8 Dei Frutti Più Sani E I Loro Benefici Unici

La frutta è considerata uno degli alimenti più salutari da mangiare, ma alcuni tipi di frutta sono più sani di altri. 8 dei frutti più sani là fuori saranno discussi in questo articolo.

La frutta fresca e biologica può darti una sferzata di energia istantanea quando lo stomaco inizia a brontolare. Non solo la frutta matura ha un ottimo sapore, ma è anche ricca di micronutrienti, vitamine e antiossidanti per aiutarti a sentirti più in salute.

Dai benefici per la pelle alle proprietà antitumorali e tutto il resto, ci sono molte ragioni per cui la frutta è una parte importante di qualsiasi dieta.

Accanto alle verdure, la frutta è altamente raccomandata come parte di una dieta sana ed equilibrata. La raccomandazione di assumere almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno ha persino stimolato tendenze dietetiche come i succhi spremuti a freddo e le barrette di frullati.

Tuttavia, alcuni frutti sono decisamente migliori per te rispetto ad altri.

Sebbene la frutta offra molti benefici per la salute praticamente in qualsiasi forma, alcuni tipi di frutta presentano svantaggi significativi, come alti livelli di zucchero naturale e calorie più elevate.

Di seguito, analizzeremo 8 dei frutti più sani e perché.

I frutti più sani e i loro esclusivi benefici per la salute

I frutti più sani per la tua dieta dipenderanno fortemente dai tuoi obiettivi nutrizionali. Ad esempio, se sei a corto di potassio o carente di vitamina K, potresti trarre beneficio dal consumo di più uva. In alternativa, se stai cercando una dose extra di vitamina E, potresti voler fare scorta di olive.

Puoi scoprire se hai o meno un rischio genetico di avere un fabbisogno maggiore di determinate vitamine con un test del DNA di CircleDNA. A causa in parte della genetica, alcune persone hanno difficoltà ad assorbire determinate vitamine e minerali e quindi hanno bisogno di consumare più alimenti specifici per evitare una carenza. Queste informazioni saranno incluse nei tuoi rapporti sulla dieta e sull'alimentazione da CircleDNA e riceverai anche centinaia di altre informazioni sul DNA tra cui tratti della personalità genetica, tratti del successo, tratti genetici della pelle e altro ancora. I report nutrizionali sono tra i più utili, perché aiutano a pianificare la giusta dieta.

In generale, ecco alcuni dei frutti più sani là fuori:

1. Mirtilli

I mirtilli sono considerati un superfood perché sono così benefici per la tua salute. Mentre molte bacche hanno una serie di benefici, i mirtilli sono particolarmente ricchi di antiossidanti come gli antociani, che combattono i radicali liberi e le malattie.

Assumere più antociani nella nostra dieta può aiutare ad affrontare problemi come il diabete di tipo 2, l'ipertensione, l'obesità e può potenzialmente aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro. Per coloro che sono preoccupati per il declino cognitivo, gli studi indicano anche che l'integrazione di mirtilli potrebbe aiutare a promuovere la ritenzione di memoria.

I mirtilli possono anche aiutare con il recupero post-allenamento. Uno studio in Nuova Zelanda ha scoperto che queste bacche possono aiutare i muscoli a ripararsi dopo l'esercizio.

Come bonus aggiuntivo, i mirtilli sono a basso contenuto calorico e facili da mangiare.

2. Mele

Facilmente accessibili e convenienti in tutto il mondo, le mele sono spesso una scelta obbligata per chiunque cerchi di aumentare il consumo di frutta. Uno dei vantaggi più significativi delle mele è il loro alto contenuto di fibre. Un granny smith medio contiene circa 2,6 grammi di fibra alimentare, che può aiutare con la sazietà e la digestione.

Le mele sono anche un'ottima fonte di polifenoli, che sono i potenti composti che combattono le malattie che si trovano nei prodotti freschi. Gli studi hanno collegato le mele a qualsiasi cosa, da una migliore salute del cuore, a un migliore controllo del peso e persino a un rischio ridotto di ictus.

In particolare, c'è una differenza tra mele rosse e verdi. Sebbene entrambi abbiano livelli simili di vitamina C e fibre, le mele verdi possono avere meno carboidrati e calorie, mentre le mele rosse sono più ricche di beta-carotene.

C'è un motivo per quella famosa espressione, Una mela al giorno toglie il medico di torno.

3. Ananas

Facilmente uno dei tipi più popolari di frutta tropicale, l'ananas è rinfrescante e delizioso. Sebbene siano uno dei frutti più calorici, i benefici nutrizionali ne valgono la pena.

