Essere obesi non fa bene alla nostra salute – questo lo sappiamo. Le campagne su uno stile di vita sano hanno sempre sottolineato la necessità di mantenere il nostro peso entro un intervallo accettabile, e per una buona ragione. Tuttavia, la perdita di peso non è un piatto unico; ci sono molti modi per raggiungere questo obiettivo. Di conseguenza, di più non è mai sempre meglio. Quando si tratta di dimagrire, andare troppo velocemente può costituire un legittimo rischio per la salute.
Dire che la perdita di peso estrema non è buona sarebbe un eufemismo. Piuttosto, è decisamente pericoloso per il tuo corpo! La perdita di peso estrema è definita come una perdita di più di 1 kg a settimana per un periodo prolungato. In tali circostanze, è improbabile che il tuo corpo sia in grado di tenere il passo e sintomi evidenti sono destinati a comparire. Alcuni possono sembrare innocui in superficie, come una leggera caduta dei capelli o una sensazione di freddo più frequente. Ma altri effetti possono essere molto dannosi per la tua salute fisica e mentale a lungo termine.
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Le 5 conseguenze più gravi di una perdita di peso estrema
1. Perdita di massa muscolare
Quando perdi peso, non è solo grasso che perdi, ma anche muscoli. Una perdita di massa muscolare è spesso accompagnata da una diminuzione del tasso di metabolismo, che destabilizza ulteriormente il rapporto grasso-muscolo. I muscoli più deboli si traducono in maggiori disagi nelle attività quotidiane come portare generi alimentari pesanti o salire le scale. Anche se il numero sulla bilancia finisce per sembrare migliore, la qualità della tua vita potrebbe non essere così rosea.
2. Squilibrio degli elettroliti
Molte delle nostre funzioni corporee sono regolate da elementi naturali. Qualsiasi squilibrio nella proporzione di questi elementi potrebbe essere potenzialmente pericoloso e causare condizioni come convulsioni e aritmie (battiti cardiaci irregolari). Gli elettroliti, in particolare, sono fondamentali per la funzione e l'integrità cellulare. Se quest'ultimo dovesse crollare, non passerebbe molto tempo prima che il resto del corpo segua l'esempio.
3. Carenze nutrizionali
La perdita di peso estrema priva il tuo corpo dei nutrienti essenziali necessari per una sana funzione. Inoltre, le carenze di alcuni nutrienti come la vitamina D e il calcio possono aumentare il rischio di sviluppare determinate condizioni di salute o predisporre a lesioni. Uno di questi esempi di malattie associate a carenze nutrizionali è l'anemia, che è caratterizzata da sensazioni di debolezza e svenimenti e può verificarsi quando l'assunzione di ferro è insufficiente.
4. Calcoli biliari
Quando si formano i calcoli biliari, si avverte un forte dolore insieme a indigestione. Si formano quando i succhi digestivi nella cistifellea non vengono rilasciati a causa della mancanza di cibo da digerire. Questi succhi si induriscono quindi all'interno della cistifellea e possono bloccarne l'apertura, causando indigestione che porta a ulteriore dolore e disagio.
5. Drastico calo dei livelli di energia
Consumare calorie insufficienti o consumarne troppe porterà sicuramente a effetti negativi sui livelli di energia. Oltre a sentirti fisicamente stanco, le tue funzioni cognitive potrebbero subire un duro colpo così come la tua produttività. Anche il tuo umore può risentirne:una drastica perdita di peso è spesso accompagnata da continui sentimenti di irritazione.
Foto:Salute attiva A volte, può verificarsi una perdita di peso insolita anche quando non sei a dieta. Nei casi di perdita di peso prolungata in cui più del 10% del peso corporeo viene perso in un periodo di 6 mesi, spesso c'è un problema medico sottostante più grave che richiede attenzione.
Condizioni fisiche associate a una perdita di peso insolita
1. Problemi relativi alla tiroide
Una tiroide iperattiva può causare una rapida perdita di peso, nonostante provochi continui sentimenti di fame. L'ipertiroidismo provoca la produzione di quantità eccessive di tiroxina, che possono spingere il metabolismo del tuo corpo oltre i suoi limiti.
