Il digiuno intermittente è un tipo di dieta che alterna periodi di alimentazione e di astensione dal cibo. È un modo efficace per controllare l'appetito e perdere peso, ma può anche essere difficile per la tua mente. Se sei abituato a mangiare tutto il tempo, improvvisamente non mangiare per 12 ore o più può essere una sfida.
Ci sono diverse cose che puoi fare per frenare le tue voglie durante il digiuno intermittente:
1. Pianifica in anticipo
Se sai che una certa ora del giorno sarà difficile per te, pianifica in anticipo. Forse è subito dopo pranzo al lavoro o subito prima di cena a casa con la famiglia. Pianifica ciò che farai durante quei periodi in modo che quando la fame colpisce, hai in programma qualcosa di divertente che distoglierà la tua mente dal cibo per un po'.
2. Inizia con un piccolo obiettivo
Se non conosci il digiuno intermittente, non iniziare con un digiuno di 24 ore o addirittura di 16 ore. Invece, inizia inizialmente digiunando per 8-12 ore e vedi quanto è gestibile per te. Quindi aumenta gradualmente la durata del tuo digiuno di circa un'ora ogni settimana fino a raggiungere la durata desiderata.
3. Bevi più acqua
Molte persone scoprono di provare meno fame e voglie quando bevono più acqua durante il giorno. L'acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e regola l'appetito, che aiuta a prevenire l'eccesso di cibo. Inoltre, l'acqua aiuta a eliminare le tossine dal tuo corpo e mantiene il tuo tratto digestivo in movimento in modo che il corpo possa elaborare e assorbire correttamente il cibo.
4. Aumenta l'apporto proteico
Le proteine sono un altro ottimo modo per frenare le voglie durante il digiuno intermittente. Aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a controllare gli ormoni dell'appetito, che aiuta a ridurre gli spuntini di cibo spazzatura tra i pasti o prima di coricarsi. Le proteine aiutano anche a mantenere la massa muscolare magra mentre perdi peso e preserva i livelli di energia durante il giorno in modo da non sentirti affaticato durante il digiuno.
5. Concentrati sugli alimenti ricchi di fibre
Una dieta ricca di fibre aiuta a frenare il desiderio di zucchero perché mantiene i livelli di zucchero nel sangue stabili durante il giorno. La fibra aiuta anche a nutrire i batteri buoni nell'intestino e mantiene il tuo sistema digestivo in funzione senza intoppi, un vantaggio se stai riscontrando problemi digestivi durante il periodo di digiuno. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali (come il riso integrale), fagioli e legumi, verdure, noci e semi, frutta e latticini come yogurt o kefir a base di latte vaccino.
6. Assicurati di dormire a sufficienza
La mancanza di sonno aumenta la fame e rende più difficile per il corpo bruciare i grassi durante i periodi di digiuno. Il sonno è anche importante per mantenere i ritmi circadiani adeguati, che possono aiutare a regolare gli ormoni che influiscono sull'appetito e sul metabolismo. Se soffri di insonnia, considera l'utilizzo di tecniche di rilassamento o ausili naturali per dormire prima di coricarti.
7. Rallenta e mangia consapevolmente
Il digiuno intermittente richiede molto autocontrollo, soprattutto quando si tratta di mangiare. Prenditi il tuo tempo quando mangi in modo da non mangiare troppo o consumare troppo zucchero o sale durante i pasti.
Mangiare in modo consapevole ti aiuta a mangiare di meno perché il tuo cervello impiega più tempo a registrare che è pieno quando mangi lentamente invece di divorare rapidamente il cibo. Concentrati su ciò che mangi e assapora ogni boccone. Ciò contribuirà a frenare l'appetito e rendere più facile attenersi a questo cambiamento di stile di vita.
8. Tieniti occupato e distratto
Se hai difficoltà a rispettare un programma di digiuno intermittente a causa di voglie o morsi della fame, prova a tenerti occupato per tutto il giorno in modo da non avere tempo per pensare al cibo.
Conclusione
Le voglie sono una parte normale della vita, ma possono essere particolarmente difficili da gestire quando stai cercando di perdere peso. Fortunatamente, ci sono modi per frenare le voglie durante il digiuno intermittente.
