Delle oltre 50 prospettive della psicologia praticate oggi, la maggior parte tende a essere focalizzata sui problemi. Tuttavia, dal punto di vista della psicologia positiva, questa focalizzazione ristretta sulla correzione di ciò che è sbagliato potrebbe farci sentire impotenti e limitare la nostra qualità della vita.
Questo approccio psicologico più recente noto come psicologia positiva scambia "risolvere problemi" con "migliorare ciò che è forte". La psicologia positiva utilizza prove scientifiche per concentrarsi sui punti di forza, sulla speranza e sulla resilienza dei clienti.
Questa panoramica delle origini, delle sfaccettature centrali e degli usi pratici della psicologia positiva può aiutarti a vivere una vita di maggiore benessere e gioia.
Definizione
"La psicologia positiva è lo studio scientifico di ciò che rende la vita degna di essere vissuta” (Peterson, 2008)
Psicologia positiva è lo studio basato sull'evidenza di pensieri, sentimenti e comportamenti, con particolare attenzione ai punti di forza umani. È una scienza della mente che considera gli aspetti positivi che consentono agli individui e alle comunità di prosperare.
In sostanza, la psicologia positiva studia gli aspetti gratificanti della vita umana, come:
- esperienze positive (momenti in cui sperimentiamo gioia, ispirazione o felicità)
- stati positivi (come sentimenti di gratitudine o compassione)
- comunità positive (luoghi in cui ci connettiamo con gli altri per sperimentare qualcosa di più grande di noi stessi)
La psicologia positiva crede nella resilienza delle persone e nel loro desiderio intrinseco di vivere una vita significativa di benessere.
Fatti rapidi
Psicologia positiva :
- è una scienza della mente, basata sull'evidenza di ciò che fa vivere all'uomo una vita di benessere
- si concentra su esperienze umane positive, stati emotivi e comunità fiorenti
- commercia "aggiustare ciò che non va" per "migliorare ciò che è forte"
- completa la psicoterapia tradizionale per bilanciare l'elaborazione del dolore con il rafforzamento degli aspetti positivi dei pensieri, del comportamento e delle emozioni delle persone
Una breve storia della psicologia positiva
Come le tendenze in evoluzione nei campi della medicina, della politica e dell'istruzione, l'attenzione della psicologia è cambiata nel corso dei decenni.
La seconda guerra mondiale ha segnato un cambiamento significativo all'interno del campo. La psicologia ha spostato la sua attenzione dalla missione di aumentare la realizzazione in una focalizzazione sulla correzione del comportamento anormale e sul trattamento delle malattie mentali. Questo è noto come il modello della malattia e sottolineava la patologia della mente umana, concentrandosi su ciò che era sbagliato o carente.
Poi, negli anni '50, il movimento umanista rivoluzionò il campo della psicologia. Attraverso il suo rinnovato interesse per le caratteristiche positive dell'esperienza umana, sono state restaurate teorie psicologiche incentrate sui valori umani e sulla dignità.
All'interno del movimento umanista sono germogliate le radici della psicologia positiva.
Il fondatore:Martin Seligman
La psicologia positiva è stata sviluppata dall'educatore e psicologo Martin Seligman e dai colleghi dell'Università della Pennsylvania.
La ricerca di Seligman negli anni '60 e '70 ha prodotto il concetto di "impotenza appresa", o l'idea che gli esseri umani possono diventare impotenti se si sentono fuori controllo o vittime della loro esperienza.
Seligman ha collegato la sua teoria dell'impotenza appresa con la depressione, affermando che le persone rimangono depresse quando si sentono impotenti.
Di conseguenza, Seligman ha cercato di spostare l'attenzione della psicologia dalla sua attenzione potenzialmente limitante su trauma, sofferenza e dolore a concentrarsi sulla coltivazione del benessere.
Guadagnando slancio alla fine degli anni '90 e all'inizio degli anni 2000, la psicologia positiva è ancora relativamente nuova nel campo, ma è in costante aumento in popolarità a causa della sua elevata efficacia.
Sin dalla sua nascita, la Psicologia Positiva è stata:
- dimostrato dalla ricerca per avere successo nell'alleviare i sintomi psicologici comuni e aumentare il benessere
- nominato il corso più popolare di Harvard
- mantenendo un focus centrale nel campo della psicoterapia
I tre livelli della psicologia positiva
Un aspetto importante della scienza alla base della psicologia positiva è che opera su tre diversi livelli:il soggettivo, l'individuo e il gruppo.
