Vuoi dare una spinta alla tua routine quotidiana? Prendi in considerazione l'aggiunta di un integratore che contenga MSM, un composto presente in natura che può migliorare la tua salute generale. Gaby Vaca-Flores, RDN, specialista educativo di HUM, condivide tutti i migliori vantaggi MSM.
C'è un breve elenco di ingredienti naturali che possono "fare tutto". Lo zenzero, ad esempio, è un superalimento ampiamente conosciuto che vanta alcuni seri benefici per la salute:dal miglioramento della digestione al supporto della salute cognitiva alla lotta contro l'infiammazione. Ma c'è un altro ingrediente che è meno popolare e ha anche diversi benefici per la salute:il metilsulfonilmetano (noto anche come MSM). È un composto a base di zolfo ampiamente sottovalutato nello spazio sanitario. Trovato in alcuni dei tuoi frutti e verdure preferiti, questo ingrediente può aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario, a schiarire la pelle e altro ancora. Interessato ad aggiungere questo ingrediente superstar alla tua routine quotidiana? Continua a leggere per scoprire tutto sui vantaggi di MSM e su come aumentare l'assunzione attraverso cibo e integratori.
Cos'è MSM?
Il metilsulfonilmetano, o MSM, è un composto di zolfo presente in natura che si trova nelle piante, negli animali e nell'uomo. Si trova anche naturalmente in alcuni tipi di frutta, verdura e cereali. Inoltre, alcuni integratori alimentari contengono MSM prodotto in laboratorio, per affrontare una varietà di problemi di benessere.
Vantaggi per la salute di MSM
Allora, cosa rende speciale questo composto? Dal sistema di difesa del tuo corpo all'aspetto della pelle al recupero muscolare, MSM vanta una serie di vantaggi supportati dalla scienza. I vantaggi più importanti di MSM includono:
Migliora l'aspetto della pelle
Vuoi dare una spinta alla tua carnagione? Incorpora l'MSM nella tua dieta. Diversi studi hanno citato che uno dei vantaggi di MSM è il suo potenziale per migliorare sia la qualità della pelle che la consistenza.
MSM si esercita come donatore di zolfo. Offre benefici per la cura della pelle donando zolfo alla cheratina, una proteina della pelle. Inoltre, l'MSM aiuta a regolare l'espressione dei geni primari legati alla salute della pelle. Inoltre, la capacità antiossidante di MSM può contribuire alla sua capacità di proteggere la pelle dall'invecchiamento precoce causato dai radicali liberi.
Uno studio in doppio cieco riporta che le persone che hanno integrato 3 g di MSM al giorno nel corso di 16 settimane hanno visto un miglioramento significativo della compattezza della pelle, delle zampe di gallina, del tono e della consistenza rispetto al placebo.
In una nota simile, la sua relazione con la cheratina ha portato i ricercatori a speculare sui benefici dell'MSM per i capelli (più specificamente, la crescita dei capelli). Uno studio ha dimostrato che l'applicazione topica di MSM può avere un effetto positivo sulla crescita dei capelli se combinata con il magnesio ascorbil fosfato (MAP). Tuttavia, lo studio ha rilevato che i risultati sono in gran parte dose-dipendenti. In definitiva, le prove che collegano l'MSM alla crescita dei capelli sono limitate e in questo momento sono necessarie ulteriori ricerche.
Il Daily Cleanse di HUM Nutrition aiuta ad aggiungere un po' di MSM alla tua dieta, inoltre contiene molti altri disintossicanti per aiutare a schiarire e rafforzare la pelle dall'interno verso l'esterno. Ti consigliamo anche di incorporare altre fonti di MSM nella tua dieta (continua a leggere per sapere quali alimenti contengono MSM.)
Allevia il disagio articolare
L'MSM è anche noto per la sua capacità di migliorare i dolori articolari che possono derivare da rigidità e gonfiore. I dolori articolari possono essere estremamente scomodi e possono influire sulla qualità della vita. Fortunatamente, l'MSM può aiutare a migliorare la salute delle articolazioni preservando la cartilagine.
La cartilagine è un tessuto connettivo che aiuta ad attutire e rivestire le ossa delle nostre articolazioni. Consente movimenti fluidi, flessibilità e protezione. Tuttavia, la graduale rottura della cartilagine articolare può portare a gravi disagi e diminuzione della mobilità.
Diversi studi in vitro hanno osservato che l'MSM preserva la cartilagine articolare attraverso la sua capacità di proteggere i condrociti, le cellule che aiutano a formare la cartilagine, e inibendo l'attivazione di proteine dannose.
Inoltre, uno studio randomizzato, in doppio cieco, con 100 partecipanti che hanno integrato 1.200 mg di MSM al giorno per 12 settimane ha manifestato meno dolore articolare, rigidità e gonfiore rispetto al gruppo placebo.
Aiuta con il recupero muscolare
Buone notizie per i frequentatori di palestra di tutto il mondo:questo composto di zolfo potrebbe essere l'aggiunta perfetta alla tua routine di allenamento. Il dolore è la risposta del corpo al microtrauma (o stress ossidativo) che si verifica all'interno dei muscoli e del tessuto connettivo dopo un intenso esercizio fisico o altre attività fisiche prolungate.