2. Artrite reumatoide
In che modo le condizioni infiammatorie influiscono sul tuo peso? Il sintomo più identificabile ed evidente è una forte diminuzione dell'appetito che potrebbe essere dovuta a un'infezione. La ragione più insidiosa è che l'infiammazione nell'intestino influisce sul modo in cui i nutrienti vengono assorbiti e porta a casi di malnutrizione.
3. Condizioni intestinali
Oltre all'infiammazione, altre malattie legate all'intestino come la celiachia influiscono sulla capacità del tuo corpo di assorbire i nutrienti dal cibo che consumi. Un intestino disfunzionale può portare a diarrea e vomito, che disidratano il tuo corpo e ti fanno perdere più peso.
4. Cancro
I problemi di infiammazione e assorbimento potrebbero essere causati da tumori nel colon e nell'intestino, che influenzano l'appetito e il modo in cui il tuo corpo elabora e assorbe il cibo. Con il cancro, la crescita anormale delle cellule porta alla graduale sostituzione delle cellule sane, causando il processo di "deperimento" comune con i malati di cancro.
5. Diabete
I diabetici perdono molta acqua perché i loro corpi non possono assorbire il glucosio in modo efficace, motivo per cui le persone con diabete spesso hanno sete e urinano più frequentemente. L'atrofia muscolare è un altro effetto collaterale comune del diabete, un altro meccanismo di drastica perdita di peso.
6. Depressione clinica
La depressione è spesso accompagnata da una perdita di appetito che può portare alla perdita di peso. Tali casi sono più difficili da identificare perché i disturbi fisici spesso passano inosservati quando si verificano all'ombra di problemi psicologici.
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Indipendentemente dal fatto che il motivo dell'estrema perdita di peso sia legato alla dieta o medico, praticare una corretta alimentazione può fare molto per scoprire un rimedio. Sebbene la situazione possa essere significativamente più complicata quando è coinvolta una condizione medica, affrontare le incidenze legate alla dieta di estrema perdita di peso può essere un affare semplice. La cosa fondamentale da tenere a mente è prendere le cose con calma con i tuoi deficit calorici e non rinunciare ai principi generali di un'alimentazione sana.
Come mangiare sano senza seguire una dieta
• Mangia carboidrati meno raffinati
Le moderne soluzioni dietetiche spesso enfatizzano l'eliminazione dei carboidrati dai pasti quotidiani, ma questo non è scolpito nella pietra. Mantenere una quantità adeguata di carboidrati nel tuo piano nutrizionale è una buona idea se sei attivo, ma assicurati di dare la priorità alle opzioni complesse e ridurre al minimo l'assunzione di carboidrati raffinati, che non contengono quasi la stessa quantità di fibre alimentari e tendono ad essere carenti nutrienti.
• Ottieni più fibre alimentari
Avere abbastanza fibre alimentari nella tua dieta può aiutare con la gestione del peso aumentando la sensazione di sazietà, in modo da non sentire la tentazione di consumare più di quanto il tuo corpo abbia effettivamente bisogno. La maggior parte della frutta e della verdura è ricca di fibre, così come i legumi come fagioli e piselli.
• Dì "sì" al cibo adatto all'intestino
Il tuo intestino ha un'enorme influenza sul tuo peso perché influenza direttamente quali nutrienti vengono assorbiti e gestisce lo smaltimento dei materiali di scarto. Un accumulo di quest'ultimo può portare a tossicità intestinale che può portare a infiammazioni e peggio. Ancora una volta, varie verdure e frutta dovrebbero essere in prima linea nella tua dieta a causa del loro contenuto di prebiotici, che consente alla flora intestinale di prosperare. Il cibo fermentato è consigliato anche per il loro alto contenuto di probiotici, che protegge l'intestino dai batteri cattivi. Esempi di tali alimenti includono kimchi, yogurt greco e tempeh.
• Prepara le proteine
Un surplus di proteine supporta la ritenzione della massa muscolare anche in deficit calorico. La saggezza convenzionale impone da 1,4 a 1,6 g di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo per una sintesi proteica muscolare ottimale fornendo allo stesso tempo abbastanza aminoacidi. Oltre ai benefici fisiologici, le proteine hanno anche un effetto molto saziante, utile quando si tratta di sopprimere la voglia di fare uno spuntino.
