Ti manca l'energia, ti senti stanco o esausto? Non importa come lo esprimi, se hai bisogno di un passaggio accanto a quelle bevande energetiche artificiali non fanno bene alla tua salute. Invece di cercare uno spuntino zuccherato per aiutarti a rimanere sveglio durante la tua riunione mattutina o una crisi pomeridiana, prova a fare uno spuntino con questi alimenti perfettamente portatili e che combattono la fatica Health Fitness Revolution messi insieme solo per te.
- Acqua: La maggior parte degli americani vive cronicamente disidratata e la stanchezza è uno dei primi segni di disidratazione. Anche una piccola caduta nei livelli dell'acqua del tuo corpo può farti male. Un recente studio della Tufts University ha scoperto che una lieve disidratazione - una perdita di appena l'1-2% del peso corporeo sotto forma di acqua - era sufficiente per compromettere il pensiero.
- Semi di zucca: Questi sono ottimi stimolatori di energia a causa dei loro livelli di magnesio. Quando i ricercatori del Servizio di ricerca agricola degli Stati Uniti hanno limitato l'assunzione del minerale tra 13 donne di età compresa tra 47 e 75 anni per 4 mesi, hanno scoperto che quelle con carenze di magnesio richiedevano un maggiore assorbimento di ossigeno durante l'attività fisica, consumavano più energia e quindi si stancavano più facilmente.
- Yogurt greco: poiché è pieno di probiotici e la ricerca suggerisce che uno squilibrio nei microrganismi nel tratto digestivo è in parte responsabile della sindrome da stanchezza cronica (CFS), i ricercatori svedesi hanno testato gli effetti del consumo di yogurt ricco di probiotici, "batteri buoni" che aiutano la digestione salute:su 15 pazienti con CFS. Dopo aver mangiato 2 decilitri (circa 6,8 once) di yogurt due volte al giorno per 4 settimane, 14 dei 15 soggetti dello studio hanno riportato miglioramenti nei sintomi della fatica, nella salute fisica o nella salute mentale.
- Crusca di frumento: Ricco di fibre, non solo può aiutarti a combattere il grasso, ma si scopre che il nutriente può anche aiutarti a sentirti più sveglio. I ricercatori dell'Università di Cardiff in Galles hanno scoperto che le persone che mangiavano cereali con crusca di frumento ad alto contenuto di fibre soffrivano di meno stress emotivo, sperimentavano meno difficoltà cognitive ed erano meno affaticate rispetto alle loro controparti che non mangiavano tante fibre. I partecipanti avevano il 10% di energia in più.
- Cereali integrali: sono carboidrati complessi, di cui abbiamo parlato qui. Il corpo digerisce e rilascia lentamente i carboidrati complessi, mantenendo stabile la glicemia (e il tuo umore).
- Noci: perché sono ricchi di acidi grassi Omega-3, che i ricercatori hanno riscontrato livelli particolarmente bassi nei pazienti con affaticamento cronico. Gli Omega-3 aiutano anche ad alleviare i sintomi della depressione, che comunemente contribuiscono alla CFS.
- Cioccolato fondente: La scienza suggerisce che i polifenoli nel cioccolato fondente aumentino i livelli della serotonina chimica cerebrale che stimola la felicità e quindi riducono la sensazione di affaticamento. I ricercatori della Hull York Medical School nel Regno Unito hanno fornito a 10 pazienti con CFS 45 g di cioccolato al giorno per 2 mesi. I soggetti dello studio hanno ricevuto cioccolato fondente o cioccolato bianco che era stato tinto di marrone. Coloro che hanno mangiato il cioccolato fondente hanno riportato una stanchezza significativamente inferiore. Leggi il nostro articolo su come mangiare il cioccolato fondente qui.
- Tè: è migliore del caffè per combattere la fatica perché contiene un ingrediente importante contro la fatica:l-teanina. Se abbinato alla caffeina, l'amminoacido che si trova naturalmente nel tè migliora la cognizione in modo più efficace della sola caffeina, secondo uno studio pubblicato su Biological Psychology .
- Agrumi e Peperoni: sono ricchi di vitamina C, che è più di un combattente contro il raffreddore:l'antiossidante aiuta anche a ridurre lo stress ossidativo, il risultato di troppi radicali liberi nel corpo, un altro fattore che contribuisce alla CFS. In un piccolo studio su 44 adulti pubblicato nel Journal of Orthomolecular Medicine , coloro che hanno ricevuto 6 g di vitamina C ogni giorno per 2 settimane si sono sentiti meno affaticati. I partecipanti allo studio avevano anche livelli più bassi di cortisolo, l'ormone dello stress.
Evita i seguenti alimenti:
- Alimenti trasformati: Fast food, cibi in scatola ricchi di sodio, caramelle, la maggior parte dei cibi confezionati, pasti in scatola e carni precotte, in genere pieni di sostanze chimiche, conservanti, sodio e altri composti indesiderati che possono rallentarti.
- Caffè: Sì, i primi sorsi ti danno una scossa, ma sai che lo schianto sta arrivando. Ridurre la caffeina può stabilizzare i tuoi livelli di energia in modo da poterti sentire meglio. Se devi avere la tua soluzione, bevi un caffè nero. Le bibite e le bevande energetiche sono piene zeppe di zucchero e altre sostanze che il tuo corpo non vuole.
- Carboidrati raffinati come gli zuccheri e la farina bianca sono privi di nutrimento, eppure sono presenti in così tanti cibi che consumiamo. Passa invece ai fiori integrali come menzionato nel nostro articolo qui.