Come accennato in precedenza, l'MSM è considerato un donatore di zolfo per il tessuto connettivo, il che significa che può aiutare a rafforzare le fibre muscolari. Poiché l'MSM si esercita anche come antiossidante, può affrontare lo stress ossidativo che si verifica dopo l'esercizio. Di conseguenza, ha il potenziale per proteggere dai muscoli indolenziti.
In effetti, uno studio in doppio cieco ha rilevato che i partecipanti che hanno integrato 50 mg/kg di MSM per 10 giorni hanno visto una significativa diminuzione del danno muscolare.
Inoltre, alcuni studi hanno osservato che i partecipanti trattati con MSM prima di esercizi di resistenza o resistenza, hanno sperimentato un dolore muscolare ridotto.
Alcune ricerche suggeriscono che l'MSM può anche aiutare a migliorare la gamma di movimento dopo un danno muscolare correlato all'esercizio. Tuttavia, i dati non sono conclusivi.
Facilita le allergie stagionali
Tra i suoi vantaggi, MSM ha anche il potenziale per ridurre le allergie stagionali, una condizione che più di 23 milioni di americani affrontano ogni anno, secondo il CDC.
Le allergie stagionali sono la risposta del corpo a una serie di variabili ambientali come pollini, muffe e peli di animali. Di conseguenza, il corpo reagisce rilasciando citochine e prostaglandine, che possono causare lacrimazione, starnuti, congestione e altri sintomi spiacevoli.
Una valutazione di 50 partecipanti che hanno assunto 2.500 mg di MSM al giorno per 30 giorni ha riscontrato una riduzione dei segni comuni di allergie stagionali. Tuttavia, lo studio esclude la conta dei pollini e un'indagine sui sintomi, quindi i ricercatori l'hanno rifatto un anno dopo e la valutazione aggiornata ha avuto risultati simili.
Dà una spinta ai sistemi di difesa
Un forte sistema immunitario è uno dei pilastri più importanti della salute. Molti fattori fisiologici e ambientali (qualsiasi cosa, dai batteri allo stress) possono avere un impatto sul sistema immunitario.
Ma MSM può aiutare a dare una spinta alle tue difese. Svolge un ruolo chiave nel supportare la risposta immunitaria innata del corpo. L'MSM aiuta l'organismo a difendersi creando l'antiossidante glutatione. Di conseguenza, aiuta a ridurre al minimo gli effetti dello stress ossidativo che possono verificarsi quando ci sentiamo sotto le intemperie.
Alimenti ad alto contenuto di MSM
Un modo per aggiungere MSM alla tua routine è consumarlo attraverso il cibo. In effetti, è probabile che tu stia già mangiando cibi che contengono questo composto perché è così ampiamente accessibile. Una cosa da notare:è importante mangiare cibi ad alto contenuto di MSM nella loro forma intera o minimamente trasformata. La cottura o la lavorazione di questi alimenti può ridurre l'MSM presente in natura.
Prova questi alimenti contenenti MSM nella loro forma intera:
- Germogli di erba medica
- Mele
- Verdure a foglia verde
- Lamponi
- Pomodori
- Cereali integrali
Sebbene in qualche modo elaborate, queste bevande forniscono anche MSM:
- Birra
- Caffè
- Tè
Chi dovrebbe provare MSM?
Poiché MSM offre una vasta gamma di vantaggi, molte persone potrebbero trovare utile aggiungerlo alla loro routine. La FDA identifica questo composto come una sostanza generalmente riconosciuta come sicura (GRAS). Sulla base della ricerca attuale, l'MSM sembra essere sicuro e ben tollerato per la maggior parte delle persone in dosi fino a quattro grammi al giorno.
Effetti collaterali dell'assunzione di integratori MSM
Sebbene non siano noti effetti collaterali significativi per l'integrazione orale di MSM, le persone che assumono farmaci da prescrizione dovrebbero consultare il proprio medico per evitare potenziali interazioni. Allo stesso modo, le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero consultare il proprio medico prima di aggiungere MSM alla loro routine.
Cosa cercare in un supplemento MSM
Il modo più popolare per ottenere più MSM è attraverso l'integrazione. Questo perché il cibo contiene in genere quantità molto piccole di MSM, il che rende difficile raccogliere i benefici che si verificano a dosi più elevate. L'assunzione di un integratore di MSM può consentire di provare benefici senza dover mangiare quantità di cibo non realistiche.
A seconda del tipo di risultati che stai cercando, ti consigliamo di trovare un integratore MSM giornaliero che fornisca ovunque da 50 mg a 3 g. Nella maggior parte dei casi, troverai MSM disponibile in capsule o in polvere.
Il cibo da asporto
L'MSM è un ingrediente popolare negli integratori alimentari che è ben supportato dalla ricerca per aiutare a fornire sollievo dal disagio articolare, dalle allergie stagionali e dal dolore muscolare. È anche noto per i suoi benefici anti-invecchiamento e immunitari. Poiché è ben tollerato dalla maggior parte delle persone, MSM può essere facilmente integrato nella routine quotidiana.