Nel dettaglio, i livelli di psicologia positiva sono:
- Soggettivo: lo studio delle esperienze positive e dei loro sentimenti, come benessere, gratitudine, felicità, appagamento e gioia
- Singolo: lo studio delle componenti di ciò che costituisce una vita felice o una persona prospera, come la capacità di perseverare, avere coraggio, perdonare, avere una mentalità di crescita e amare.
- Gruppo: lo studio delle caratteristiche delle comunità forti e delle loro virtù, come la tolleranza, la responsabilità sociale, l'altruismo e l'etica del lavoro
Definizione del benessere:un'introduzione al modello PERMA
La psicologia positiva è una scienza dedicata allo studio del benessere umano , ma come si definisce il benessere?
Per definire il concetto di benessere, Seligman ha creato il modello PERMA.
"PERMA" sta per:
- P – Emozioni positive :Un aspetto importante del benessere è l'esperienza di emozioni positive. Ad esempio, la capacità di divertirsi quando si è impegnati in un'attività può aumentare le sensazioni di benessere.
- E – Coinvolgimento :Integrale al benessere è anche la capacità che abbiamo di essere completamente assorbiti dai compiti di cui godevamo. Il coinvolgimento consiste nel trovare un senso di flusso in cui potremmo perdere la cognizione del tempo facendo qualcosa in cui siamo bravi e che amiamo.
- R – Relazioni (positive) :Gli esseri umani sono esseri sociali. Le connessioni autentiche con gli altri ci aiutano a prosperare. Avere relazioni significative aumenta significativamente il nostro benessere generale.
- M – Significato :Un atteggiamento persistentemente felice può essere confuso con la prosperità, ma un senso di benessere sviluppato richiede un senso di significato nella propria vita. Il significato si ottiene quando dedichiamo la nostra energia a qualcosa di più grande di noi stessi.
- A – Realizzazione :il benessere prospera nei momenti di successo. Avere la motivazione per realizzare è un aspetto integrante del nostro benessere.
I cinque aspetti del modello PERMA sono misurabili sia all'interno degli individui che dei gruppi. Quando coltiviamo ogni aspetto del modello PERMA, emerge il benessere.
Lo stato del flusso
Lo psicologo e co-fondatore della psicologia positiva, Mihaly Csikszentmihalyi, ha studiato e definito il concetto di flusso .
Il flusso è uno stato mentale caratterizzato da una maggiore concentrazione e assorbimento su un'attività immediata. Quando è in uno stato di flusso, una persona può essere così impegnata da perdere la cognizione del tempo.
La ricerca di Csikszentmihalyi si è incentrata sul modo in cui artisti, atleti, musicisti e altri artigiani sembravano entrare in uno stato di profondo coinvolgimento durante il lavoro.
I sei componenti che definiscono un'esperienza di flusso sono:
- Una profonda concentrazione focalizzata su un'attività centrata sul presente
- Una consapevolezza consapevole delle tue azioni
- Una fusione con l'attività immediata e la perdita dell'autocoscienza
- Una sensazione di agenzia e controllo sulle tue azioni
- Un'accelerazione o una perdita del senso del tempo che passa
- Una sensazione di gratificante, gratificante ricompensa intrinseca
Quando sia il nostro livello di abilità che la sfida si incontrano in modo equanime, diventa possibile entrare in uno stato di flusso. Uno stato di flusso è stato collegato all'aumento della felicità, del benessere, del divertimento e della tolleranza allo stress.
11 lezioni dallo studio della psicologia positiva
La psicologia positiva è una scienza basata sull'evidenza di ciò che facilita la prosperità umana.
Di seguito sono riportati 11 risultati supportati dalla ricerca dalla ricerca di psicologia positiva che puoi iniziare a praticare oggi:
- La ricchezza è spesso confusa con la felicità, ma la ricerca ha dimostrato che il legame tra i due è inaffidabile. La psicologia positiva dimostra che concentrarsi sull'aumento del benessere attraverso vie come la gratitudine o il flusso ti renderà più felice di quanto denaro in eccesso hai.
- Spese soldi in esperienze piuttosto che in cose può renderti più felice.
- Concentrarti su ciò per cui sei grato può aumentare la tua soddisfazione
- L'ossitocina rilasciata da azioni empatiche come la generosità o l'altruismo può creare una reazione a catena di benessere in te stesso e negli altri.
- Fare il lavoro per cambiare il tuo umore (es. lavoro emotivo) piuttosto che fingere (es. "mettere una faccia felice") fa un lavoro migliore per aumentare le emozioni positive.
- Quando ti circondi di persone felici, potresti diventare più felice. Questo perché la felicità delle persone dipende dalla felicità degli altri.
- Atti di gentilezza possono aumentare i sentimenti di connessione e accettazione da parte dei pari.
