Forse non conosci gli integratori o ti sei dilettato ma non hai ancora sviluppato una routine coerente. Dietista registrato HUM Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , interrompe il le migliori vitamine da assumere quotidianamente .
Cerchi di seguire una dieta nutriente e varia, esci per una passeggiata quotidiana, mediti e fai tutte le "cose del benessere", ma a volte potresti aver ancora bisogno di alcuni nutrienti extra. È qui che entrano in gioco le vitamine quotidiane. A differenza di alcuni integratori che puoi assumere in base alle necessità o stagionalmente (come un enzima digestivo prima di un pasto abbondante o un integratore extra idratante per la pelle durante l'inverno), le vitamine quotidiane sono i tuoi punti base.
Una routine di integratori ben pianificata può aiutare a colmare eventuali lacune mancanti nella tua dieta. Ecco come capire meglio le tue esigenze nutrizionali e le migliori vitamine da assumere quotidianamente.
Perché potresti aver bisogno di vitamine ogni giorno
In qualità di dietista registrato, mi viene spesso chiesto "Quali vitamine dovrei assumere ogni giorno?" Sebbene sia possibile per le persone sane ottenere le vitamine e i minerali necessari quotidianamente da una dieta sana ed equilibrata, non è la realtà per la maggior parte delle persone. Programmi intensi, mangiare in movimento, qualità del suolo varia, mancanza di accesso a cibi sani e determinate preferenze alimentari, allergie o intolleranze aprono la strada a un'assunzione di nutrienti meno che stellare. (Inoltre, nessuno è perfetto ogni giorno!) In quanto tali, le vitamine quotidiane possono essere un modo utile per colmare le lacune nutrizionali nella tua dieta.
Ci sono anche momenti nella tua vita in cui l'integrazione a breve termine può aiutare a sostenere il tuo corpo sano. Ad esempio, quando si cerca di concepire o durante la gravidanza, c'è una maggiore richiesta di nutrienti che è quasi impossibile da soddisfare attraverso una dieta sana (soprattutto se si verifica anche la nausea nel primo trimestre).
Inoltre, l'uso di probiotici può aiutare a mantenere un intestino sano durante i periodi di stress o di malattia. Oppure, se cambi drasticamente la tua dieta, ad esempio dal mangiare cibo all'adozione di una dieta vegana, potresti aver bisogno di un supporto nutrizionale.
Potrebbe anche essere necessario assumere vitamine ogni giorno se si hanno determinate condizioni mediche. Ad esempio, un sistema digestivo mal funzionante che causa malassorbimento può richiedere un'integrazione. Livelli elevati di colesterolo possono anche beneficiare di integratori specifici (maggiori informazioni di seguito).
Anche se non tutti hanno bisogno di vitamine ogni giorno, molte persone possono trarne beneficio e gli integratori possono essere un modo per mantenere il tuo corpo in perfetta forma.
Le migliori vitamine da assumere quotidianamente
Le migliori vitamine da assumere quotidianamente sono quei nutrienti che potrebbero mancare nel tuo corpo a causa della tua dieta e del cambiamento dell'ambiente. Naturalmente, questo è il motivo per cui il tuo regime di integratori dovrebbe essere personalizzato in base alle tue esigenze (ne parleremo più avanti.)
Vitamina D
Per anni gli esperti hanno avvertito di una sorta di "epidemia" di carenza di vitamina D. Cosa vogliono dire? Si stima che oltre un miliardo di persone nel mondo abbia livelli di vitamina D inadeguati.
La vitamina D ha effetti di vasta portata sul tuo corpo poiché agisce come un ormone e una vitamina. In particolare, la vitamina D influenza la salute delle ossa, la salute immunitaria e persino la salute mentale. Livelli insufficienti di vitamina D sono più strettamente associati a malattie croniche come malattie cardiache e diabete e aumento dei tassi di cancro.
La vitamina D è unica perché il 50-90 percento della vitamina D nel tuo corpo viene prodotta attraverso l'esposizione al sole sulla pelle. Gli esperti raccomandano che oltre il 40% della pelle sia esposta al sole per almeno 20 minuti al giorno per evitare la carenza di vitamina D.
Se ottieni un'esposizione minima al sole, come in inverno, vivendo in un'area geografica nuvolosa o perché non esci ogni giorno, sei più a rischio di carenza di vitamina D e potrebbe essere necessario un integratore di vitamina D. (Sebbene sia l'ideale per ottenere i nutrienti dal cibo, è particolarmente difficile per la maggior parte delle persone soddisfare il proprio fabbisogno di vitamina D attraverso il cibo poiché pochissimi alimenti contengono naturalmente vitamina D.)
