Introduzione
Alisha ha iniziato una dieta sana per la sua routine di perdita di peso. Ha pensato di partecipare a un concorso di bellezza, ma i loro criteri sono 55 kg per le donne. Ha bisogno di perdere peso per rientrare in quella categoria. Con sua sorpresa, dopo un mese, ha scoperto che il suo peso è rimasto lo stesso e non ha perso nulla.
Diventò triste e iniziò a pensare a cosa c'era di sbagliato nel suo piano. Poi ha chiesto al suo nutrizionista informazioni sulla dieta equilibrata e ha scoperto che consumava normale pane al latte invece del pane integrale per dimagrire .
Cos'è il pane integrale?
Viene in genere indicato come un tipo marrone scuro o marrone chiaro, a seconda di una particolare marca. È composto da farina di frumento senza candeggina, che contribuisce al colore scuro del pane. Alcune aziende includono melassa per colore extra.
Il pane non perde colore durante il processo di cottura e ha un sapore più profondo del normale pane. Le persone preferiscono il pane integrale per dimagrire rispetto al pane normale per il suo alto valore nutritivo e l'importanza per la perdita di peso.
Il pane nero più popolare è originario ed è prodotto in America, noto come Boston Bread. Questo pane è composto da una combinazione di diverse farine di frumento che si trovano in barattoli cilindrici. Il pane integrale irlandese utilizza farina integrale e non richiede tempo di cottura eccessivo.
Vantaggi del pane integrale
- È costituito da fibre, vitamine e minerali, componenti essenziali di una dieta sana. Le fibre aiutano nei movimenti intestinali regolari e tengono sotto controllo il livello di zucchero nel sangue. Il pane integrale aiuta a ridurre il colesterolo e l'ipertensione e la cosa più importante del pane integrale è che ha poche calorie.
- Il pane bianco può portare a uno stomaco gonfio per alcune persone; possono passare al pane integrale perché contiene molte fibre.
- Il pane integrale per dimagrire è ricco di carboidrati che forniscono energia prima dell'allenamento e controllano l'appetito per un periodo prolungato.
- È un'ottima fonte di vitamina E, B e K che aggiunge vitamine e minerali alla dieta regolare e aiuta a rimanere proattivi durante il giorno.
- I culturisti ottengono pezzi di pane marrone poiché complessi proteine e carboidrati per l'aumento muscolare, che sostituiscono anche diversi integratori.
- Controlla l'infiammazione nel corpo che è la causa principale di molti problemi di salute cronici
- Anche il cancro può essere controllato e il rischio può essere ridotto consumando cereali integrali perché contengono acidi fenolici, saponine che rallentano l'infezione del cancro.
Ricette dove puoi usare il pane integrale e perdere peso
- Paneer Sandwich – Tagliate gli spinaci e lessateli. Successivamente, scolare l'acqua in eccesso e mescolare il paneer grattugiato, il peperoncino verde tritato, il sale, la maionese, il pepe nero e mescolare. Quindi spalmatelo sul pane nero, fatelo tostare uniformemente e servite caldo.
- Pane Samosa Senza Olio – Scaldare la padella e aggiungere l'olio. Quando l'olio diventa caldo, aggiungi i semi di cumino, quindi aggiungi le patate bollite e schiacciate, i piselli, il mango essiccato in polvere, il peperoncino in polvere, il coriandolo in polvere e il sale qb. Dopodiché, rimuovi la crosta da tutto il pane integrale per dimagrire fette e tagliatela orizzontalmente a metà uguali. Fatelo a forma di cono e aggiungete acqua per chiudere i bordi mettendo il ripieno in mezzo. Dopodiché, cuoceteli in forno preriscaldato per circa 10 minuti.
- Sandwich di carote e formaggio- In una ciotola capiente, prendi una carota e un paneer grattugiati e mescolali con la ricotta, i pomodori tritati e i peperoncini verdi, le foglie di coriandolo tritate, il sale e il burro meno grasso. Applicare questo composto sopra le fette di pane nero, quindi cuocere in forno preriscaldato per circa 5 minuti e servire caldo.
Conclusione
Con il crescente desiderio di una dieta a basso contenuto di carboidrati e cibi privi di glutine, molte persone eliminano il pane dalla loro dieta, ma pane integrale per dimagrire ha dimostrato di avere diversi valori nutrizionali e benefici per la salute. È composto da 170 mg di sodio, 20 g di carboidrati e 80 calorie. Contiene anche zucchero aggiunto che fornisce carboidrati complessi e proteine. Aiuta a mantenere il cuore sano riducendo il rischio di malattie cardiovascolari e malattie croniche.
