Tutti noi vogliamo essere in forma e in salute. Sfortunatamente, a volte sembra che prendersi cura di sé sia uno sforzo costoso. Il nostro team ha creato una guida di suggerimenti convenienti per farti sentire a tuo agio con l'allenamento ovunque.
Dalla scorta di alimenti biologici di alta qualità al pagamento degli abbonamenti mensili in palestra, tutto torna. Ecco perché così tante persone hanno iniziato a cercare opzioni di fitness alternative. Se stai cercando di battere il rigonfiamento, o stai solo cercando qualcosa di produttivo da fare con i tuoi fine settimana, una strategia di fitness a casa che ti permetta di fare il tuo allenamento ovunque potrebbe essere la cosa giusta.
Il giusto connubio tra attività fisica e una dieta nutriente può trasformare la vita di chiunque.
Anche meglio? Non è necessario spendere una fortuna per fare la differenza.
Fase 1:dimentica l'attrezzatura da palestra
Molte persone commettono l'errore di pensare che l'unico modo per mettersi in forma con successo sia acquistare, noleggiare o utilizzare costose attrezzature da palestra. Sebbene sia sempre bello avere la possibilità di utilizzare una macchina, non è necessario. Anche gli allenamenti a corpo libero e gli esercizi semplici fanno la differenza. La ciliegina sulla torta? Puoi fare il tuo allenamento ovunque!
Il plank ti darà resistenza e tonificherà la pancia, mentre piegamenti e squat aiutano a rafforzare braccia e gambe. Più versatile renderai il tuo allenamento, più calorie brucerai. La maggior parte delle attrezzature necessarie per questi esercizi è una serie di pesi. Puoi anche diventare creativo su quel fronte, usando barattoli di vernice o bottiglie d'acqua.
Uno dei pezzi più preziosi (e gratuiti) dell'attrezzatura per l'allenamento che possiedi è il tuo smartphone. Con una connessione a Internet, puoi accedere al Web e trovare innumerevoli video e guide dei leader di mercato. Potresti anche iscriverti a una routine di allenamento virtuale con un personal trainer. Basta alzarsi dal letto e iniziare l'allenamento da qualsiasi luogo!
Sebbene alcune app e lezioni di fitness costino una piccola quantità di denaro, spesso sono molto più economiche rispetto all'iscrizione in palestra. Inoltre, la maggior parte delle soluzioni ti consente di testare la funzionalità dell'app prima di sottoscrivere un abbonamento a pagamento.
Fase 2:crea un allenamento adatto a te
Rimanere in forma e in salute a casa significa impegnarsi nella giusta routine di esercizi. Qualsiasi movimento regolare migliorerà significativamente la tua salute e farà un'enorme differenza nel modo in cui ti senti.
Con un po' di fortuna, la tua sessione di navigazione in Internet ti avrà dato alcune idee su dove iniziare con la tua routine. Ci sono opzioni come l'allenamento Tabata, che è ottimo per bruciare i grassi in segmenti piccoli e facili da seguire. In alternativa, puoi creare il tuo allenamento personalizzato, progettato specificamente per il tuo corpo. Inizia il tuo allenamento ovunque, niente più scuse fastidiose!
Se sai come funziona il tuo corpo, grazie a un rapporto genetico, saprai anche quali aree devi mirare di più. Ciò significa che puoi progettare un allenamento incentrato principalmente sulla combustione dei carboidrati, sul supporto cardio o sull'allenamento di resistenza, a seconda di te.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che un programma di fitness completo efficace includerà:
- Un riscaldamento:inizia il tuo allenamento ovunque. Prova a fare una passeggiata per casa o a fare alcuni allungamenti dinamici per riscaldare il tuo corpo e far pompare il sangue.
- Un allenamento cardio:il cardio è tutto incentrato sul tuo cuore. Puoi correre su e giù a casa tua, fare aerobica con un video online o sperimentare con una corda per saltare.
- Allenamento di resistenza:l'allenamento di resistenza aumenta la forza. La forza porta alla resistenza, ma aiuta anche a bruciare i grassi. Prova squat, crunch addominali e flessioni usando il tuo stesso peso corporeo come attrezzatura.
- Flessibilità:la flessibilità è una parte spesso trascurata di un ottimo allenamento. Gli allungamenti del pavimento, le posizioni yoga e il Pilates sono tutti ottimi per questo.
- Un defaticamento:il defaticamento prepara il tuo corpo a uno stato di riposo dopo l'esercizio.
Fase 3:prepara un pasto delizioso
In questi giorni, non è sempre facile attenersi a una buona dieta.
Se stai correndo dietro ai bambini, lavorando sodo o semplicemente affrontando una vasta selezione di diverse sfide a casa, non è facile trovare anche il tempo per cucinare. Il miglior trucco? Prepara i tuoi pasti in anticipo in modo da non avere scuse.
Collegati online per trovare dei pasti sani e a basso contenuto di carboidrati che si adattano perfettamente alla tua struttura genetica. Ci sono tantissime opzioni là fuori e molte sono estremamente facili da realizzare. Ecco alcune opzioni per iniziare.
In particolare, cerca i pasti che puoi preparare in anticipo, quindi congela. Questo dovrebbe garantire che, se si esaurisce l'energia, si può comunque mettere il cibo nel forno ed essere pronti per l'uso. Se aiuta, potresti persino eliminare le app da asporto sul tuo telefono, quindi è meno probabile che tu sia tentato.
Prendi nota delle ricette che ti piacciono di più, così sarà più facile tornarci in futuro.
Fase 4:trova una routine
La buona salute non riguarda solo la forma fisica.