165 grammi di ananas forniranno circa l'88% del valore giornaliero raccomandato di vitamina C e circa il 73% del fabbisogno di manganese. In particolare, il manganese è più di un semplice antiossidante, può anche supportare la funzione metabolica e la regolazione della glicemia.

Uno dei componenti più preziosi dell'ananas è la bromelina, un enzima unico in grado di aiutare a sostenere una sana digestione e persino a ridurre l'infiammazione.

Come ulteriore vantaggio, l'ananas contiene vari polifenoli con proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, per aiutare a combattere il cancro e le malattie.

4. Anguria

Se ti alleni di più durante l'estate e fai fatica a rimanere idratato, fai scorta di anguria. Le angurie contengono circa il 92% di acqua, il che è parte del motivo del loro nome. Tuttavia, fanno molto di più che mantenere bilanciati i livelli di umidità.

L'anguria media è ricca di antiossidanti come il beta carotene, le vitamine A e C e il licopene. Il licopene può ridurre significativamente l'infiammazione e lo stress ossidativo. Puoi anche trovare vari altri nutrienti nell'anguria, come potassio e magnesio.

Anche la parte bianca della buccia dell'anguria può essere benefica. Questo componente contiene citrullina, che viene convertita in arginina nel corpo, utile per proteggere i tuoi organi interni.

5. Mango

Se ti senti esotico, il mango è un altro frutto fantastico da aggiungere alla tua dieta. I manghi sono ricchi di micronutrienti e polifenoli sani. Alcune fette di mango nel tuo frullato ti daranno una dose di vitamine A, C, E, B6 e K. I mango contengono anche folati e fibre.

I manghi sono eccellenti anche per chiunque tenti di aumentare il proprio apporto di antiossidanti. C'è una sostanza unica chiamata "mangiferina" nei mango, che può difendere le tue cellule da vari problemi e ridurre il rischio di malattie cardiache, Parkinson e diabete di tipo 2.

Come bonus aggiuntivo, i mango sono relativamente poveri di grassi, anche se possono avere livelli di zucchero leggermente superiori rispetto ad alcuni frutti.

6. Pompelmo

Mezzo pompelmo è un modo perfetto per iniziare la giornata. Il pompelmo è ricco di vitamina C, oltre a beta carotene, fibre e potassio. Mangiare pompelmo può anche aiutarti a gestire il tuo peso in modo più efficace se stai cercando di dimagrire.

Uno studio ha rilevato che quando le persone hanno mangiato metà di un pompelmo prima dei pasti, hanno perso circa 1 kg in 12 settimane. Un altro rapporto ha collegato il consumo di pompelmo a una migliore circonferenza della vita, un indice di massa corporea inferiore e una ridotta infiammazione.

Il pompelmo è ricco di licopene, considerato uno strumento efficace per ridurre il rischio di cancro. Questi frutti sono anche a basso contenuto calorico.

7. Avocado

Sì, l'avocado è un frutto e, se non lo sapevi, non sei solo. Ci sono molte ragioni per cui gli avocado sono così popolari. Sono ampiamente considerati uno dei frutti più sani disponibili e sì, contengono grasso, ma è un grasso sano. I benefici più significativi degli avocado sono spesso legati al loro sano contenuto di grassi monoinsaturi, una sostanza ottima per il cuore.

Gli avocado sono anche ricchi di acidi grassi omega-3, che riducono il rischio di malattie cardiache, e contengono potassio per aiutare a controllare la pressione sanguigna. Gli avocado includono vitamine del gruppo B, vitamina C e persino fibre per migliorare la digestione.

La chiave per mangiare avocado in modo sano è monitorare l'assunzione. Ricorda che circa 150 g di avocado possono contenere 240 calorie. Con questo in mente, potrebbe valere la pena salvare metà del tuo avocado per domani o condividerlo con un membro della famiglia.

8. Melograno

I melograni potrebbero essere un po' più complicati da tagliare e preparare rispetto ad alcuni degli altri frutti sani di questo elenco, ma valgono lo sforzo aggiuntivo. I melograni sono ricchi di antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi e le malattie.

Mangiare il melograno ti darà anche accesso a una gamma di fantastici composti come tannini, flavonoidi e lignani, che possono ridurre l'infiammazione. Alcuni studi suggeriscono anche che i melograni e il succo di melograno possono ridurre la pressione sanguigna sistolica. Un altro studio ha rilevato che le persone che hanno bevuto circa 8,5 once di succo di melograno al giorno per un periodo di 12 settimane hanno ridotto significativamente i loro marcatori di infiammazione.

Riferimenti

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