Il tuo corpo è composto da miliardi di elementi costitutivi che lavorano all'unisono per farti funzionare in modo efficace. Uno di questi costituenti è l'amminoacido N-acetil-L-tirosina. Ci sono diversi motivi per cui potresti voler integrare con L-tirosina, ma anche alcuni altri fattori che devi tenere a mente.
Quindi, dovresti prendere questo integratore? Analizziamolo:in questo articolo spiegheremo cos'è la L-tirosina, le differenze tra N acetil L-tirosina e L-tirosina e discuteremo i principali vantaggi della L-tirosina, nonché i suoi usi, i potenziali effetti collaterali e dosaggio consigliato.
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- Cos'è la L-tirosina?
- Qual è la differenza tra N acetil L-tirosina e L-tirosina?
- Vantaggi della L-tirosina
- Usi della L-tirosina
- Effetti collaterali L-tirosina
- Dosaggio di L-tirosina
Cos'è la L-tirosina?
La L-tirosina, o tirosina, è un aminoacido naturale e non essenziale, il che significa che il tuo corpo assorbe naturalmente la tirosina dal cibo.
È sviluppato nel tuo corpo dalla fenilalanina, un altro aminoacido. La L-tirosina svolge un ruolo importante nella produzione da parte del corpo di neurotrasmettitori (sostanze chimiche che trasmettono gli impulsi nervosi) come la dopamina e l'adrenalina, nonché la melanina e gli ormoni tiroidei, che influiscono sulla pelle e sul metabolismo.
La tirosina si trova in molti alimenti, comprese le proteine magre come pollo, uova, pesce e avena integrale, oltre a prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt.
Riepilogo:la tirosina è un aminoacido che otteniamo nella nostra dieta e svolge un ruolo in molte delle funzioni del corpo.
Qual è la differenza tra N-acetil L-tirosina e L-tirosina?
La tirosina si presenta in due forme principali:N acetil L-tirosina e L-tirosina. La differenza tra loro è la loro biodisponibilità, che essenzialmente significa quanto facilmente possono essere utilizzati dall'organismo.
Tuttavia, la N-acetil L-tirosina è più solubile in acqua:ha un tasso di conversione più basso all'interno del tuo corpo e ne è necessaria una maggiore quantità. Ecco perché la L-tirosina è la forma più comunemente usata per l'integrazione.
Vantaggi della L-tirosina
1. L-tirosina può migliorare il tuo umore
Poiché la L-tirosina è un precursore dell'ormone della sensazione di benessere, la dopamina, è stato suggerito che la L-tirosina possa aiutare con l'umore basso.
In individui sani, ci sono prove che dimostrano che in condizioni di stress (es. esposizione a freddo estremo per diverse ore), la tirosina può impedire un eccessivo abbassamento dell'umore.
Non è chiaro se questi risultati possano essere applicati alla normale vita quotidiana. Tuttavia, se stai attraversando un periodo particolarmente stressante, la L-tirosina può aiutare a prevenire l'esaurimento delle catecolamine, che a sua volta potrebbe aiutare a prevenire un peggioramento del tuo umore.
Riepilogo:la tirosina è strettamente legata agli ormoni del "sentirsi bene", il che rende il buon umore un potenziale beneficio della tirosina.
2. L-tirosina può aumentare la capacità di esercizio al caldo
È stato dimostrato che una maggiore disponibilità di dopamina aumenta la tolleranza all'esercizio in condizioni di calore elevato.
In uno studio che ha studiato gli effetti della tirosina durante il ciclismo a 30 gradi di calore, è stato scoperto che coloro che avevano assunto un integratore di tirosina erano in grado di mantenere il ciclo in media per il 15% più a lungo. Tuttavia, questi risultati sono stati trovati solo in uno studio e i risultati nel complesso sono molto meno conclusivi.
Sulla base di ciò, può valere la pena prendere in considerazione l'integrazione di L-tirosina durante i caldi mesi estivi se ci si allena o si gareggia in un clima caldo. Sii realistico, però, probabilmente non offrirà miglioramenti miracolosi delle prestazioni.