Una buona routine di dieta ed esercizio fisico è un buon inizio. Tuttavia, devi anche pensare al tuo benessere mentale. Seguire una routine che riserva tempo a tutti i tipi di benessere è il modo migliore per rimanere in carreggiata.
Ogni settimana dovresti avere sezioni di tempo dedicate a cose specifiche. Potresti usare la domenica pomeriggio per cucinare alcuni di quei pasti per il congelatore. Il lunedì, il mercoledì e il giovedì, potresti concentrarti sulla tua routine di allenamento.
Quando arriva il venerdì o il sabato, quello potrebbe essere il momento in cui ti siedi e ti concentri su te stesso per un po'. La cura di sé non è egoistica. Fa parte del vivere una vita sana. Anche se può essere difficile dedicare tempo a noi stessi, ci sono alcuni semplici modi per iniziare, come ad esempio:
- Mantieni le amicizie:videochiama o chatta con i tuoi amici
- Rilassati per un po':la meditazione, un bagno caldo o semplicemente un buon libro, dipende da te
- Prova a scrivere nel diario:organizza i tuoi pensieri e trova uno sfogo per lo stress
- Metti te stesso al primo posto:prenditi un po' di tempo per me e non aver paura di dire "no".
- Esamina le app per la cura di te:ci sono tantissime opzioni per aiutarti.
Una dieta equilibrata e una routine di esercizio fisico ti manterranno in forma fisica, mentre i tuoi sforzi per la cura di te stesso daranno alla tua mente e al tuo spirito la possibilità di prosperare. Ricorda, se ritieni che la vita stia prendendo il meglio di te, chiedere aiuto è spesso la cosa migliore che puoi fare.
Fase 5:dormi molto
Infine, dormire bene la notte è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo e la tua mente. È facile sottovalutare l'impatto che la privazione del sonno può avere su di noi. Tuttavia, solo perdere un paio d'ore di sonno potrebbe essere sufficiente per distruggere il tuo allenamento e rovinare le tue emozioni.
Molte persone soffrono di insonnia. In effetti, alcuni esperti ritengono che esistano marcatori genetici tramandati attraverso le famiglie che ci rendono più predisposti al sonno scarso. Se sei una delle tante persone che faticano a sonnecchiare, la prima cosa da fare è migliorare l'igiene del sonno.
Inizia nella tua camera da letto, rimuovendo tutto ciò che potresti considerare fonte di distrazione o dannoso per il tuo sonno (compresa la TV). Assicurati che la tua biancheria da letto sia comoda e traspirante, così puoi stare al fresco durante la notte. Altri modi per migliorare il tuo sonno includono:
- Scegli gli orari con attenzione:scegli il momento migliore per andare a dormire e il momento migliore per svegliarti, quindi rispettali. La costanza è fondamentale per l'igiene del sonno.
- Ridurre l'esposizione agli stimolanti:un paio d'ore prima di coricarsi, evitare qualsiasi cosa che contenga caffeina, compreso il cioccolato, così come qualsiasi alcol. Anche il tuo telefono e Internet possono contribuire all'insonnia rendendo difficile lo spegnimento del cervello.
- Rilassati prima di andare a letto:aggiungi relax alla tua routine. Una sessione di meditazione, un bagno caldo o una tazza di tè calmante (senza caffeina) sono tutte ottime scelte. Puoi sperimentare idee diverse finché non trovi qualcosa che funzioni.
Se hai costantemente problemi con il sonno, parla con un medico. Potresti avere una condizione di base responsabile del consumo di energia.
Suggerimenti rapidi per un fitness a casa conveniente
Rimettersi in forma e mantenersi in salute non deve essere un processo costoso. Non hai bisogno di attrezzature stravaganti e cibo costoso. Rispetta i tuoi obiettivi e sfrutta la libertà di completare il tuo allenamento ovunque.
Anche se tutto ciò che hai è un po' di tempo per te stesso ogni giorno, puoi migliorare la tua vita. Piccole modifiche al modo in cui mangi, dormi, fai esercizio e ti prendi cura della tua salute mentale fanno le differenze maggiori. Puoi iniziare con qualcosa di semplice, come fare alcune flessioni prima di andare a letto, e lavorare fino a una routine completa di salute e fitness.
Ecco alcuni suggerimenti rapidi da portare via quando inizi il tuo nuovo viaggio nel benessere:
- Sfida te stesso:sperimenta diversi allenamenti e routine per mescolare le cose. Ciò manterrà il tuo corpo a bruciare il numero ottimale di calorie. Inoltre, è un ottimo modo per assicurarti di non annoiarti.
- Concediti una pausa:se perdi un allenamento o mangi un pasto malsano un giorno, non arrenderti o picchiarti. Ricorda che tutti noi abbiamo giorni difficili. Lavora sodo per attenerti alla tua routine la prossima volta.
- Imposta obiettivi:stabilisci obiettivi per te stesso. Potrebbe essere mangiare pasti sani per cinque giorni di seguito o raggiungere un certo numero di flessioni durante l'allenamento. Gli obiettivi ti aiutano a vedere quanti progressi stai facendo.
- Trova un partner:fai esercizio online con i tuoi amici se non puoi vederli di persona. Se vivi con qualcuno, invita anche lui a prendere parte alla tua routine di benessere. Potete ritenervi responsabili a vicenda allora.
- Conosci te stesso:conosci il tuo corpo, il tuo DNA e gli indicatori che potrebbero influire sulla tua salute e benessere prima di iniziare. Comprendere il tuo corpo ti rende più facile progettare una routine adatta a te.
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