Il programma di perdita di peso 80/20 è un metodo di consumo equilibrato che ti consente comunque di beneficiare dei pasti che ti piacciono. Gaby Vaca-Flores, RDN, specialista didattico di HUM, fornisce idee per utilizzare la regola del piano dimagrante 80/20.
Nel caso in cui il tuo obiettivo sia perdere qualche chilo, potresti essere tentato di iniziare un piano di riduzione del peso. Forse hai iniziato (e interrotto) un piano di perdita di peso restrittivo per la riduzione del peso in precedenza. Tuttavia, cosa accadrebbe se ci fosse una strategia per perdere qualche chilo e comunque mangiare i pasti che ti piacciono che è molto più semplice da mantenere a lungo termine? È qui che è disponibile la regola 80/20. La regola 80/20 può aiutarti ad avvicinarti ai tuoi obiettivi senza le restrizioni che potrebbero avere diete diverse.
Qual è il piano dimagrante 80/20?
Il programma di perdita di peso 80/20 è un tipo versatile di consumo coniato dalla professionista del benessere e famosa chef, Teresa Cutter. In poche parole, questo piano di perdita di peso afferma che è possibile perdere qualche chilo se si mangia sano l'80% delle volte, mentre dare una strategia ai pasti solitamente classificati come molto meno salutari per l'opposto 20%.
Nel contesto del piano di perdita di peso 80/20, i pasti sani comprendono frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Inoltre, pasti non trasformati o minimamente trasformati.
Naturalmente, l'opposto 20% può sembrare totalmente diverso per tutti che fanno affidamento sulle tue preferenze per i pasti privati. (Nachos, In-N-Out, la famigerata cheesecake di tua zia? Tutto questo è sulla scrivania per tutto il tuo "20%", anche se in realtà dovrai comunque essere consapevole delle dimensioni delle porzioni.)
Vantaggi del piano dimagrante 80/20
Per molte persone, il piano di perdita di peso 80/20 fornisce libertà da abitudini di consumo restrittive. Per non sottolineare, una struttura versatile per aiutare a mantenere i pasti nutrienti e indulgenti.
Riduzione del peso
Nel frattempo, non c'è alcuna analisi sull'efficacia della regola 80/20 per la riduzione del peso. Tuttavia, come RD, una delle mie caratteristiche preferite del piano di perdita di peso 80/20 è la sua enfasi sul mantenimento di una dieta sana la maggior parte del tempo, leggermente di tutti del tempo. Prendere questo metodo per perdere qualche chilo sarà molto efficiente e sostenibile.
In realtà, i ricercatori continuano a cercare che i piani di perdita di peso che sono molto meno restrittivi sono più probabilmente che ti aiuteranno a perdere qualche chilo e mantenerlo.
Facile da seguire
Contrariamente a molti piani dimagranti, il piano dimagrante 80/20 non richiede il monitoraggio dell'energia, la pesatura dei pasti o l'acquisto di prodotti particolari. Inoltre, non ha un elenco esteso di linee guida in modo da poterlo rispettare. Tenere i problemi facilmente rende più semplice per le persone a dieta 80/20 rimanere in linea con il loro piano di consumo.
Benessere totale
In relazione all'essere sani, non tutte le diete sono uguali. Fortunatamente, l'80/20 copre tutti i fondamenti di un programma nutriente di perdita di peso. Consumare un piano dimagrante ricco in pasti completi ha molti vantaggi oltre a perdere peso. Detto ciò, potresti scoprire miglioramenti nel tuo benessere totale simili a:
- Buona digestione
- Caratteristiche superiori
- Potenza extra
- Pori e pelle più sani
Che aspetto ha il piano dimagrante 80/20?
Pianificare un menu 80/20 è relativamente facile. Tuttavia, 80/20 può sembrare un po' completamente diverso per tutti.
Per aiutare a visualizzare come può apparire 80/20 per te, inizia a capire il tuo tipo di consumo.
Alcune persone scelgono di rispettare il piano di perdita di peso 80/20 con pasti settimanali cheat, mentre altri scoprono che è più semplice avere indulgenze quotidiane.
Metodo di una settimana
Ti piace un pasto indulgente leggermente più che un dessert? Oppure, vuoi consumare spesso? Se è così, allora è meglio pensare al metodo di 80/20 settimane.
Per iniziare, calcola il numero di pasti che mangi in una sola settimana. La maggior parte delle persone consuma tre pasti al giorno che ammontano a 21 pasti a settimana.
