Sostieni il tuo corpo durante i mesi più freddi con questa routine di integratori invernali curata da RD.
Non c'è modo di rivestirlo di zucchero:l'inverno può essere rigido. Può avere un impatto sulla salute fisica, sulla pelle, sui capelli e persino sulla salute mentale. Potresti sentirti pigro dopo la corsa alle vacanze, non stare molto tempo all'aria aperta e contare i giorni fino alla primavera. Più che mai, è importante mangiare in modo sano, riposarsi molto e sostenere il proprio corpo durante le stagioni. Per migliorare la tua salute invernale, considera di incorporare alcuni integratori chiave e di riempire il tuo piatto con cibi nutrienti. Qui, analizziamo i migliori integratori da assumere in inverno per tutte le tue preoccupazioni.
I migliori integratori da assumere in inverno
Forse più di ogni altra stagione, l'inverno è un ottimo momento per proteggersi con la spinta in più che gli integratori possono darti. Ecco i quattro tipi che consiglio di più ai miei clienti in inverno:
Acido ialuronico per l'idratazione della pelle
La secchezza cutanea che di solito si insinua durante l'autunno continua durante l'inverno perché c'è meno umidità nell'aria. Ciò fa evaporare più rapidamente l'umidità naturale della pelle, creando le condizioni perfette per la pelle secca e squamosa. Potresti avere familiarità con l'acido ialuronico nei prodotti di bellezza topici, ma ha anche proprietà idratanti se assunto come integratore. L'acido ialuronico aiuta la pelle a trattenere l'idratazione, così la pelle appare carnosa e luminosa.
Prova: Glow Sweet Glow di HUM
Vitamina D per l'umore e l'immunità
La vitamina D è un integratore essenziale per l'inverno quando c'è meno esposizione diretta alla luce solare e molto più tempo trascorso al chiuso. Il tuo corpo produce naturalmente vitamina D quando la tua pelle è esposta ai raggi UVB, ma anche se trascorri spesso del tempo all'aperto nei mesi più freddi, sia che porti a spasso il cane o che scenda in pista, probabilmente sei infagottato. La vitamina D è legata alla funzione immunitaria, fondamentale soprattutto in inverno, quando il raffreddore e l'influenza tendono a diffondersi. La vitamina D aiuta anche a promuovere un umore positivo, che può essere la chiave per il 5% degli adulti americani che soffre di disturbo affettivo stagionale (SAD), una condizione legata alla luce del giorno più breve e ai periodi bui serali più lunghi. (Nota:se pensi di avere il SAD, parla con un operatore sanitario di un piano di trattamento completo.)
Prova: HUM's Here Comes The Sun
Probiotici per l'immunità e la digestione
I probiotici aiutano a mantenere in salute il nostro apparato digerente, il che è particolarmente importante durante una stagione in cui potresti essere incline a cercare piatti più ricchi e confortanti e bere più alcol del normale. I cibi ricchi possono ritardare lo svuotamento gastrico, causando gonfiore e indigestione che possono anche essere collegati a sfoghi.
Quando la flora intestinale è equilibrata, noterai una migliore digestione, che può aiutare con sintomi fastidiosi come gonfiore o stitichezza, oltre all'assorbimento dei nutrienti. I probiotici possono anche supportare la funzione del tuo sistema immunitario perché la maggior parte delle tue cellule immunitarie vive effettivamente nel tuo intestino. (Ecco di più sulla salute dell'intestino e sulla connessione del sistema immunitario.)
Prova: L'istinto intestinale di HUM
Zinco e vitamina C per l'immunità
Abbiamo già parlato abbastanza dell'immunità? Uno in più! Lo zinco è necessario per lo sviluppo e la funzione dell'immunità innata, inclusa la funzione delle cellule killer naturali, nonché per lo sviluppo dell'immunità adattativa. L'immunità innata aiuta il tuo corpo a evitare gli invasori estranei mentre l'immunità adattativa aiuta a combattere eventuali agenti patogeni che si sono fatti strada nel tuo corpo. Entrambi i tipi di immunità sono fondamentali per mantenerti in salute.
La vitamina C aiuta anche le funzioni cellulari del sistema immunitario innato e adattativo, mostra la ricerca. La potente combinazione di zinco e vitamina C può aiutare entrambi i rami del tuo sistema immunitario a funzionare al loro massimo potenziale.
Prova: Boost Sweet Sweet di HUM, che contiene anche bacche di sambuco di supporto immunitario
Rhodiola rosea per lo stress
Per gestire qualsiasi stress, questo integratore è quello che fa per te. Contiene l'adattogeno rhodiola rosea, che migliora la risposta del tuo corpo allo stress in modo da poter rimanere calmo e concentrato. Pensala come una dose quotidiana di meditazione in una bottiglia.
Prova: HUM Grande freddo
Radice di valeriana, passiflora e luppolo per il sonno
Una notte di sonno riposante può rendere più facile alzarsi dal letto al mattino, anche nelle prime, buie e fredde mattine invernali. Inoltre, la qualità del sonno è essenziale per rafforzare il sistema immunitario. Per un sonno più profondo, ci piace una miscela di radice di valeriana per favorire il sonno, passiflora per il relax e luppolo per un sonno tranquillo.
Prova: Mighty Night di HUM, che include anche ceramidi, acido ferulico e CoQ10 per supportare il ricambio cellulare della pelle
Come regolare la tua alimentazione per l'inverno
Mentre una routine di integratori su misura può aiutarti a sfruttare al meglio la stagione invernale, puoi anche prestare attenzione a ciò che stai mangiando per sentirti al meglio.
È normale durante i mesi invernali più freddi desiderare più carboidrati. Ecco perché:i livelli di serotonina (l'ormone del benessere nel nostro cervello) si esauriscono in questo periodo dell'anno a causa della mancanza di luce solare. Poiché i cibi ricchi di carboidrati aumentano la nostra produzione di serotonina, il tuo cervello dice al tuo corpo di compensare la mancanza di sole con più amido.
Per soddisfare le tue voglie invernali, evita lo zucchero raffinato, che può farti sentire pigro, e mangia invece carboidrati complessi. Questi soddisferanno le tue voglie fornendo livelli di energia più sostenibili. Hai bisogno di idee? Pensa ai cibi di stagione. Buone fonti invernali di carboidrati includono zucche, zucchine e patate dolci. Ognuno di questi è ottimo arrostito o miscelato in zuppe e casseruole per aggiungere fibre e sostanze nutritive. Alcuni dei nostri preferiti includono:
- Zuppa Vegana di Zucca Butternut
- Enchiladas di patate dolci e fagioli neri
- Ciotola di quinoa vegana con patate dolci
Quindi, mangia molti cibi fermentati per migliorare la salute dell'intestino e proteggere il tuo corpo dalle infezioni. Un modo semplice? Incorpora lo yogurt greco come spuntino o una base salutare in una salsa di verdure. Non solo è una buona fonte di probiotici, ma è anche povero di zuccheri e ha proteine sazianti.
Infine, mangiare cibi ricchi di antiossidanti come la vitamina C e il beta-carotene può anche aiutare con la tua immunità. Puoi anche incorporare cereali, latte, uova, pollo e pesce non trasformati, tutti ricchi di zinco.