Riepilogo:un potenziale vantaggio della tirosina è la capacità di ottenere prestazioni migliori durante gli allenamenti anche quando fa caldo.
3. La L-tirosina può migliorare la memoria e le capacità cognitive durante le situazioni stressanti
Sotto stress acuto come sbalzi di temperatura e privazione del sonno, ci sono prove che suggeriscono che la L-tirosina può prevenire un esaurimento delle catecolamine antistress come la dopamina.
Tuttavia, gli effetti dipendono da quanto è stressante la situazione e se è abbastanza stressante da esaurire le catecolamine. Quindi, questo potrebbe significare che la L-tirosina non è così efficace nelle situazioni quotidiane.
Riepilogo:la L-tirosina può supportare la salute del cervello e la gestione dello stress.
L-tirosina utilizza
La L-tirosina può essere utilizzata per migliorare la vigilanza e la concentrazione.
È stato dimostrato che è efficace in questo aiutando il tuo corpo a far fronte agli effetti dannosi che lo stress può avere sul tuo corpo in situazioni di stress. A causa del suo ruolo nella produzione di dopamina, l'integrazione di tirosina è stata studiata per vedere se migliora l'umore.
Come sottolineato in precedenza, i risultati sono contrastanti, con i miglioramenti che sembrano aver luogo solo in condizioni estreme come l'esposizione a basse temperature. Ad esempio, ci sono prove che dimostrano che l'integrazione di tirosina per coloro che vivono in Antartide per lunghi periodi di tempo ha contribuito a prevenire la riduzione dell'umore.
Sulla base di ciò, vale la pena considerare la tirosina se trovi che il tuo umore è basso durante i freddi mesi invernali.
Come integratore per le prestazioni sportive, la L-tirosina può aiutare a migliorare la capacità di continuare a muoversi anche in condizioni di caldo estremo. Tuttavia, ancora una volta, le prove sono contrastanti.
Il vantaggio più promettente quando si tratta di allenamenti è la possibilità di migliorare la concentrazione e la prontezza, rendendoti in grado di "mantenere la testa in gioco" e portare a termine i tuoi allenamenti.
Riepilogo:la L-tirosina è spesso inclusa negli integratori pre-allenamento per favorire la concentrazione e la concentrazione.
Effetti collaterali della L-tirosina
La supplementazione a lungo termine di tirosina sembra essere sicura negli individui sani. Tuttavia, per coloro che soffrono di determinate condizioni mediche, potrebbero esserci degli effetti collaterali.
Quindi, è importante consultare il medico prima di integrare con L-tirosina.
Dosaggio di L-tirosina
L'evidenza è attualmente abbastanza limitata per la dose ottimale di L-, con il dosaggio appropriato a seconda dei motivi per cui l'integrazione.
Nella ricerca, le dosi somministrate vanno da 500 mg a 12 g al giorno. Tuttavia, è improbabile che dosi superiori a 1 g al giorno forniscano molti benefici aggiuntivi, quindi come guida generale, una dose di supplemento compresa tra 0,5 g e 1 g sarebbe appropriata per la maggior parte delle persone.
Porta un messaggio a casa
La L-tirosina può essere integrata insieme a una dieta equilibrata per chiunque sia impegnato in un piano di allenamento fisico a lungo termine.
Si ritiene che i principali vantaggi della L-tirosina per le prestazioni atletiche derivino dal suo contributo a una migliore concentrazione e prontezza.
Poiché è un precursore della dopamina e un regolatore dell'umore, si ritiene anche che possa aiutare a migliorare l'umore in ambienti ad alto stress, tuttavia, le prove di ciò sono ancora inconcludenti e non è noto se questo si traduca nella vita quotidiana.
La supplementazione potrebbe essere utile per aiutare con i sintomi del disturbo affettivo stagionale. ricorda, è sempre importante consultare il tuo medico prima di integrare per assicurarti che sia una buona opzione per te.