Quindi, calcola qual è l'80% di quella quantità poiché questa sarebbe la varietà di pasti nutrienti in cui è meglio mangiare a settimana. Ad esempio, nel caso in cui tu mangi 21 pasti alla settimana, è meglio pianificare di mangiare 17 pasti ricchi di nutrienti e 4 che sono molto meno salutari.
Suggerisco estremamente questo metodo per le persone con calendari sociali impegnati!
Metodo di un giorno
I pasti cheat non sono per tutti. Molte persone scelgono davvero di avere indulgenze più piccole e più frequenti.
Se questo suona come te, mangia semplicemente l'80% sano della tua giornata (cioè pasti e spuntini estremamente nutrienti). Quindi, risparmia il restante 20% per un affare quotidiano.
Ecco un esempio di come può apparire un giorno di consumo con il metodo di 80/20 giorni:
- Colazione: Due uova sode onerose con una sfaccettatura di metallo riducono avena e bacche
- Pranzo: Hamburger di tacchino servito su un panino integrale e una sfaccettatura di insalata di verdure miste
- Spuntino: Una tazza di yogurt greco con una sfaccettatura di frutta contemporanea
- Cena: Soffriggere il gallo e il riso integrale con le verdure
- Dessert :Tazza di burro di mandorle e cioccolato fondente
Questo metodo potrebbe anche essere più elevato per le persone che di solito cedono al desiderio di caramelle.
Svantaggi del piano dimagrante 80/20
Fortunatamente, non ci sono molti inconvenienti nel piano di perdita di peso 80/20.
Il principale svantaggio è che mantenere una dieta sana l'80% delle volte non assicura la riduzione del peso. Ciò vale in particolare per le persone che già seguono una dieta ragionevolmente nutriente. Spostare le loro abitudini di consumo a 80/20 guadagnati non si conclude essenzialmente con la riduzione del peso, tranne per il fatto che stanno deliberatamente consumando meno energia.
Inoltre, potrebbe essere molto difficile per le persone rimanere in linea con il piano di perdita di peso 80/20 se le scelte di pasti più salutari non dovrebbero semplicemente essere accessibili.
Il 20 % delle volte aggiuntivo e malsano del tempo sarà aperto all'interpretazione. Di conseguenza, potrebbero essere necessari anche alcuni tentativi ed errori per determinare cosa ti consentirà di raggiungere il successo nel tuo percorso di riduzione del peso.
Tieni presente che non esiste un piano di perdita di peso valido per tutti e il piano 80/20 non fa eccezione. Il piano dimagrante 80/20 potrebbe non essere adatto a te nel caso in cui tu:
- Mangia già un piano di perdita di peso equilibrato
- Osserva già il consumo consapevole o intuitivo
- Stiamo lavorando per stabilire la libertà dei pasti
- Vuoi una costruzione extra nel tuo piano dimagrante
- Non ho tempo per decidere di preparare i pasti
Chi dovrebbe tentare il piano di perdita di peso 80/20?
Poiché il piano di perdita di peso 80/20 è basato sulla stabilità, molte persone possono trarre profitto da uno sforzo, anche quando il tuo obiettivo non è quello di perdere qualche chilo.
Tuttavia, se stai tentando di perdere qualche chilo con il piano dimagrante 80/20, di seguito sono elencate alcune idee da ricordare:
- Sii consapevole delle tue parti. Consumare più energia di quella che bruci, anche se stai seguendo un rapporto 80/20, può impedirti di perdere peso. D'altra parte, consumare troppa poca energia può avere risultati dannosi per il tuo benessere totale. Potresti essere istruito in più sulle parti sane di base del piatto proprio qui.
- La pianificazione dei pasti è essenziale per il raggiungimento del programma di perdita di peso 80/20. Assicurati di avere cibi sani e spuntini accessibili o, se possibile, pronti in anticipo. Questo può permetterti di rimanere sotto controllo, almeno l'80% delle volte.
- Apporta le modifiche desiderate. Se scopri che stai sostenendo o aumentando di peso, questo generalmente è un segnale che i tuoi "pasti del 20%" potrebbero anche essere troppo densi di calorie. Può essere utile modificare le tue parti o fare uno scambio con un affare di diminuzione delle calorie.
Asporto
Il piano di perdita di peso 80/20 non è come la maggior parte dei piani di riduzione del peso. Vanta flessibilità incoraggiando le persone a mangiare sano il più delle volte, lasciando comunque spazio alle indulgenze. Anche se non è una struttura sicura per la riduzione del peso, potrebbe effettivamente aiutare a formare le persone nel modo giusto per rendere stabile il loro piano di perdita di peso in un modo che sia nutriente, soddisfacente e costruito per il lungo periodo, non solo un piano di perdita di peso di riparazione rapida. /P>
