati che cadono
- Pelle secca e unghie fragili
- Indolenzimento alla bocca e alla lingua
- Gambe irrequiete e dolori muscolari
- Ansia
- Estremità fredde
Linea inferiore :Il ferro è necessario per le cellule sane in tutto il corpo e bassi livelli possono causare sintomi sistemici che possono influire gravemente sulla qualità della vita.
Problemi di assorbimento del ferro
Sebbene sembri logico presumere che l'integrazione con il ferro aumenterebbe la produzione della tiroide e correggerebbe gli squilibri, non è la soluzione rapida che ti aspetteresti. Molte forme di ferro supplementare sono difficili da assorbire e ancora più difficili da far funzionare all'interno del corpo.
Molte persone con problemi alla tiroide tendono ad avere anche problemi digestivi. Quando questo è il caso, il corpo ha difficoltà a digerire e assorbire i nutrienti, con i minerali che sono i più difficili da scomporre e utilizzare. Non basta prendere una pillola di ferro.
Anche le fonti di ferro supplementari e persino dietetiche richiedono co-nutrienti, come la vitamina C, per essere assorbite correttamente. Tuttavia, la semplice deglutizione di una pillola di ferro con una capsula di vitamina C spesso non è la soluzione per rimediare a una carenza di ferro.
Inoltre, è importante sapere che gli integratori di ferro possono essere tossici per coloro che non ne hanno bisogno. Gli uomini hanno raramente bisogno di ferro supplementare, mentre le donne, soprattutto in età riproduttiva, ne hanno bisogno di più.
Linea inferiore :Il ferro non si assorbe facilmente, soprattutto sotto forma di integratore. Alcune persone hanno più bisogno di ferro di altre e gli integratori di ferro possono essere tossici per coloro che non ne hanno bisogno.
3 semplici modi per aumentare i livelli di ferro
Mentre un basso contenuto di ferro può essere problematico, ci sono modi semplici per aumentare i livelli in modi che funzionano meglio rispetto a far scoppiare pillole di ferro non assorbibili.
1. Ottimizza la digestione
Il ferro proveniente da fonti alimentari può ancora essere problematico nelle persone la cui digestione è compromessa. Concentrarsi sui modi generali per migliorare la salute dell'apparato digerente può portare indirettamente e direttamente a livelli di ferro migliori.
Prova questi tre modi per ottimizzare la digestione:
- Mastica a fondo il cibo . La maggior parte delle persone non mastica abbastanza il cibo, lasciando la maggior parte del lavoro di scomposizione allo stomaco. Masticare in modo più completo prepara l'intero processo per un migliore successo.
- Prendi gli enzimi digestivi . La maggior parte dei problemi digestivi si traduce in una mancanza di acido nello stomaco. Gli enzimi digestivi aiutano a scomporre il cibo e possono essere particolarmente efficaci quando si mangiano pasti più difficili da digerire.
- Mangia cibi fermentati . Aumenta l'assunzione di cibi fermentati, come kimchi o crauti, o prendi integratori probiotici per aiutare a sostenere naturalmente i batteri intestinali buoni.
2. Mangia cibi ricchi di ferro insieme alla vitamina C
Quando ottimizzi la tua digestione, prepari il terreno per assorbire la massima quantità di ferro dal tuo cibo. Il passo successivo è scegliere gli alimenti ricchi di ferro giusti. Spinaci e altre verdure a foglia contengono ferro, ma non sono biologicamente disponibili per l'uso nel corpo come il ferro di origine animale come pollo, maiale, manzo, uova e altre carni e frutti di mare. Il fegato di pollo al pascolo e il fegato di manzo nutrito con erba in particolare sono forse la fonte nutrizionalmente più potente di ferro negli alimenti. Provate a farle delle polpette, oppure servitele come patè!
La vitamina C aiuta ad aumentare l'assorbimento del ferro dalle fonti di carne, quindi assicurati di gustare cibi ricchi di vitamina C come agrumi, peperoni, fragole, cavoletti di Bruxelles, broccoli, pomodori e cavolfiori insieme al tuo pasto. (9)
3. Supplemento quando necessario
A volte, non importa quanto modifichi la tua dieta, potresti aver bisogno di un'integrazione di ferro. Scegliere la forma giusta può fare la differenza.
Gli integratori di ferro sono noti per causare stitichezza e nausea, motivo per cui molte persone li evitano. Assicurati di scegliere la forma bisglicinata di integratori di ferro, poiché entrambi assorbono il meglio e riducono il rischio di questi effetti collaterali.
Nota :Prima di correre a prendere un integratore di ferro, tuttavia, assicurati di parlare prima con il tuo medico. Aiuta anche ad abbinare i tuoi integratori a cibi ricchi di vitamina C e a prenderlo separatamente da farmaci per la tiroide, caffè, antiacidi e latticini.
(Leggi questo dopo:Gli effetti nocivi della carenza di vitamina B12 e come curarla)
