Il tuo sistema immunitario è la tua più forte difesa contro le malattie. Ognuno nasce con un'immunità innata che ha lo scopo di limitare o prevenire le infezioni agendo come una barriera per impedire che materiali nocivi entrino nel tuo corpo.
"Il tuo sistema immunitario è costituito da cellule che aiutano a combattere le infezioni, prevenire le infezioni e aiutare il corpo a guarire", ha affermato Tara Carr, MD, immunologa e allergologo presso il Banner - University Medical Center di Tucson. "Il sistema immunitario esamina costantemente il tuo corpo alla ricerca di problemi e, al primo segno di un'infezione, alcune di queste cellule immunitarie si moltiplicano rapidamente e rilasciano sostanze chimiche per combattere l'infezione".
In questi tempi incerti, la cosa migliore che puoi fare per evitare di ammalarti è mantenere sano il tuo sistema immunitario. Il Dr. Carr offre questi suggerimenti per aumentare l'immunità:
- Inizia o continua una routine di esercizi: Fare una passeggiata quotidiana o partecipare a un esercizio di routine alcune volte alla settimana può eliminare i batteri dai polmoni e dalle vie aeree. Quando ti muovi, la temperatura corporea aumenta e questo breve aumento può aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario impedendo la crescita dei batteri.
- Dormi bene: Ci sono forti prove che dimostrano che il sonno può migliorare il tuo sistema immunitario. Ma la quantità e la qualità contano. L'adulto tipico dovrebbe dormire 7-8 ore a notte e svegliarsi non più di una volta per notte per ottenere la migliore qualità del sonno.
- Nutrizione e dieta: Mantieni il tuo sistema immunitario sano mangiando cibi nutrienti. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda una dieta ricca di frutta, verdura, carni magre, pesce, uova, noci e semi a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo.
- Idratazione: Un corpo idratato è in grado di eliminare meglio i batteri e altre tossine e scongiurare le infezioni. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano di idratarsi con acqua naturale invece di bevande contenenti calorie, come le bibite gassate.
- Ridurre lo stress: Mantenere basso il livello di stress ha molti benefici per la salute, incluso il rafforzamento del sistema immunitario. Lo stress logora il tuo sistema immunitario, rendendoti più suscettibile a malattie e malattie.
Un forte sistema immunitario è la difesa definitiva contro le malattie, che si tratti di COVID-19, influenza stagionale o qualcos'altro. "Il sistema immunitario funziona al meglio in un corpo sano e ben curato", ha affermato il dottor Carr.
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