"Un bicchiere di latte e 2 uova sode è un esempio di un buon spuntino proteico prima e dopo la palestra", ha affermato Cheryl Teo, dietista dello sport presso il Singapore Sport Institute. "L'aggiunta di latticini come latte, formaggio e yogurt è un modo semplice per aumentare l'apporto proteico a colazione. Per gli intolleranti al lattosio, le uova sono un'ottima alternativa nutritiva”.
Se sei davvero determinato a seguire una dieta e ridurre il numero di calorie che stai mangiando, prova invece a digiunare:è stato riscontrato che produce risultati significativi nella perdita di peso negli individui obesi, ha diverse proprietà benefiche per la salute ed è molto più gentile al tuo corpo rispetto alla dieta convenzionale. Esistono diversi modi per adottare un tale stile dietetico:un digiuno "puro" a giorni alterni, per 2 giorni su 7, o un digiuno intermittente per 16 ore e lasciare un periodo di finestra di 8 ore per mangiare. Naturalmente, la densità dei nutrienti e la qualità del cibo dovrebbero essere ancora una priorità durante i periodi di non digiuno, altrimenti il digiuno non sarà altrettanto efficace.
Abitudini alimentari a parte, le nostre scelte di vita influenzano anche il nostro peso e dovrebbero essere regolate. In particolare, la quantità di sonno che si ottiene e il livello di stress che si sperimenta hanno un ruolo nella gestione del peso. Il sonno influenza il tuo metabolismo, che è la velocità con cui il tuo corpo contribuisce al cibo per produrre energia, così come la tua sensibilità all'insulina. Pertanto, mentre è necessario fare attenzione a ciò che mangi, è altrettanto importante assicurarsi di dormire a sufficienza in modo che il tuo corpo abbia l'opportunità di riposare e recuperare.
Allo stesso modo, lo stress può devastare i tuoi tentativi di controllo del peso a causa dei suoi effetti sull'appetito e sui livelli di cortisolo. Dato che il consumo di stress è un colpevole così comune di aumento di peso non pianificato, nessuna dieta dovrebbe essere tentata senza adottare anche abitudini di gestione dello stress come la meditazione. È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico regolare è un ottimo antistress, quindi impegnarsi in un regime di allenamento ragionevole farebbe bene a supportare tutti gli altri tuoi hack antistress.
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Andare oltre la perdita di peso
La maggior parte di noi considera il peso il miglior indicatore di quanto siamo grassi/sani. Sebbene il peso si presenti come uno strumento comodo, facilmente misurabile e utilizzabile anche per calcolare altri tipi di dati sulla salute (come l'indice di massa corporea), è importante ricordare che si tratta semplicemente di strumenti che ti aiutano a valutare lo stato di peso del tuo corpo e non dovrebbe essere trattato come un essere tutto e fine a tutto. perché non ti dicono nulla di ciò che è oltre la superficie.
Raggiungere un fisico sano non significa semplicemente perdere peso per rientrare nell'intervallo di peso accettabile; potresti essere più pesante di qualcuno che è più grasso semplicemente perché ha più muscoli. Altri componenti come il rapporto muscolo-grasso e la densità ossea hanno un impatto maggiore sulla salute rispetto al solo peso, quindi non basare la tua salute esclusivamente sul numero riflesso sulla scala.
Per quanto attraente sia l'idea di perdere peso, ricorrere a diete estreme che forniscono risultati drastici non è mai una buona idea. Raggiungere e mantenere un peso sano è un processo a lungo termine, non un obiettivo temporaneo che dovresti mirare a raggiungere il più rapidamente possibile! Se non sei sicuro, considera di fare un test dettagliato per determinare lo stato attuale della tua composizione corporea:puoi ottenere una lettura gratuita presso i nostri laboratori di salute attivi che ti aiuteranno a decidere dove progredire da lì.
Non dimenticare di mangiare sano anche quando pranzi nei centri di vendita di venditori ambulanti e fai clic qui per sostenere oggi la cultura di Hawker sulla pagina web www.oursgheritage.sg.
