Non devi essere un professionista per prenderti cura del tuo corpo mentre giochi a tennis. Gli atleti di tutti i livelli di abilità hanno bisogno di mangiare cibi sani perché l'esercizio non può neutralizzare l'effetto di cibi malsani nel corpo. Con il carburante corretto, il tuo corpo può fare molto di più! Health Fitness Revolution ha creato questo elenco dei migliori alimenti per i giocatori di tennis in modo che tu possa sperimentare prestazioni migliori da solo.
Prima di una partita di tennis:
Una sana colazione nei giorni di gara è quella che include carboidrati complessi come grano integrale, farina d'avena e frutta a basso contenuto calorico. Questi carboidrati complessi manterranno una riserva di energia costante per alimentare le partite più avanti nel corso della giornata. Una piccola quantità di proteine sotto forma di latte, un bianco d'uovo o uno yogurt greco sono un buon complemento del pasto, anche se le proteine saranno più necessarie dopo la partita rispetto a prima.
I giocatori dovrebbero evitare colazioni e frutta ad alto contenuto di zuccheri o rischiano di sentire un calo di energia nel mezzo delle loro partite a causa del rilascio iniziale di insulina dal pancreas per mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue. La colazione va consumata anche almeno due ore prima dell'inizio della partita per evitare crampi intestinali.
Durante una partita di tennis:
Durante la partita, i giocatori di tennis consumano così tanta energia che provoca l'esaurimento del deposito di glicogeno. La dieta del tennis durante la partita dovrebbe essere in grado di reintegrare il glicogeno esaurito. Uno spuntino perfetto durante una partita è una banana, che manterrà i livelli di zucchero nel sangue costanti e fornirà una rapida carica di energia a metà partita.
I giocatori non dovrebbero nemmeno aspettare di avere sete per bere acqua. Spesso, gli atleti non sentono sete quando l'adrenalina scorre nei loro corpi, quindi è importante bere acqua ogni 15 minuti per reintegrare l'acqua e gli elettroliti persi con la sudorazione. Una buona alternativa alle bevande sportive ripiene di zucchero è l'acqua di cocco che è carica di elettroliti e potassio.
Dieta del tennis dopo la partita di tennis:
Durante una partita viene consumata molta energia, quindi è importante che gli atleti riforniscano il proprio corpo con un sano equilibrio nutrizionale entro 2 ore. Per il recupero muscolare, un'elevata quantità di proteine magre come pollo o pesce dovrebbe essere consumata come pasto equilibrato con alcuni carboidrati complessi e verdure. Pasta integrale, riso integrale, pane fitness (integrale 100% cereali) con petto di pollo o carne di bufalo sono un ottimo pasto di recupero post-partita. Abbina un pasto completo a una fonte naturale di sodio come il formaggio magro e ricco di proteine come la mozzarella.
Gli alimenti della dieta del tennis da includere quotidianamente:
Una dieta equilibrata per i tennisti dovrebbe includere carboidrati, proteine, grassi sani, minerali e vitamine e acqua. È ideale anche per mangiare cibi freschi piuttosto che cibi pronti e trasformati.
- Carote: Promuovi una vista sana, che è importante durante una partita.
- Alimenti con zinco: Gli studi hanno dimostrato che 20 mg di zinco al giorno possono migliorare la coordinazione occhio-mano. Gli alimenti che contengono zinco includono ostriche, semi di zucca, cereali integrali, semi di girasole, proteine animali, fagioli, noci e mandorle.
- Vitamina C: Si trova in elevate quantità nei peperoni e negli agrumi per favorire la riparazione muscolare.
- Colina: Pomodori, tuorli d'uovo e patate sono tutti ricchi di colina, un membro della famiglia della vitamina B. Alimenta i neurotrasmettitori del cervello ed è stato dimostrato che migliora i tempi di reazione.
- Vitamina A: perché aiuta a produrre nuovi globuli bianchi. Il tuo corpo ne avrà bisogno per combattere le infezioni e riprendersi dagli allenamenti intensi. La vitamina A aiuta a riparare eventuali micro strappi nei muscoli.
- DMAE: Nutri il tuo cervello con qualcosa chiamato dimetilaminoetanolo, che si trova in alcuni pesci. Questo cibo per il cervello è un neurotrasmettitore, che aiuta i messaggi a muoversi attraverso i nervi e il cervello. DMAE si occupa del processo necessario per ricordare tattiche, tecniche e sequenze del corso. Buone fonti naturali di DMAE sono il salmone, le sardine e le acciughe.
Cibi da evitare subito prima di una partita:
- Frullati proteici. Cerca di evitare le proteine in polvere e grandi quantità di proteine prima di una competizione per ridurre il rischio di disturbi digestivi. Consuma i frullati proteici per il post-gara quando il recupero muscolare è fondamentale.
- Bevande contenenti caffeina. Salta le bibite zuccherate e il caffè prima di una partita. La caffeina è sia dura per lo stomaco che disidratante.
- Pasta integrale. La pasta integrale può essere un ottimo pasto pre-gara la sera prima o anche 4 ore prima della partita quando il tuo corpo ha bisogno di carboidrati a lento rilascio per un'energia di lunga durata. Tuttavia, subito prima di una partita, il tuo corpo fa affidamento sull'energia rapida da carboidrati facilmente digeribili.
- Noci e semi. Noci e semi sono fonti super salutari di fibre e grassi. Tuttavia, prima di una competizione, è importante concentrarsi principalmente sui carboidrati semplici e limitare le quantità di fibre e grassi per evitare qualsiasi disagio digestivo durante l'esercizio.
- Insalate. Le verdure a foglia possono essere un complemento salutare al tuo pasto equilibrato pre o post-gara, h
comunque , è meglio che gli atleti evitino i verdi subito prima di una partita poiché sono ricchi di fibre e non facilmente digeribili.
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