Se un integratore fa per te, cerca un integratore di vitamina D3, come Here Comes the Sun di HUM. La D3 è la forma attivata della vitamina D, che ne facilita l'utilizzo da parte del tuo corpo. Inoltre, l'integratore di vitamina D3 di HUM, Here Comes the Sun, è vegano, quindi è un'ottima scelta per tutti!
Multivitaminico
Ok, forse ti starai chiedendo, hai necessità un multivitaminico? Sfortunatamente, non esiste una risposta adatta a tutte le taglie. La risposta dipende da chi sei e da cosa mangi.
I multivitaminici sono una combinazione di vitamine e minerali per sostenere la tua salute generale. Tipicamente i multivitaminici contengono il 100 percento della quantità giornaliera raccomandata (RDA) di oltre 20 vitamine e minerali. Le RDA, sviluppate dal Food and Nutrition Board, rappresentano il livello medio giornaliero di assunzione sufficiente a soddisfare il fabbisogno di nutrienti del 97-98% delle persone sane.
Un multivitaminico può aiutare a sostenere la tua salute generale se tu...
- Manca varietà nella tua dieta
- Non riesco a soddisfare le porzioni giornaliere raccomandate di frutta e verdura (da 1½ a 2 tazze al giorno di frutta e da 2 a 3 tazze al giorno di verdura)
- Mancanza di accesso a cibi sani
I multivitaminici sono uno dei modi più semplici per colmare le lacune nutrizionali nella tua dieta. Ma non tutti i multivitaminici sono creati allo stesso modo. Il multivitaminico Base Control di HUM contiene 22 vitamine e minerali, incluso il 100 percento della dose giornaliera raccomandata di ferro, vitamina C e vitamina B12.
Cosa rende diverso Base Control? È fatto di ingredienti di alta qualità, con ogni ingrediente accuratamente testato per garantire che gli ingredienti siano puri, potenti ed efficaci. (Dai un'occhiata se vuoi trovare il miglior multivitaminico da donna per te.)
Probiotico
La salute dell'intestino è diventata sempre più popolare negli ultimi anni quando gli scienziati hanno scoperto quanto sia importante per la nostra salute generale. Come tale, l'uso dei probiotici è cresciuto. Tuttavia, non tutti richiedono un probiotico o utilizzano il miglior probiotico per il microbioma intestinale.
Il tuo microbioma è essenzialmente il tuo ambiente intestinale. È costituito da batteri e altri microrganismi che dovrebbero sostenere la tua salute. Che tu ci creda o no, il tuo microbioma è responsabile di oltre il 70 percento del tuo sistema immunitario, inoltre contribuisce alla tua salute mentale, salute del cuore e ha effetti di più ampia portata in tutto il tuo corpo.
I probiotici sono batteri vivi e lieviti che supportano un microbioma intestinale equilibrato e una sana digestione. Sono disponibili molti ceppi (o tipi) di probiotici, ognuno dei quali mira a preoccupazioni specifiche. Pertanto, è importante comprendere le tue esigenze specifiche e lo scopo dell'assunzione di un probiotico prima di aggiungerne uno al tuo regime.
HUM offre attualmente quattro integratori probiotici per aiutare a sostenere la tua salute. (Scopri di più su quale probiotico HUM dovresti assumere.)
- Gut Instinct supporta una sana digestione e la diversità intestinale attraverso vari Lactobacillus e Bifidobatterio ceppi.
- Skin Squad aiuta a sostenere un intestino sano e la salute della pelle con ceppi come Bacillus subtilis DE111 e Bifidobacterium lactis HN019. Contiene anche prebiotici, che fungono da cibo per i batteri buoni.
- Partito Privato, invece, utilizza Lactobacillus reuteri , Lactobacillus acidophilus, e Lactobacillus rhamnosus per aiutare a promuovere un ambiente vaginale più acido, che mantiene la vagina sana.
- Il nuovissimo integratore probiotico di HUM, Fan Club, contiene un ceppo probiotico brevettato che supporta l'asse intestino-cervello per migliorare l'umore. Fan Club è destinato alle donne in perimenopausa e menopausa.
Olio di pesce
Fai parte dell'80-90 percento degli americani che non soddisfano l'assunzione di pesce raccomandata di 8 once settimanali? Se è così, non sei solo. Ma se non rispetti queste linee guida, probabilmente non stai assumendo quantità sufficienti di acidi grassi omega-3.
