L'insulino-resistenza spesso progredisce verso il diabete di tipo 2 quando non viene controllata, ma ciò che mangi ha un impatto significativo sulla velocità e sulla frequenza. In effetti, se hai il prediabete, migliorare la tua dieta potrebbe essere il modo più efficace per invertirlo. Il Programma nazionale di prevenzione del diabete (DPP) è progettato per aiutare con una dieta insulino-resistenza per prevenire o ritardare il diabete se si ha il prediabete.
Una dieta di resistenza all'insulina per rallentare o invertire la resistenza all'insulina include la perdita di chili in più se li hai, la scelta di determinati cibi nutrienti e la limitazione di altri. Il coaching personalizzato di Lark DPP può aiutare con la perdita di peso e una dieta sana per combattere la resistenza all'insulina.
Sei a rischio di diabete di tipo 2? Il programma di prevenzione del diabete Lark è un programma personalizzato per aiutarti a ridurre il rischio apportando modifiche allo stile di vita sano, come perdere peso e aumentare l'attività fisica. Il tuo coach personale Lark è disponibile per supportarti 24 ore su 24, 7 giorni su 7 sul tuo smartphone. Lark può aiutarti a fare piccoli cambiamenti che si adattano al tuo stile di vita e hanno grandi risultati per la tua salute!
Cos'è l'insulino-resistenza?
La resistenza all'insulina è una condizione in cui le cellule del corpo non sono più sensibili agli effetti dell'insulina come una volta. L'insulina è un ormone del pancreas che aiuta le cellule muscolari, adipose e del fegato nel corpo ad assorbire lo zucchero nel sangue o la glicemia. Con l'insulino-resistenza, le cellule hanno bisogno di più insulina del normale per poter assorbire la stessa quantità di glucosio dal sangue.
La resistenza all'insulina inizia lievemente e può progredire. Può diventare abbastanza grave da causare prediabete e infine diabete. Molte persone possono scoprire di avere insulino-resistenza solo quando scoprono di avere il prediabete o la glicemia alta. Alcune persone non sanno di avere insulino-resistenza finché non sviluppano il diabete. Tuttavia, rilevare l'insulino-resistenza o la glicemia alta quando si ha il prediabete può aiutare a prevenire il diabete.
Perdita di peso e resistenza all'insulina
Essere in sovrappeso o obesi aumenta il rischio di sviluppare insulino-resistenza e di essere diagnosticati con prediabete o diabete. Più di due terzi degli adulti sono in sovrappeso o obesi secondo una misura chiamata indice di massa corporea (BMI), che considera altezza e peso. Puoi utilizzare questo calcolatore per controllare il tuo BMI.
Mentre la cattiva notizia è che l'eccesso di peso aumenta il rischio di insulino-resistenza, la buona notizia è che perdere peso aiuta. La grande notizia è che perdere solo un po' di peso aiuta notevolmente. Il DPP incoraggia i partecipanti a perdere dal 5 al 7% del peso corporeo. Per contestualizzare, tale importo è compreso tra 10 e 14 libbre se pesi 200 libbre o tra 8 e 11 libbre se pesi 160 libbre.
Se è troppo per te, considera questo:ogni 2 libbre. fetta di peso che perdi può ridurre il rischio di sviluppare il diabete del 16%. Vale la pena lottare per questo? Se sei d'accordo sul fatto che lo sia, ecco alcuni suggerimenti che possono portare alla perdita di peso.
- Mangia una percentuale maggiore di cibi a basso contenuto calorico, come verdura, frutta e proteine magre.
- Mangia una percentuale minore di cibi ipercalorici e a basso contenuto nutritivo, come cibi fritti, cibi e bevande zuccherati, amidi raffinati come pane bianco e pasta, carni grasse e snack trasformati.
- Prendi porzioni più piccole di cibi ipercalorici.
- Goditi ogni boccone e masticalo accuratamente.
- Bere più acqua per ridurre la fame.
Lark DPP ti aiuta a impostare e raggiungere obiettivi di perdita di peso attraverso piccoli cambiamenti gestibili.
Alimenti che possono ridurre la resistenza all'insulina
Alcuni alimenti e sostanze nutritive possono ridurre la resistenza all'insulina. Alcuni altri, sebbene potrebbero non ridurre direttamente la resistenza all'insulina, sono stati collegati a un rischio inferiore di sviluppare il diabete di tipo 2. Questi alimenti possono essere utili per prevenire o ritardare il diabete.
- Cereali integrali, come farina d'avena, pane integrale e pasta, riso integrale, quinoa, grano grattugiato e bulgur.
- Pesci grassi, come salmone, tonno e aringhe.
- Verdure non amidacee, come verdure, broccoli, cavolfiori, peperoni, funghi, melanzane, zucchine, cipolle, pomodori, carote, barbabietole, fagiolini e cavolini di Bruxelles.
- Olio d'oliva
- Avocado
- Noci e arachidi
- Legumi, come lenticchie, piselli spezzati, semi di soia e ceci, fagioli blu navy, neri, pinto e altri.
- Frutta fresca, come bacche, arance, mele, pere, melone e anguria.
Cinque cambi rapidi per supportare la sensibilità all'insulina
- Cerca fonti di grassi salutari per il cuore, come pesce, oli d'oliva e vegetali, avocado e noci, invece di cibi fritti e carni grasse.
- Seleziona cereali integrali e prodotti integrali invece di quelli raffinati, come pane, farina, riso, cereali, pasta e cracker.
- Scegli pesce e proteine vegetali al posto della carne rossa o lavorata.
- Bevi acqua invece di bevande zuccherate, come bibite gassate, bibite sportive, bevande alla frutta e tè e caffè aromatizzati/zuccherati.
- Spuntino a base di frutta e verdura invece di patatine, biscotti o patatine fritte.
