È probabile che tu o qualcuno che conosci abbia l'endometriosi, una condizione cronica spesso dolorosa che può infiltrarsi negativamente in ogni aspetto della vita quotidiana:cicli mestruali pesanti, problemi di fertilità, rapporti dolorosi e persino giorni di lavoro persi.
Sfortunatamente, le cause dell'endometriosi sono ancora sconosciute e attualmente non esiste una cura. Anche se questo sembra piuttosto deprimente, soprattutto se sei quello a cui è stato diagnosticato, ci sono alcune buone notizie nel reparto di trattamento.
Sebbene un trattamento completo sia importante per ridurre i rischi di complicanze, puoi anche rafforzare la tua lotta contro la condizione mangiando ed evitando determinati alimenti.
"L'alimentazione ha sempre svolto un ruolo importante nel mantenimento e nella prevenzione di alcune malattie, ma spesso trascuriamo che gli alimenti infiammatori avranno un effetto su malattie infiammatorie come l'endometriosi", ha affermato Jamal Mourad, DO, specialista in OBGYN ed endometriosi presso l'Università Banner. Istituto delle donne di medicina a Phoenix, AZ. “Sebbene la dieta da sola potrebbe non eliminare completamente i sintomi, è uno strumento importante che consideriamo quando discutiamo le opzioni di trattamento con i pazienti. Più possiamo fare per ridurre l'impatto, meglio è”.
Continua a leggere per saperne di più su come la tua dieta può aiutare a gestire i sintomi.
Cosa mangiare
Il concetto di base di una dieta per endometriosi è limitare gli alimenti infiammatori e le cose che possono scatenare i sintomi. "Poiché sappiamo che l'infiammazione provoca disagio, se riusciamo a coinvolgere i pazienti in questi cambiamenti salutari, può essere sia informativo che trasformativo", ha affermato il dottor Mourad.
Ecco cinque elementi dietetici chiave che possono aiutarti.
Grassi sani
È tutta una questione di acidi grassi omega-3! I grassi Omega-3 hanno proprietà antinfiammatorie che possono bloccare alcune sostanze nel corpo che causano l'infiammazione. Gli alimenti con grassi omega-3 includono salmone, sardine, trota, mandorle, noci, semi di chia e semi di lino.
Fibre solubili e cereali integrali
Le fibre non sono solo ottime per ridurre i sintomi dell'endometriosi, ma aiutano anche a ridurre il colesterolo e possono aiutarti in bagno. La fibra si trova in un certo numero di frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi.
Frutta e verdura fresca
Quale dieta sana non include molta frutta e verdura fresca? Entrambi sono ottime fonti di fibre, vitamine, minerali e sostanze nutritive che fanno bene a ogni organismo. Inoltre, sono ricchi di antiossidanti, di cui parleremo in seguito.
Antiossidanti
Molti studi dimostrano che una dieta ricca di antiossidanti (nutrienti che riducono il processo di ossidazione) può ridurre l'infiammazione e il dolore. Quindi vai avanti e riempi il tuo piatto con cibi come frutti di bosco, spinaci, barbabietole, melone e persino cioccolato fondente (Ehi, solo perché hai l'endometriosi, non significa che non puoi curarti a volte!).
Cibi ricchi di ferro
L'endometriosi è spesso legata a periodi abbondanti, che possono portare a carenze di ferro. Alimenti ricchi di ferro come verdure a foglia scura, broccoli, barbabietole, lenticchie e fagioli possono aiutare a potenziare le risorse di ferro e prevenire le carenze.
Cosa evitare
Ci sono molti cibi colorati e deliziosi che possono aiutare a migliorare la tua salute e resilienza quando si tratta di gestire l'endometriosi, ma ci sono anche alcuni alimenti che possono promuovere l'infiammazione nel tuo corpo e portare a ulteriore dolore. Questi includono:
Carne rossa
Mentre le carni magre come il tacchino e il pollo vanno bene, la carne rossa, in particolare la carne rossa lavorata, potrebbe non essere buona per te. Alcune ricerche hanno collegato la carne rossa a un'infiammazione più elevata e livelli ancora più elevati di estrogeni nel sangue.
Cibo fritto e trasformato
Mentre gli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre i sintomi, i cibi fritti e trasformati possono avere l'effetto opposto. Questo perché questi alimenti sono ricchi di grassi trans, noti per aumentare l'infiammazione e aumentare il colesterolo cattivo.
Zucchero lavorato
Troppo zucchero in qualsiasi dieta non fa bene. Può avere un impatto sull'intestino e peggiorare i sintomi. Ecco sei modi per ridurre l'assunzione di zucchero trasformato.
Uso eccessivo di caffè e alcol
La caffeina e l'alcol possono entrambi fare la differenza nei sintomi dell'endometriosi. Entrambi possono aumentare i livelli di estrogeni. Il caffè può anche inibire l'assorbimento del ferro, che può essere problematico per le donne che potrebbero essere soggette a una carenza di ferro. Bere questi con moderazione può andare bene, ma consulta il tuo medico.
Glutine (possibilmente)
Sebbene una dieta priva di glutine non sia spesso consigliata per chi soffre di endometriosi, per alcuni, rimuovere il glutine dalla loro dieta ha contribuito ad alleviare il gonfiore e il disagio.
"Non sappiamo se esiste un collegamento diretto, ma coloro che hanno una combinazione di problemi, come disturbi gastrointestinali e muscoloscheletrici, hanno scoperto che seguire una dieta priva di glutine è stato utile per ridurre i sintomi", ha affermato il dottor Mourad.
Per determinare se hai un'intolleranza o una sensibilità al glutine o ad altri alimenti, è meglio parlare con il tuo medico e un nutrizionista. Potrebbero farti eliminare determinati alimenti per un periodo di tempo per vedere se hai cambiamenti evidenti nei tuoi sintomi.
Non aspettare! Parla con uno specialista in endometriosi
Non esiste una dieta specifica che prevenga o curi l'endometriosi, ma mangiare cibi antinfiammatori può aiutare a ridurre i sintomi e aiutarti a sentirti meglio. Detto questo, il Dr. Mourad esorta le donne a cercare un trattamento precocemente per ottenere una diagnosi corretta e a non aspettare che i sintomi siano insopportabili.
"Il trattamento dell'endometriosi è un processo completo che deve essere una collaborazione tra il medico, il paziente, i familiari e gli specialisti", ha affermato il dott. Mourad. “Prima viene diagnosticata, più è probabile che i pazienti siano disciplinati e conformi. Impegnarsi attivamente nell'apprendimento delle loro condizioni e lavorare con qualcuno esperto in quest'area è fondamentale nella gestione generale di questa condizione da parte di un paziente."
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