Esistono tre tipi di acidi grassi omega-3 (ulteriori informazioni qui). Sebbene la maggior parte degli americani consumi abbastanza acidi grassi omega-3 ALA, non sono all'altezza quando si tratta di EPA e DHA. EPA e DHA sono importanti per promuovere la buona salute della pelle, la salute del cervello, la salute del cuore e altro ancora.
Pesce e crostacei sono tra le principali fonti di EPA e DHA di alta qualità che puoi consumare dalla tua dieta. Se non ti piace il pesce, scegli di non mangiarlo, sei allergico o semplicemente non hai accesso a consumarlo regolarmente, un'integrazione con omega-3 potrebbe essere una buona idea. Cerca un integratore di olio di pesce di alta qualità che contenga specificamente acidi grassi omega-3 EPA e DHA.
OH MIO DIO! Omega the Great è l'olio di pesce omega-3 ultrapuro di HUM, con un rapporto ideale di EPA e DHA, che migliora il rossore, l'idratazione e il tono della pelle. Questo rapporto tra EPA e DHA ha dimostrato di bilanciare i livelli di colesterolo. Se sei nervoso per un retrogusto di pesce, stai certo che questo non ne ha.
Calcio
Negli Stati Uniti, gli studi mostrano che il 72% dell'assunzione di calcio proviene da prodotti lattiero-caseari, inclusi latte, formaggio e yogurt. Ma con più persone che mai che stanno andando senza latticini, potresti perdere il segno sull'assunzione di calcio.
Le attuali linee guida suggeriscono che le donne di età compresa tra 18 e 50 anni e gli uomini di età compresa tra 18 e 70 anni richiedono 1.000 milligrammi (mg) di calcio al giorno. Adolescenti e anziani hanno persino aumentato i bisogni.
È possibile soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di calcio con una dieta priva di latticini, ma dovrai essere strategico. Il calcio si trova negli alimenti non caseari e negli alimenti fortificati, inclusi latte vegetale fortificato, succo d'arancia fortificato, tofu, salmone in scatola con le ossa, sardine in scatola e altro ancora.
Se non sei sicuro di soddisfare le tue esigenze di calcio, consulta il tuo medico se hai bisogno di un integratore. HUM's Got Calcium potrebbe essere in grado di riempire gli spazi vuoti della tua dieta.
Vitamina B12
Se sei un vegetariano o vegano rigoroso, essere consapevole dell'assunzione di vitamina B12 è fondamentale per la tua salute generale. La vitamina B12 è in gran parte limitata agli alimenti di origine animale. Un'assunzione inadeguata è associata a importanti problemi di salute, come affaticamento, intorpidimento, scarsa memoria e altro. Questo perché la vitamina B12 ha effetti diffusi nel tuo corpo, inclusa la formazione di globuli rossi, la produzione di energia e il supporto del sistema nervoso.
Se la tua dieta limita gli alimenti di origine animale, un integratore di vitamina B12 è essenziale. HUM's B12 Turbo è un integratore vegano di B12 per aiutare a colmare le lacune mancanti nella tua dieta.
Come scoprire le tue esatte esigenze nutrizionali
La nutrizione è altamente personalizzata perché ognuno ha esigenze nutrizionali diverse in base alla dieta, allo stile di vita, all'età, al sesso e altro ancora. Se non sei ancora sicuro delle migliori vitamine da assumere quotidianamente, l'abbiamo semplificato.
HUM Quiz è un quiz gratuito di 3 minuti con domande sulla tua dieta e stile di vita. Riceverai un rapporto personalizzato da uno dei dietisti registrati di HUM con consigli sugli integratori personalizzati per te.
Inoltre, puoi interagire con il tuo dietista personale per porre domande, ricevere supporto e ricevere feedback per assicurarti che la tua dieta e la tua routine di integratori siano esattamente ciò di cui hai bisogno.
Puoi chiedere al tuo dietista HUM qualsiasi cosa per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali. Ad esempio, forse sei preoccupato per la pelle secca invernale, lo stress, la sensazione di gonfiore dopo aver mangiato, la pelle invecchiata, la regolarità intestinale o i sintomi della sindrome premestruale. (Queste sono alcune delle nostre domande consigliate da porre a un dietista.) Indipendentemente dai tuoi problemi di bellezza e benessere, siamo felici di fornire consigli nutrizionali e integratori per aiutarti.
Una volta che i tuoi bisogni nutrizionali di base saranno soddisfatti attraverso una buona alimentazione e una routine di integratori di base, sarai sulla buona strada per sentirti al meglio. Ricorda che puoi sempre modificare la tua routine lungo il percorso per raggiungere i tuoi obiettivi specifici, poiché cambiano nel tempo.
