Ci sono molti snack che affermano di essere salutari, ma si rivelano tutt'altro. Tuttavia, se stai cercando di perdere peso ma vuoi comunque fare uno spuntino durante il giorno, prendi in considerazione alcune opzioni salutari a basso contenuto calorico per tutti i gusti.
Perché uno spuntino? La ricerca ha dimostrato che gli spuntini possono aiutare con la perdita di peso [1], in particolare se gli snack sono a basso contenuto calorico ma ricchi di fibre e proteine. Spuntini regolari possono aiutare a saziare il nostro appetito, aiutandoci a consumare porzioni più piccole durante i pasti.
Da frutta dolce e yogurt a offerte più salate, ecco 10 fantastiche opzioni che ti aiuteranno a tenere sotto controllo le calorie senza farti sentire affamato.
- Frutta e verdura fresca: Fai il pieno di cibi ricchi di fibre come frutta e verdura. Non solo sono a basso contenuto calorico, ma aiutano anche a farti sentire pieno più a lungo. I frutti ricchi di acqua, come albicocche, pesche e ananas, sono persino meno calorici della maggior parte dei frutti, ma hanno comunque un ottimo sapore.
- Yogurt greco: Questo tipo di yogurt è ricco di proteine, che possono aiutare a promuovere la perdita di peso. È anche una buona fonte di calcio, che può aiutare a mantenere forti le ossa. Aggiungi condimenti di frutta o muesli per fibre ancora più sane.
- Popcorn: I popcorn saltati all'aria sono uno spuntino sano e ipocalorico. Assicurati di evitare le versioni burrose ad alto contenuto di grassi e calorie e scegli invece i popcorn semplici.
- Cracker integrali: Scegli i cracker fatti con cereali integrali per uno spuntino nutriente. Metti sopra delle carote, dell'uva o dell'hummus per un tocco di sapore senza aggiungere centimetri in più alla tua vita.
- Pretzel: I pretzel sono uno spuntino a basso contenuto calorico che può aiutare a soddisfare la tua fame. Assicurati solo di scegliere il tipo giusto; evita quelli ricoperti di cioccolato o altri condimenti ipercalorici.
- Dolci di riso: Le torte di riso sono uno spuntino leggero e arioso. Sono anche a basso contenuto calorico e sono disponibili in una varietà di gusti.
- Zuppa: Una ciotola di zuppa può fare uno spuntino ripieno e soddisfacente. Scegli varietà a basso contenuto di sodio e grassi, come la zuppa di fagioli neri o la zuppa di patate dolci.
- Mix trail: Il mix di tracce è un ottimo modo per ottenere una combinazione di grassi sani, proteine e carboidrati complessi. Assicurati solo di guardare le dimensioni della porzione; è facile mangiare troppo di questo gustoso spuntino.
- Uova sode: Le uova sono una buona fonte di proteine e possono aiutarti a sentirti pieno. Evita di aggiungere condimenti ipercalorici, come maionese o formaggio.
- Barrette di frutta: Queste barrette sono fatte con vera frutta e sono un ottimo spuntino in movimento. Ma assicurati di controllare l'etichetta:alcuni marchi possono essere ricchi di zuccheri e calorie.
Fare uno spuntino non deve essere un piacere colpevole. Se stai cercando snack sani e ipocalorici che ti aiutino a perdere peso, non cercare oltre. Queste 10 fantastiche opzioni sono perfette per tutti i gusti e terranno sotto controllo le calorie senza farti sentire affamato. La prossima volta che la voglia colpisce, prendi uno di questi deliziosi snack!
Riferimento:"Spuntino, sazietà e peso" di Valentine Yanchou Njike, Teresa M Smith, Omree Shuval, Kerem Shuval, Ingrid Edshteyn, Vahid Kalantari e Amy L Yaroch, 7 settembre 2016, Progressi nella nutrizione .
DOI:10.3945/an.115.009340