- Il volontariato può ridurre i sintomi depressivi e aumentare i sentimenti di appagamento.
- Spese soldi per altre persone piuttosto che per te stesso può aumentare la felicità.
- Quando le emozioni positive sono elevate, il tuo livello di successo aumenta.
- La ricerca nel campo della psicologia positiva ha anche dimostrato che le condizioni di lavoro migliorano quando:
- le emozioni positive prosperano
- le persone condividono le loro emozioni positive con i colleghi, creando un effetto a catena
- semplici atti di gentilezza possono avere un effetto duraturo sulla creazione di un ambiente di lavoro più positivo
Mettere in pratica la psicologia positiva
La psicologa di Harvard Carol Kauffman ha descritto alcune tecniche per mettere in pratica i principi della psicologia positiva:
- Riinquadra il negativo – Il cervello umano tende a concentrarsi su ciò che non va o su ciò che potrebbe andare storto. Gli psicologi chiamano questa strategia di sopravvivenza il bias di negatività.
Invece, la psicologia positiva può aiutarti a spostare la tua attenzione su ciò che sta andando bene. Prova la tecnica del riflettore mentale, che consiste nel prendersi un momento alla fine della giornata per scrivere tutto ciò che è andato bene. Un elenco "L'ho fatto", un'alternativa all'elenco delle "cose da fare", inventaria i risultati piuttosto che ciò che non è stato fatto.
- Utilizza un linguaggio dei punti di forza – Simile alla maggior parte della psicologia che si concentra sul dolore, gli esseri umani usano comunemente un linguaggio autoironico nelle situazioni sociali.
Identificare i nostri punti di forza o qualità positive può essere difficile, soprattutto quando non siamo condizionati a farlo. Tuttavia, proprio come allenare un muscolo, è possibile esercitare un linguaggio incentrato sui nostri punti di forza. Prova a notare una tua qualità o forza positiva e usala almeno una volta al giorno.
- Bilancia il positivo e il negativo – Nei luoghi di lavoro, i manager spesso combinano critiche e feedback positivi per coltivare la crescita dei dipendenti. Per ogni pensiero negativo che noti, prova a offrirti una lode positiva.
- Coltiva strategie di coping positive – Quando una sfida è suddivisa in passaggi gestibili, la speranza e la fiducia fioriscono. Di fronte alle avversità, imparare a scomporre una sfida in compiti più piccoli può aiutare a coltivare sentimenti di determinazione. Prova a identificare le abilità che hai di fronte alle difficoltà e i modi per esercitarle.
Potenziali insidie
Potresti pensare, non è tutto solo un pensiero positivo? No, la psicologia positiva è molto più di una semplice dipendenza da affermazioni positive.
La psicologia positiva è comunemente confusa con le nozioni di auto-aiuto di "pensare per essere felici" piuttosto che con la teoria basata sull'evidenza che lo è.
La psicologia positiva non sostiene semplicemente "pensare pensieri più felici" tutto il tempo. In effetti, la ricerca ha dimostrato che fare pressione su persone che non sono naturalmente ottimiste per pensare in modo positivo può essere dannoso.
Invece, concentrarsi sulla coltivazione di un senso di significato può portare a una vita di autentico benessere piuttosto che a una felicità temporanea o falsa. E ricorda che il significato deriva dal connetterti con qualcosa di più grande di te stesso e dall'aiutare gli altri.
Ecco alcune delle principali differenze tra pensiero positivo e psicologia positiva:
| Pensiero positivo | Psicologia positiva |
| Metodo di auto-aiuto progettato per "ingannare" il tuo cervello portandolo a una maggiore felicità | Scienza supportata dalla ricerca che offre un quadro per aumentare il benessere autentico |
| Incentrato solo sulla cognizione (pensieri) | Si concentra su sentimenti, comportamenti e schemi di pensiero che portano a un funzionamento ottimale |
| Suggerisce che semplicemente sostituendo i tuoi pensieri con quelli positivi, puoi sentirti più felice | Utilizza le prove per determinare cosa fa prosperare le persone e le comunità e fornisce strumenti supportati dalla ricerca per aiutare le persone a trovare un significato più profondo nella vita |
Il cibo da asporto
Poiché la scienza e il campo della psicologia si sono concentrati principalmente sull'affrontare ciò che non va nel mondo, la psicologia positiva si chiede:"cosa stanno facendo le persone nel modo giusto ?", invece.
Al centro della psicologia positiva c'è questa domanda, supportata da anni di studio rigoroso. La psicologia positiva può ricordarci di ricordare di concentrarci su ciò che rende la vita degna di essere vissuta.
