Migliaia di anni fa, non avevamo edifici, automobili, servizi di consegna di cibo o nessuno dei comfort moderni che diamo per scontati oggi. Ci siamo svegliati la mattina e siamo rimasti in piedi per la maggior parte della giornata a cacciare e raccogliere.
Non c'è molta caccia e raccolta in corso oggi, a meno che tu non consideri la possibilità di trovare offerte online. Ora quasi l'86% dei lavoratori americani a tempo pieno trascorre lunghe ore sedentarie seduto alla scrivania. Aggiungi il tempo seduto durante i nostri lunghi spostamenti da e verso il lavoro e guardando i nostri programmi preferiti, e i nostri corpi ne risentiranno in diversi modi.
"Sedersi troppo a lungo in modo coerente ha diverse conseguenze negative sulla salute", ha affermato Broderick Howard, DO, medico di medicina dello sport presso il Banner Health Center di Gilbert, AZ. "Alcune conseguenze generali includono una postura scorretta, muscoli indeboliti e aumento di peso, che possono portare ad altri problemi di salute come ipertensione, colesterolo alto e diabete.
Secondo il National Institutes of Health, vivere uno stile di vita sedentario porta a una serie di problemi di salute, tra cui un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, diabete, obesità e alcuni tipi di cancro.
I nostri corpi sono progettati per essere in piedi e in movimento come eoni fa dei nostri antenati. Quindi, se trascorri 8-10 ore dietro una scrivania, cosa puoi fare? Anche se potresti non essere in grado di cambiare il tipo di lavoro che hai, ci sono cose che puoi fare per evitare o prevenire alcuni rischi per la salute. Il Dr. Howard ha condiviso tre passaggi che puoi intraprendere per migliorare la tua salute e il tuo benessere, oggi.
Suggerimento n. 1:muoviti
Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani, 150 minuti a settimana di qualsiasi tipo di esercizio hanno benefici a lungo termine. Può migliorare la salute generale del cervello e ridurre i rischi di aumento di peso, cancro, morte prematura e lesioni da caduta negli anziani.
"Si raccomanda alle persone di fare 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti ad alta intensità a settimana", ha detto il dottor Howard. "Si consiglia inoltre di fare almeno 2 giorni di esercizi di resistenza alla settimana, inclusi esercizi come sollevamento pesi o allenamento di resistenza".
Anche se 150 minuti possono sembrare scoraggianti, in realtà non lo è. Dividilo per 7 giorni e otterrai circa 20-22 minuti di attività fisica al giorno. Se fai due pause di 15 minuti durante la tua giornata lavorativa per fare una camminata veloce, puoi facilmente raggiungere questo obiettivo.
Ecco altri modi per aggiungere rapidi movimenti durante la giornata:
- Prendi le scale invece dell'ascensore
- Parcheggia la tua auto ai margini del garage
- Tenere riunioni ambulanti o sessioni di brainstorming
- Usa un bagno più lontano dalla tua scrivania
Suggerimento n. 2:prepara un pranzo
Quando la fame o le voglie colpiscono in ufficio (ti vediamo guardare quelle ciambelle nel salotto!), aiuta essere preparati con opzioni salutari. Crea un piano alimentare e prepara facilmente oggetti da asporto per la settimana. Portare il pranzo e gli spuntini elimina lo stress di cercare di fare scelte sane e potrebbe anche essere un bene per il tuo portafoglio.
"Le persone in genere scelgono cibi più nutrienti e sani quando non hanno fame o durante la pianificazione dei pasti", ha detto il dottor Howard. "Questo può aiutare a controllare la voglia di mangiare cibi meno salutari in ufficio e in viaggio".
Suggerimento n. 3:usa la tecnologia a tuo vantaggio
Molte app per la salute mobile e dispositivi indossabili sono oggi disponibili per le persone, che si tratti di monitorare i tuoi allenamenti, ricordarti di stare in piedi o respirare durante il giorno o monitorare l'assunzione di cibo. Anche se questi da soli non ti renderanno sano, sono strumenti utili per cambiare e creare abitudini sane.
"Gli orologi e i dispositivi fitness aiutano tenendo traccia dei passi e delle attività di esercizio e possono essere un ottimo strumento motivazionale per farti muovere", ha affermato il dottor Howard. "Sono utili nella definizione degli obiettivi poiché forniscono dati oggettivi e molti forniscono promemoria per spostarsi di più".
Puoi impostare promemoria giornalieri sull'orologio o sul telefono per alzarti e muoverti o sfidare te stesso o un amico/collega a fare un certo numero di passi. Questo tipo di tecnologia, se utilizzata correttamente, può aumentare i livelli di esercizio e i risultati generali sulla salute.
Non hai il budget per uno smartwatch? Le app per la salute non fanno per te? Nessun problema. Imposta promemoria ricorrenti o blocca 10-15 minuti nel tuo calendario di lavoro durante la giornata per stare in piedi e muoverti in ufficio.
Sebbene camminare a passo svelto sia sicuro per la maggior parte delle persone, consulta prima uno dei nostri medici di base per valutare eventuali problemi medici sottostanti. Puoi anche fissare un appuntamento con un dietista Banner Health che può collaborare con te per sviluppare un piano nutrizionale personalizzato. Visita BannerHealth.com per trovare un esperto vicino a te.
